Z mnoha důvodů je cvičení základním prvkem léčby osteoartrózy. Cvičení však nesmí zhoršovat příznaky osteoartrózy. Které typy cvičení jsou nejlepší pro pacienty s osteoartritidou? Je vybavení tělocvičny doporučeno pro pacienty s osteoartritidou?
Cvičební režim, který zahrnuje silový trénink , flexibilitu nebo rozsah pohybového cvičení a některé aerobik je optimální pro pacienty s osteoartritidou.
Chůze, plavání a jízda na kole jsou dobrou volbou pro aerobní cvičení u pacientů s osteoartritidou, protože ve srovnání s aktivitami, jako je jogging, jsou méně stresující na kloubech (nízký dopad). Pokud jde o silový trénink - činky pro zvedání světla, doporučujeme použití odporových pásů, Pilates a vodní cvičení . Zlepšení flexibility - jóga, tai chi a základní protahování mohou být prospěšné.
Vybavení tělocvičně může být prospěšné, pokud je používáno správně. Požádali jsme ratmatologa Scott J. Zashin o cvičení a používání posilovací techniky pro pacienty s osteoartritidou. "Pokud jde o osteoartritidu kolene nebo kyčle - cvičení, která nejsou stresem kloubů jsou nejlepší, cyklus, nebo eliptické jsou dobré.Zpevnění quadriceps s nízkou hmotností nebo jen odpor může pomoci osteoartritida kolena příliš, zvláště pokud patellofemoral složka je ovlivněn.Pokud pacienti ubližují další den, udělali příliš mnoho nebo nesprávný typ cvičení, "řekl
Základní poradenství pro vybavení tělocvičny
Stacionární motocykly - Sedadlo vašeho stacionárního kola musí být umístěno natolik vysoko, aby se vaše kolena neohýbala o více než 90 stupňů nebo přišla výše než vaše sedadlo při pedalování. Pedály, které jsou umístěny dále takhle, snižují napětí na kolenou.
Pravidelný, vzpřímený stacionární cyklus poskytuje intenzivnější cvičení než ležérní kolo. Nicméně, ležérní kolo se sklání a je navrženo tak, aby snížilo napětí a namáhání kolen a dolní části zad.
Eliptický trenažér - eliptický trenér poskytuje cvičení s nízkým nárazem, podobné chůzi, ale s vysoce intenzivním kardio tréninkem. Eliptický trenažér, kříž mezi schodištěm a stacionárním kole, pracuje na všech vašich hlavních svalových skupinách a může vám pomoci zhubnout a tvarovat bez zranění kolena.
Běžecký pás - Běžecký trenažér poskytuje vynikající cvičení - a nemusíte bojovat s prvky počasí. Arthritis Today naznačuje, že začnete pomalu trvat tři až pět minut a "postupujte pomalu a pomalu zvyšujte rychlost stroje". Když zastavíte, ochlaďte snížit rychlost a chůzi pomalejším tempem po několik minut.
Spodní linie
Vybavení tělocvičen je vhodné pro pacienty s osteoartritidou - zejména pokud jsou upraveny nebo přizpůsobeny jejich potřebám. Cílem je těžit z cvičení, avšak bez stresových artritických kloubů. Je důležité cvičit na úrovni, která odpovídá vašim fyzickým schopnostem - ale na tom postupujte bezpečně a postupně.
Zdroj:
> Tipy pro úspěšné chodící běžecké trenažéry. Artritida dnes. Jodi Helmer. Přístup k 23.2.10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php