Kloubové klouby mají prospěch z cvičení s nízkým nárazem
Cvičení s nízkým dopadem je optimální pro osoby s osteoartritidou . Cvičení s nízkým dopadem se v podstatě týká typů cvičení (jako je plavání, chůze a jízda na kole), které jsou méně stresující pro klouby nesoucí váhu, zejména páteř, boky, nohy, kolena a kotníky. Běh a jogging jsou však příklady intenzivního cvičení.
Využívání výhod cyklistiky
Cyklistika je skvělá volba pro cvičení u lidí s osteoartrózou.
Pravidelná rutina jízdy na kole udržuje kolena pohybující se v dosahu pohybu a současně posiluje svaly, které podporují vaše kolena. Dává smysl pokračovat v jízdě po celou dobu, dokud jste schopni. Pokud však máte značnou část poškození kloubů v kolenou nebo bok, může se vaše schopnost jízdy na kole stát stále více omezená.
Studie z února 2010 v oblasti zdravotního postižení a rehabilitace vyhodnotila cyklus ve třech skupinách - pacientů s kolenní osteoartritidou, pacientů s náhradou kolenního kloubu a pacientů s poškozením menisku nebo vazu. Výsledky ukázaly, že jako pacient ve věku, schopnost pokračovat v cyklu klesá o 5% každý rok. Možnost pokračovat v jízdě na kole je 1,98 krát vyšší u mužů než u žen. Šance na zažívání bolesti při jízdě na kole se zvyšuje o 8% při každém nárůstu indexu tělesné hmotnosti. Tato studie přisuzovala zvýšenou bolest během cyklu k indexu tělesné hmotnosti, spíše než k diagnóze pacienta.
Další zajímavá studie, publikovaná v časopise Journal of Gerontology, porovnávala cyklování s vysokou intenzitou s cyklováním s nízkou intenzitou u pacientů s osteoartrózou kolenního kloubu. Výzkumníci dospěli k závěru, že cykly s nízkou intenzitou byly stejně účinné jako cyklování s vysokou intenzitou pro zlepšení funkce pacienta, chůze, aerobní kapacity a snížení bolesti.
To znamená, že než se vzdáváte jízdě na kole, když se stává stále obtížnějším, snažte se přizpůsobit činnost vašim potřebám. Pokud je jízda na kole venku problémem, protože nerovný povrch, strmé kopce a další výzvy, které přicházejí s velkým venkovním prostředím, přinášejí jízdu na kole v interiéru.
Pro jízdu na kole v exteriéru se ujistěte, že máte kolo, které se cítí pohodlně. Někteří vám radějí mít řadu rychlostních stupňů. Tam jsou také cyklisté, kteří doporučují Granny kola (malá řetězová kola na trojité klikové soupravy). Granny převodovky umožňují točit se vysokou rychlostí otáček za minutu. Granny je tak nazvané, protože teoreticky dokonce i babička může vylézt kopce do tohoto zařízení.
Pokud vaše fyzická omezení (bolestivé klouby, deformace kloubů, problémy s rovnováhou) způsobují, že je nutné přenést jízdu na kole v interiéru, zvážit možnosti vzpřímeného stacionárního kola nebo ležérního stacionárního kola .
Vzpřímený stacionární kolo proti kufru stacionární kolo
Stacionární kolo je kolo, které se používá spíše pro cvičení než pro přepravu. Je vybavena rukojetí, pedály a typickým sedadlem pro jízdní kola, ale je postavena na stacionární plošině. Pokud má tento kolečko kola, jsou zvednuty ze země. Konstrukce úzce odráží venkovní jízdní kola.
Některé stacionární kola mají ergometr pro měření práce, kterou jste udělali při šlapání.
Ležící stacionární jízdní kolo je vybaveno větším sedačkem. Osoba sedící na ležatém motocyklu sedí a opře se o své páteře. Pedály na ležatém kole jsou typicky umístěny směrem dopředu a rukojeti jsou v poloze, která vyžaduje menší dosah. Je to příjemnější zážitek. ale někteří odborníci si kladou otázku, jestli cvičení na ležaté stacionární kolo poskytuje tolik výhod jako cvičení na kolmém stacionárním kole. Pro osoby s osteoartritidou však může stačí, když ležící stacionární kolo rozlišuje mezi cvičením a cvičením.
Spodní linie
Než se začnete věnovat jízdě na kole nebo jakémukoli cvičení, poraďte se s lékařem. Když vás nebo ona uděluje souhlas, zvažte různé možnosti jízdy na kole. Cílem je provozovat jízdu na kole s aktivitou, kterou si budete užívat a držet se, abyste mohli těžit z mnoha výhod. Zvolte zařízení pečlivě. A pamatujte: Pace se při jízdě.
Zdroje:
Vše o osteoartróze. MUDr. Nancy E. Laneová a MUDr. Daniel J. Wallace. 2002. Oxford University Press.
Účinky ergometrie s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou cyklu u starších dospělých s kolenní osteoartritidou. Mangione KK a kol. Duben 1999. Časopisy gerontologie řady Lékařské vědy a biologické vědy.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Důležitým prediktory cyklistického užívání ve třech skupinách pacientů s kolenem. Rehabilitace postižení. Breujem SJ a kol. 10. února 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritida a sestup do Granny Gears. Izolovat cyklisty. 7. ledna 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/