Doplňky vápníku jsou dostupné v různých formách v USA a Kanadě. K dispozici jsou čtyři typy doplňků vápníku k nákupu. Nejčastěji používanými a účinnými doplňky vápníku jsou uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Ostatní dva, glukonát vápenatý a laktát vápenatý, obsahují méně elementární vápník, nejsou stejně snadno dostupné jako jiné typy.
Zde načrtneme, co můžete očekávat od každého typu doplňku vápníku, abyste mohli informovaně volit.
Elementální vápník
Ne všechny vápenaté soli obsahují stejné množství elementárního vápníku. Elementární vápník je množství vápníku skutečně absorbované tělem, například v kalciumkarbonátu je více elementárního vápníku než glukonát vápenatý . Ujistěte se, že na štítku vápníku, který jste si vybrali, je uvedeno množství elementárního vápníku, stejně jako celkový obsah vápníku. Pokud není uvedeno "elementární vápník", najděte další doplněk vápníku.
Uhličitan vápenatý
Uhličitan vápenatý, také známý jako kalcit, je minerál nebo sůl používaná k prevenci ztráty kostní hmoty , ke které dochází při osteoporóze. U většiny OTC antacidů, jako je Tum, je uhličitan vápenatý aktivní složkou. Uhličitan vápenatý je levný a je dodáván v tabletách (včetně žvýkacích tablet), kapslích a kapalinách. Uhličitan vápenatý obsahuje 40% elementárního vápníku, což činí nejvyšší koncentraci vápníku v doplňkové formě pro maximální absorpci.
Tento typ doplňku vápníku se obvykle užívá třikrát až čtyřikrát denně. Snídaně je nejlepší čas, aby se uhličitan vápenatý, protože tělo absorbuje nejlépe, když se užívá s nízkým obsahem železa.
Citrát vápenatý
Citrát vápenatý absorbuje přibližně stejně jako uhličitan vápenatý; nicméně může být lepší volbou doplňku vápníku pro osoby s nižší hladinou žaludečních kyselin.
Obohacené ovocné šťávy často obsahují citrát-malát vápenatý. Zatímco uhličitan vápenatý absorbuje nejlépe při užívání s jídlem, vápník vápenatý pracuje stejně dobře při užívání s jídlem nebo bez jídla. Jiné typy vápníku zahrnují gluceptát vápníku, perorální glukonát vápenatý, laktát vápenatý a fosforečnan vápenatý.
Význam hořčíku a vitaminu D pro absorpci
Při užívání doplňků vápníku je důležité si uvědomit, že hořčík a vitamin D jsou nezbytné při pomoci absorpce vápníku, abyste dosáhli maximálního přínosu vašeho doplňování. Mnoho doplňků vápníku obsahuje také vitamín D. Mohou také najít doplňky vápníku, které obsahují jak hořčík, tak vitamín D společně. Dalším důležitým bodem absorpce je to, že vápník může zabránit vstřebávání jiných vitaminů a minerálů v jídle, proto je obvykle užíván mezi jídly nejméně 2 hodiny po jídle, aby se zabránilo těmto negativním vedlejším účinkům.
Kolik je dostatek vápníku?
Užívání více než 500 mg vápníku najednou se nedoporučuje. Je to proto, že vaše tělo nemůže absorbovat více než 500 mg vápníku najednou. Pokud užíváte více než 500 mg vápníku denně, ujistěte se, že jste během dne rozložili své dávky.
Pokud máte otázky ohledně denního množství vápníku, které byste měli užívat, poraďte se s lékařem.
Zdroj:
CDC Online. Výživa pro každého. Základy.
Vápník a vitamin D pro zdraví kosti. UpToDate. Doplněk stravy. Office dietary supplements - Národní instituty zdraví.