Otázka: Jaký typ doplňku vápníku je nejlepší?
Odpověď: Existuje mnoho druhů doplňků vápníku , včetně uhličitanu vápenatého, citrátu vápenatého, glukonátu vápenatého a dalších. Vápník existuje jako směs, proto se v těchto formách vyskytuje. Někteří lidé však diskutují o tom, zda je určitý druh vápníku lepší než jiný.
Je jeden typ doplňku vápníku lepší?
Méně důležitým než je typ doplňku vápníku je množství elementárního vápníku v doplňku.
V závislosti na výrobci mohou uvést množství elementárního vápníku přímo na štítek nebo mohou uvést hmotnost samotné vápníkové tablety.
Lepší způsob, jak zkontrolovat obsah elementárního vápníku, který obsahuje přísada, je prohlížení RDA. RDA pro většinu jedinců je 1000 mg vápníku denně (to se mění podle věku, pohlaví a zvláštních situací, včetně těhotenství ). Pokud lahvička uvádí, že tableta obsahuje 40% RDA vápníku, pak obsahuje 400 mg elementárního vápníku .
Uhličitan vápenatý obsahuje nejvyšší koncentraci elementárního vápníku (přibližně 40% hmotnostních) a následně citrát vápenatý (přibližně 20% hmotnostních).
A co vápník ve skořápce?
Bylo zjištěno, že některé formy doplňků vápníku obsahují toxiny včetně olova. Mezi ně patří skořápka ústřice, dolomit a kostní moučka. Proto je třeba se vyhnout těmto typům doplňků.
Jak se vápník nejlépe absorbuje v těle?
- Stravování
Různé typy vápníku vyžadují různé scénáře, které se absorbují do těla. Uhličitan vápenatý by měl být užíván s jídlem. Citrát vápníku je třeba užívat na prázdný žaludek. - Léky
Vápník by neměl být užíván s léky včetně antibiotik, doplňků železa a jiných léků. Vápník může tyto léky svázat a snížit vstřebávání. Zeptejte se svého lékárníka na lékové interakce.
- Vitamín D
Vápník se nejlépe absorbuje při užívání vitamínu D. Mnoho doplňků se vyrábí jak s obsahem vápníku, tak s vitamínem D. - Dávka
Vápník by měl být užíván v rozdělených dávkách, spíše než najednou. Samostatné dávky dvakrát až třikrát denně pro optimální absorpci.
Který typ doplňku vápníku je nejlépe?
Různé typy jsou pro různé lidi lepší. Přečtěte si doporučení ohledně toho, kdy byste měli vzít v úvahu přílohu, a zvážit, zda se vám to hodí do rozumného harmonogramu. Podívejte se na množství elementárního vápníku obsaženého v doplňku a ujistěte se, že budete potřebovat dostatečnou dávku .
Pro více informací:
- Doporučené dietní dávky vápníku
- Dietní zdroje vápníku