Co potřebujete vědět o doplňcích vápníku

Vápník je nezbytný pro mnoho funkcí těla, včetně regulace srdečního tepu, provádění nervových impulsů, stimulace sekrecí hormonů, srážení krve a budování a udržování zdravých kostí. Vápník je minerál nalezený v mnoha potravinách. Získání dostatečné množství této živiny je důležité, protože lidské tělo to nedokáže. Dokonce i poté, co jste dospělý, je dostatečný příjem vápníku důležitý, protože tělo ztrácí vápník každý den přes kůži, nehty, vlasy, pot, moč a výkaly.

Ztráta vápníku musí být denně nahrazena dietou. V opačném případě tělo odvádí vápník z kostí, aby vykonávaly jiné funkce, čímž kosti byly slabší a pravděpodobněji se časem rozpadly.

Odborníci doporučují, aby dospělí denně dostávali 1000 až 1200 mg vápníku. Ačkoli potraviny jsou nejlepší zdroj, většina Američanů nedostane dostatek vápníku z potravinových zdrojů. Přísady a potraviny obohacené vápníkem mohou poskytnout další vápník.

Elementální vápník

Vápník existuje v přírodě pouze v kombinaci s jinými látkami. Několik různých sloučenin vápníku se používá v doplňcích, včetně uhličitanu vápenatého, fosforečnanu vápenatého a citrátu vápenatého. Tyto sloučeniny obsahují různé množství elementárního vápníku (skutečné množství vápníku v doplňku). Je důležité pečlivě přečíst štítek, abyste zjistili, kolik elementárního vápníku je v doplňku a kolik dávek nebo pilulek užívat.

Výběr doplňku vápníku

Doplňky vápníku jsou k dispozici bez lékařského předpisu v široké škále přípravků a silných stránek, které mohou vybírat jednu potenciálně zmatenou zkušenost. Často se lidé ptají, jaký doplněk vápníku by měli užívat. Nejlepší doplněk je ten, který splňuje vaše potřeby, a proto se položte na tyto otázky:

Vyberte doplňky vápníku se známými názvy značek. Podívejte se na štítky, které jsou vyčištěné nebo mají symbol USP (US Pharmacopeia). Vyhněte se vápníku z nerafinovaných skořápky ústřice, kostní moučky nebo dolomitu bez symbolu USP, protože může obsahovat vysoké množství olova nebo jiných toxických kovů.

Většina značkových výrobků s obsahem vápníku se snadno vstřebává v těle. Pokud si nejste jisti svým produktem, zjistěte, jak dobře se rozpouští tím, že jej umístíte do malého množství teplé vody po dobu 30 minut (míchání občas). Pokud se v této době nerozpustí, pravděpodobně se nerozpustí ve vašem žaludku. Žvýkací a tekuté doplňky vápníku se dobře rozpouštějí, protože se rozpadají dříve, než vstoupí do žaludku.

Vápník, ať už z jídla nebo z přísad, je nejlépe vstřebáván tělem, když je užíván několikrát denně v množství 500 mg nebo méně, ale užívání všech najednou je lepší, než to vůbec nepřijímat. Uhličitan vápenatý se nejlépe absorbuje při podávání s jídlem. Citrát vápníku lze užívat kdykoli.

U některých lidí mohou některé doplňky vápníku způsobovat nežádoucí účinky, jako je například plyn nebo zácpa. Pokud jednoduchá opatření (například zvyšování příjmu tekutin a potravin s vysokým obsahem vlákniny) problém nevyřeší, zkuste jinou formu vápníku. Také je důležité zvýšit dávku svého doplňku postupně: užívejte jen 500 mg denně po dobu jednoho týdne, poté pomalu přidávejte více vápníku. Neužívejte více než doporučené množství vápníku bez souhlasu lékaře.

Interakce s vápníkem

Je důležité si s lékařem nebo lékárníkem promluvit o možných interakcích mezi léky, které jsou dostupné bez lékařského předpisu a léky na předpis, a doplňky vápníku.

Například vápník interferuje s absorpcí železa (nepřijmou doplněk vápníku současně s přísadou železa - pokud není doplňkem vápníku citrát vápenatý, nebo pokud není užíván doplněk železa s vitamínem C ). Léky užívané na prázdný žaludek by neměly být užívány s doplňky vápníku.

Kombinované výrobky

Vápníkové doplňky jsou k dispozici v řadě kombinací s vitamíny a dalšími minerály. Vápnové doplňky často přicházejí v kombinaci s vitamínem D, což je nezbytné pro vstřebání vápníku. Avšak vápník a vitamin D nemusí být užívány společně a / nebo ve stejném přípravku, aby se tělo vstřebalo. Minerály, jako je hořčík a fosfor, jsou také důležité, ale obvykle se získávají prostřednictvím jídla nebo multivitaminu. Většina odborníků doporučuje, aby živiny pocházely z vyvážené stravy, přičemž multivitamíny používaly jako doplněk výživových nedostatků. Získání dostatečného množství vápníku, ať už prostřednictvím vaší stravy nebo pomocí doplňků, pomůže chránit zdraví vašich kostí.

Vápník a zánětlivé podmínky

Suplementace vápníku se obvykle užívají k prevenci osteoporózy . To platí zejména u lidí s revmatoidní artritidou a jinými zánětlivými typy artritidy . Kromě zvýšeného rizika vzniku osteoporózy mohou být pacienti s revmatickým onemocněním léčeni kortikosteroidy, které také zvyšují riziko osteoporózy.

Zdroj:

Vápník a vitamin D: důležité v každém věku. Květen 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c

Základní nátěr na revmatické nemoci. Třinácté vydání. Springer. Strana 699. Vápník.