Je Pilates dobrým cvičením, pokud máte osteoartrózu? Cvičení se doporučuje, když máte osteoartrózu, ale chcete hledat cvičení, které mají menší náraz a nenaruší klouby, které jsou bolestivé. Pilates může být dobrou volbou.
Co je to Pilates?
Systém cvičení Pilates je pojmenován podle jeho tvůrce Joseph Pilates. Zaměřuje se na jádrové posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze a hřbet ve zdravém uspořádání.
Pilates byl poprvé vyvinut na počátku 20. století, aby zlepšil zdraví Josepha Pilate a jeho spolupracovníků válečných zajatců I. světové války. V osmdesátých letech Pilates získal popularitu mezi tanečníky a dalšími, kteří se zajímali o jeho přínosy pro zdraví.
Pilates lze vyučovat pomocí speciálního vybavení Pilates v nastaveních, které jsou soukromé nebo polo-soukromé. Na rohožkách, které nepoužívají zařízení Pilates, jsou také prováděny skupinové třídy. Zasedání s instruktorem Pilates mohou být drahé, podobně jako náklady na osobní trenér. Skupinová třída bude cenově výhodnější, ale nemusí poskytovat potřebné individuální koučování, zvláště pro osoby s debilitou z osteoartrózy, kteří mohou potřebovat modifikace cvičení při jejich učení.
Vybavení pilates
V podstatě existují tři kusy vybavení používané s Pilates:
- Reformér
- Cadillac
- Křeslo Wunda
Matové cvičení se zaměřují na posílení kmenových svalů a kyčelních svalů a zároveň zvyšují pružnost páteře a boků.
Kdo těží z Pilates
Pilates je skvělá forma cvičení pro pacienty s artritidou, kteří se vyhýbá cvičení, což si myslí, že nemohou dělat. Pilates je jemný; nezaměřuje vaše klouby ani nepřidává zátěž vazům a chrupavkám, které obklopují klouby. Místo toho je Pilates založen na těchto principech:
- Mentální zaměření se používá pro dokonalé pohyby a kontrolu svalů.
- Znalost správné polohy páteře je důležitá při cvičení.
- Vývoj hlubokých svalů zad a břicha podporuje správné držení těla.
- Dýchací techniky se používají k podpoře mentálního zaostřování a centra.
- Prodlužuje, posiluje a zvyšuje flexibilitu svalů.
Jak může Pilates pomoci osteoartróze
Pilates může nabídnout mnoho zdravotních výhod. Specifické pro osteoartritidu, Pilates pohyby prodloužit vaše tělo a to může pomoci zmírnit bolesti. Roztahování pomáhá s průtokem krve a dodáváním živin do svalů a šlach. Lepší oběh může také sloužit ke zmírnění bolesti a ztuhlosti. Drobné zlepšení postoje může také vést k méně bolesti a bolesti.
Všechna cvičení Pilates začínají ve vašem jádru (břicho), zůstávají ve vašem jádru a končí ve vašem jádru. Než začnete cvičit Pilates, musíte se naučit, jak se pohybovat z vašeho jádra, a teprve poté budete schopni plně využít výhod Pilates.
Máte-li dnes začít program Pilates?
Protože trpíte chronickým onemocněním, zkontrolujte, zda váš lékař nemá žádné námitky proti tomu, abyste zahájili program Pilates. S největší pravděpodobností bude váš lékař povzbuzovat vaši účast, než ji odradit.
Jakmile budete mít souhlas se svým lékařem, dozvědět se o nejlepších způsobech, jak se učit pilates.
Zdroje:
Austin, Denise. "Co vám Pilates může udělat pro vás." Prevence . Listopad 2011.
"Pilates cvičební systém pro podporu zdraví zpět." Spine-health.com. 12/12/2007.