Lidem s artritidou se opakovaně připomíná důležitost cvičení jako součásti léčby nemoci. Zatímco chápou potřebu pohybu kloubů a svalů, zdá se, že dvě věci se dostanou do cesty:
- Nevědí, které cvičení musí zahrnout do svého cvičebního režimu.
- Nemyslí si, že mohou udělat dost, aby záleželo.
Je pochopitelné, že se chcete zavázat k režimu cvičení, chcete ujištění, že děláte správnou věc.
Kde můžete získat tu jistotu? Jak byste měl začít? Zde je 5 tipů, které vás přivedou na správnou cestu a umožní vám zavést režim cvičení pro artritidu.
5 tipů, jak začít
St art s tím, co víte, bylo doporučeno. Dejte své klouby celou řadou pohybů denně. Rozsah pohybového cvičení je jemný a vhodný pro osoby s artritidou.
Požádejte svého lékaře o postoupení k fyzikální terapii . Fyzikální terapeut bude schopen zhodnotit vaše silné a slabé stránky. Tímto způsobem bude fyzikální terapeut schopen sestavit strategii a plánovat soustředění se na vaše slabiny. To není něco, co můžete udělat sami. Je vaším úkolem mít terapeuta, který je odborně vyškolený, provádět vaše fyzické hodnocení.
Jakmile vám fyzikální terapeut poskytuje cvičení nebo režim, vytvořený s úmyslem posílit vaše slabosti, pracujte s terapeutem po určitou dobu .
Spolupracujte s terapeutem natolik, abyste se dostali do drážky a věděli, že cvičení provádíte správně. Vaše pojištění určí, kolik návštěv fyzické terapie bude pokryto. Existují limity. Například v roce 2017 má Medicare limit terapie ve výši 1 980 USD pro fyzikální terapii a patologii řeči v kombinaci.
Zkontrolujte své vlastní pojištění.
Jakmile jste použili své přidělení návštěv fyzické terapie, odešli s domácími cviky, které můžete i nadále dělat sami , stejně jako rutinní tělocvična , kterou můžete pokračovat v soukromí. To je opravdu celý důvod, proč se poradit s fyzickým terapeutem - dostat se na správnou cestu a odjet s cvičebním režimem, můžete pokračovat neomezeně.
Pravidelné opakované hodnocení je užitečné, protože váš režim cvičení může vyžadovat úpravu. V závislosti na tom, zda se vaše síla a rozsah pohybu zlepšila nebo odmítla, možná budete muset přidat nebo odečíst konkrétní cvičení z rutiny nebo změnit počet opakování a sady.
Proč je důležité zůstat zavázáno
Diskutovali jsme, jak se dostat na správnou cestu s cvičebním režimem, ale také vyžaduje závazek, který musí pocházet od vás. Zde je důvod, proč musíte být odhodláni pracovat.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) naše kosti, klouby a svaly podporují tělo a pomáhají nám v pohybu. Zdravé kosti, klouby a svaly nám umožňují provádět běžné každodenní aktivity a být fyzicky aktivní. CDC uvedla: "Výzkum ukazuje, že aerobní, posilující svaly a posilující kostní tělesnou aktivitu přinejmenším mírně intenzivní úrovně mohou zpomalit ztrátu hustoty kostí, která přichází s věkem.
Lidé, kteří provádějí každý týden alespoň 120 až 300 minut alespoň aerobní aktivity s průměrnou intenzitou, mají nižší riziko zlomeniny kyčle. "
"Pokud trpíte artritidou, výzkum ukazuje, že trvání 130 až 150 (2 hodiny a 10 minut až 2 hodiny a 30 minut) týdenní mírně intenzivní aerobní aktivity s nízkým nárazem nejen zlepší schopnost zvládat bolest a bude každodenní úkoly, ale také může zlepšit kvalitu vašeho života ", tvrdí CDC.
Sečteno a podtrženo
Byly vám doporučení CDC skličující? Neměli byste. Výchozím bodem je vaše současná úroveň aktivity a fyzické funkce. Fyzikální terapeut vám může pomoci stavět na tom, aby bylo možné dosáhnout pokynů CDC nebo dosáhnout svého maximálního potenciálu.
Začněte cestou a držte se!
> Zdroje:
> Tělesná aktivita a zdraví. CDC. Aktualizováno 4. června 2015.