Lepší nálada a mnohem víc
Všichni jsme slyšeli, že klišé o smíchu je nejlepší lék. Možná vás překvapí, že lékařské vědy to vlastně podporují a že smích je prokázán tím, že způsobuje několik fyziologických změn, které mohou být prospěšné pro naše pacienty s fibromyalgií (FMS) a chronickým únavovým syndromem ( ME / CFS ).
Smích nebyl studován speciálně pro tyto stavy, ale vědci odhalují více smíchu obecně a za bolestivých stavů, jako je rakovina a revmatoidní artritida .
Výhody smíchu
Ze zkušenosti víme, že emocionálně se cítí dobře smát. Vědci ukázali, že přínosy jsou také fyziologické.
Podle rostoucího počtu důkazů smích může:
- Zlepšete náladu uvolněním endorfinů (přírodních bolestí) v mozku;
- Nižší stres, případně prostřednictvím neuroendokrinních změn v systému zátěže ;
- Změna hladin prozánětlivých a protizánětlivých cytokinů (u pacientů s revmatoidní artritidou);
- Změna hladin růstového hormonu (u pacientů s revmatoidní artritidou);
- Zlepšení imunity zvýšením aktivity přirozených zabíječských buněk , T buněk a dalších markerů neuroimunní funkce;
- Zvyšte prah bolesti (bod, kdy se pocit bolesti);
- Nižší rizikové faktory onemocnění srdce , případně změnou funkce oxidu dusnatého;
- Proveďte pozitivní změny vaskulárních funkcí (průtok krve) po dobu až 24 hodin;
- Příčina chemických změn v mozku a těle, které jsou podobné těm cvičení .
To je docela impozantní seznam pro něco, co je zdarma a snadno dostupné bez předpisu! Mnoho z věcí v tomto seznamu je buď známo, nebo se domnívá, že je v různých míře zapojeno do mnoha případů FMS nebo ME / CFS.
Ale smích přichází s vedlejšími účinky?
Možné nevýhody smíchu
Ano, dokonce i něco tak jednoduchého a přirozeného jako smích může způsobit problémy.
Někteří lidé s ME / CFS říkají, že smích může vyvolat pooperační malátnost - charakteristický příznak onemocnění, který způsobuje značné zvýšení únavy a dalších příznaků po malém množství námahy.
U pacientů s FMS může dlouhý a tvrdý smích vést ke zvýšení bolesti, zvláště pokud jsou svaly zapojené do dekontaminace. Tato tendence však může být potlačena uvolněním endorfinu a dalšími změnami, které jsou podobné účinkům cvičení.
Lidé s astmatem se mohou zasmát do astmatického záchvatu, což podle výzkumníků naznačuje, že stav je špatně kontrolován.
Vzácným nežádoucím účinkem smíchu jsou krátké epizody synkopy (mdloby), pravděpodobně kvůli změnám vyvolaným smíchem v autonomním nervovém systému, což vede ke snížení průtoku krve do mozku. Není známo, zda autonomní dysregulace a abnormality krevních toků u FMS a ME / CFS mohou toto riziko zvýšit.
Přidání smíchu k životu
Pokud se vám smích zdá být prospěšný, možná budete chtít mít ve zvyku sledovat zábavnou televizní show každý den, nebo najít návykové věci online.
Někteří z nás najdou společenské interakce, které jsou stresující a zdaňují. Pokud je to pravda pro vás, může to pomoci udržet tón konverzací světlé a zábavné. Zatímco může být těžké nalézt humor ve vaší situaci, může se vám pomoci naučit se smát se na sebe a na své nemoci.
Posílení napětí se smíchem
Naše společnost má potíže s chronickými nemocemi. Lidé si nemohou být jisti, jak jednat kolem někoho, kdo je nemocný, a někdy humor může udělat hodně pro zmírnění těchto nepohodlných situací.
V měsících mezi vědomím, že je něco špatně na zdraví a konečně dostávám diagnózu FMS, bylo pro mé spolupracovníky stále jasnější, že se něco stalo.
Vzal jsem obrovské množství nemocných dní. Často musela práce brzy opustit a dvakrát mě sem odvezli do pohotovosti. Když jsem tam byl, mé práce utrpělo.
Po absolutním duševním odstavení během schůzky, pak ustupující a téměř klesající, když jsem opustil pokoj, cítil jsem, že potřebuji dát všem vědět, co se děje. Poslal jsem e-mail na celé mé oddělení, abych věděl, že pracuji v diagnostickém procesu a můj doktor podezřívá nějaké autoimunitní onemocnění. (Fibromyalgie se nepovažuje za autoimunitní , ale příznaky jsou podobné některým podmínkám, které jsou.)
Věci se po tom staly nepohodlnými, bez ohledu na to, jak moc jsem se snažil "být sám" a dát lidem klid.
Pak jsem se stala na kostýmu Halloweenu, který se skládal z koruny, žezla a rámu královny krásy, který říkal: "Slečna se diagnostikovala." Na Halloweenu jsem tyto věci zdokonalil tím, že jsem oblékal všechny černé, zatemňoval kruhy pod očima a nesl kytici mrtvých květin.
Všichni se zasmáli. A všichni se uvolnili. Moje interakce se vrátily na mnohem pohodlnější místo.
Takže morálka příběhu je ... vydejte se smíchem!
Zdroje:
Bennett MP, et al. Alternativní terapie ve zdravotnictví a lékařství. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Účinky veselého smíchu na stres a aktivitu buněk přirozených vrahů.
Berk LS a kol. Alternativní terapie ve zdravotnictví a lékařství. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Modulace neuroimunních parametrů během eustresy veselého smíchu spojeného s humorem.
Berk LS a kol. Americký žurnál lékařských věd. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinní a stresový hormon se mění během veselého smíchu.
Huntley MI. Kreativní ošetřovatelství. 2009; 15 (1): 39-42. Udělejte si čas na smích.
Ishigami S a kol. Klinická a experimentální revmatologie. 2005 září-říjen, 23 (5): 651-7. Účinky veselého smíchu na růstový hormon, IGF-1 a substance P u pacientů s revmatoidní artritidou.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologie v přehledu. 2012 6. února. Synchronizace vyvolaná smíchem.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatrická pulmonologie. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Asthma způsobená oběhem: je smích skutečně nejlepším lékem?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis obecné psychologie. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Účinky smíchu na prahu nepohodlí: očekávání se stane realitou?
Matsuzaki T, et al. Reumatologie (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Veselý smích ovlivňuje různé hladiny cytokinů v séru a protizánětlivých účinků v závislosti na stupni aktivity onemocnění u pacientů s revmatoidní artritidou.
Miller M, Fry WF. Lékařské hypotézy. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Účinky veselého smíchu na lidský kardiovaskulární systém.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Americký žurnál kardiologie. 15. září 2010; 106 (6): 856-9. Vliv veselého smíchu na vaskulární funkci.