Jóga židle může snížit bolesti a pomáhá zachovat fyzickou funkci
Předsádka jógy může být řešením pro miliony lidí, kteří mají osteoartrózu a je obtížné udržet krok s cvičebním režimem nebo pravidelnou fyzickou aktivitou. I když je dobře zdokumentováno, že pravidelné cvičení je důležité pro osoby s osteoartritidou, mnozí lidé nemohou obstát a cvičit - zvláště ti, kteří jsou starší a mají osteoartrózu ve svých nižších, nesoucích kloubech, jako jsou kyčle , kolena , kotníku nebo nohy .
Lidé s postižením těchto kloubů mohou mít značnou bolest kloubů, svalovou atrofii , problémy s rovnováhou nebo dokonce legitimní strach z pádu. Předsunutá jóga kompenzuje mnohé z těchto otázek.
Studijní výsledky židlových židlí
Studie zveřejněná v časopise Journal of the American Geriatrics Society (prosinec 2016) byla první randomizovaná kontrolovaná studie (poznámka: randomizované, kontrolované studie jsou nejkvalitnějšími studiemi), aby se u starších dospělých uvažovalo o účincích židle na bolesti ao fyzickou funkci osteoartróza.
Skupina starších dospělých s osteoartritidou, 131 z nich byla přesná, byla náhodně zařazena do programu Sit N Fit Chair Yoga nebo do programu zdravotní výchovy. Účastníci studie se účastnili dvakrát týdně, 45 minut po dobu 8 týdnů. Výzkumníci měřili určité parametry před, během a po zasedání, které zahrnovaly bolest, rušení v každodenním životě, rovnováhu, rychlost chůze , únavu a funkční schopnosti.
Výsledky ukázaly, že židovská jógová skupina měla během sessions větší snížení bolesti a interference bolesti ve srovnání se skupinou zdravotní výchovy. Snížení bolesti v interferencích trvalo 3 měsíce po období 8 týdnů pro účastníky židle. Program křesla jógy byl také spojen se sníženou únavou a lepší chůzí během 8-týdenní studie, ale ne po.
V roce 2014 byly výsledky publikovány v časopise Holistic Oursing Practice ze studie, která posuzovala vliv Sit N Fit Chair Yoga na bolesti, stejně jako fyzické funkce a psychologické fungování u starších dospělých s osteoartrózou, kteří žijí v komunitě. Skupina žáků židle byla porovnána s kontrolní skupinou (program pro zdravotní výchovu). Židovská jógová skupina údajně měla větší zlepšení v depresi a životní spokojenosti než kontrolní skupina.
Zatímco výsledek vypadá slibně, vznikl negativní aspekt. Studie publikovaná v Holistic Ošetřovatelská praxe (říjen 2016), která uvážila proveditelnost a udržitelnost dokončení osmtýdenní studie jógy křesla u starších dospělých pacientů s osteoartritidou, stanovila, že lidé, jakmile byli mimo skupinu, nepokračovali v programu křesla jógy samy o sobě doma iv době, kdy jim byla poskytnuta příručka.
zjištění naznačují potřebu skupinových programů pro starší lidi s osteoartritidou, avšak pojistné krytí nefarmakologických léčby není v každém případě zajištěno. To také naznačuje potřebu instrukcí k podpoře adherence k domácímu židovskému židovskému programu.
Sit N Fit židle
Program židle pro židle Sit N Fit je určen pro starší dospělé s osteoartrózou, kteří nemohou dělat stálou jógu, a jak již bylo zmíněno, je to program, který byl použit ve výše uvedených studiích.
Program židle pro židle Sit N Fit se provádí při použití židle s rukama. Program byl vyvinut týmem poskytovatelů zdravotní péče a učitelkou jógy (Kristine Lee), která je zkušená a certifikovaná Mezinárodní jógovou aliancí.
K dispozici jsou čtyři komponenty Sit N Fit židle jógy: dech života (10 minut), vlastní tělo (20 minut), bojovník v těle (5 minut), a mysli-tělo připojení (10 minut). Výhody programu spolu se sníženou bolestí zahrnují zvýšené okysličení, oběh, flexibilitu, rovnováhu, sílu a zlepšené držení těla. K dispozici je 46-ti stránková Sit N Fit Chair jóga Kristine Lee, která je nabitá fotografiemi, které lidem pomohou s programem.
Další ilustrované prostředky pro židli předsedy
Možná budete mít možnost najít židovskou křeslo ve vašem místním "Y" nebo v některých fitness klubech. K dispozici je také několik snadno ilustrovaných knižních kuchyní na židli k dispozici na vašem oblíbeném knihkupectví.
Tam jsou také ilustrované informace online. Zde jsou některé zdroje křesla jógy:
- 10 židlových židlí představuje pro domácí praxi, Ann Pfizer pro
- Jóga pozice pro židli židle - to není jen pro seniory, Patricia Quinn
- Sedět na práci? Zkuste 9 jednoduchých židlových židlových postů (Infographic), Cleveland Clinic
> Zdroje:
> McCaffrey R et al. Předsedy jógy: Studie proveditelnosti a udržitelnosti se staršími dospělými ve společenství-obydlí s osteoartritidou. Holistická ošetřovatelská praxe.
> Park J et al. Účinky předsedy jógy na biopsychosociální změny v angličtině a španělštině-mluvení Společenství-obydlí starší dospělí s nižší-extrémní osteoartrózy. Věstník gerontologické sociální práce.
> Park J et al. Pilotní randomizovaná kontrolovaná studie účinků jógy na bradavice a fyzické funkce mezi dospělou osobou s bydlištěm v komunitě s osteoartrózou s nižšími extrémy. Věstník americké geriatrické společnosti.
> Park J et al. Vliv Sit N Fit Stolička jógy mezi komunitami-obydlí Starší dospělí s osteoartritidou. Holistická ošetřovatelská praxe.