Vodní cvičení snižuje stres na spojích
Vodní cvičení (nazývané také vodní cvičení, bazénová terapie nebo hydroterapie) mohou zahrnovat aerobní nebo vytrvalostní aktivity, cvičení pro roztahování a posilování a pohybové cvičení prováděné v teplé vodě.
Podle Johns Hopkins University je dobré teplotní rozmezí pro většinu bazénových cvičení 82 F až 86 F. Léčebné bazény, obvykle vyhřívané od 92 F do 98 F, jsou vhodné pro jemné cvičení v rozsahu pohybu.
Proč je vodní výkon lepší než pozemská cvičení?
Propustnost vody podporuje tělesnou hmotnost. V hluboké vodě budete nosit asi 50% vaší hmotnosti. V hluboké hrudní vodě odečtete dalších 25% vaší tělesné hmotnosti. U pacientů s osteoartritidou, kteří se potýkají s postojem a chodí na klouby nesoucí váhu, jako např. Kyčle a kolena, dochází k menšímu namáhání kloubů ve vodě. Cvičební program prováděný ve vodě je stále účinným cvičením - voda poskytuje 12násobek odporu vzduchu. Chůze ve vodě umožňuje pacientovi s artritidou budovat a posilovat svaly. Cvičení, které jsou bolestivé na zemi, jsou pro lidi s artritidou mnohem méně bolestivé ve vodě.
Pomáhá vodní cvičení pacientům s osteoartritidou?
Lidé s kolenní osteoartritidou a osteoartrózou kyčelního kloubu, kteří cvičí v teplé vodě, mají určitý přínos. Podle Cochrane Review zveřejněného 17. října 2007 vědci zhodnotili 6 studií, které zahrnovaly 800 pacientů s osteoartritidou.
Čtyři ze 6 studií zahrnovaly pacienty s osteoartritidou kolene nebo kyčle. Jedna studie měla pacienty pouze s osteoartrózou kyčelního kloubu a druhá měla pouze pacienty s osteoartrózou kolenního kloubu. Ve studiích pacienti prováděli vodní cvičení po různou dobu a různá zasedání. Ostatní pacienti cvičení na zemi nebo vůbec ne.
Většina pacientů byla hodnocena po 3 měsících.
Výzkumníci dospěli k závěru, že u lidí s osteoartritidou kyčelního nebo kolenního kloubu může bolest klesnout ještě o jeden bod na stupnici v rozmezí od 0 do 20 s cvičením na vodu a funkce se může zlepšit o 3 body na stupnici 0 až 68. Bylo pozorováno malé až střední zlepšení funkce a kvality života s malým účinkem na úroveň bolesti.
Žádný účinek nebyl pozorován při chůzi nebo tuhnutí bezprostředně po cvičení. Vědci věří, že vodní cvičení má příznivé krátkodobé účinky na osteoartrózu kyčelního a kolenního kloubu. Dosud nebyly zjištěny žádné dlouhodobé účinky. Je zapotřebí více dlouhodobých studií.
Vodní procházka: je to pro vás to pravé?
Než se pokusíte o jakýkoli druh cvičení, poraďte se s lékařem. Zatímco vodní cvičení vypadá jako dobrá věc, ujistěte se, že pro vás přínosy převažují nad riziky (jako např. Nadměrné poškození kloubů).
Většina pacientů s artritidou má tak obtížnou dobu trpící cvičebním programem, protože cvičení může krátkodobě zhoršit bolest. Z dlouhodobého hlediska může cvičení skutečně snížit bolest posilováním svalů, které obklopují klouby. Je složité vědět, kolik cvičení je vhodné, než se dostanete příliš mnoho cvičení nebo přehánět.
Vodní chůze se stává populární. Vodní procházka se považuje za snadné na klouby, tvrdí Arthritis Foundation. Můžete chodit na mělkém konci bazénu nebo si projít na hlubokém konci pomocí flotačního pásu. Můžete chodit dozadu a do strany, stejně jako dopředu v bazénu, aby tónem různých svalů. Sedět podél okraje bazénu a dělat kopy nebo dřepy také zvýšit své vodní cvičení.
Pokud máte zájem o vodní cvičení a váš lékař vám dává zelené světlo, zvážit práci s fyzickým terapeutem, abyste získali nějaké pokyny a rady - přinejmenším na začátku.
Zdroje:
Vodní cvičení pro léčbu osteoartrózy kolene a kyčle. Bartels a kol. Cochrane Review. Spolupráce Cochrane. 17. října 2007.
Vodní procházka. Artritida dnes. Camille Noe Pagan. 25.2.2008.
Artritida a cvičení: Vše o vodních cvičeních. Univerzita Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Vodní terapie pro artritidu. Caremark. 18. ledna 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic