1 -
Provedení správných změnKdyž máte fibromyalgii (FMS) nebo syndrom chronické únavy (CFS nebo ME / CFS ), slyšíte hodně o potřebě změn životního stylu.
To je ale poměrně široký termín, a sama myšlenka může být ohromující. Co je třeba změnit? Kolik potřebujete změnit? Kde začít?
Věc, kterou je třeba udělat, je rozdělit ho na zvládnutelné části. Jakmile začnete identifikovat aspekty svého života, které mohou přispívat k vašim příznakům, můžete začít pozitivní změny. Život každého člověka je jiný a každý případ FMS nebo ME / CFS je jiný, takže neexistuje žádný univerzální přístup. Nicméně, při pohledu na různé věci v tomto článku vám pomohou začít pracovat na změnách, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho života.
2 -
# 1: Pacing YourselfStimulace se v podstatě zpomaluje, dokud vaše úroveň aktivity neodpovídá vaší energetické úrovni. Je to jednoduchý koncept, ale většina z nás má hektický život a velmi málo prostojů, je to těžký cíl.
Chronické onemocnění nezmění skutečnost, že máme určité věci, které musíme udělat. To, co obecně děláme, je snažit se dělat všechno v dobrých dnech - vzpomínám si, že jsem byla před několika lety opravdu pyšná, že jsem vyčistil kuchyni a udělal 9 kusů prádla za jeden den. Problém byl, že jsem byl rozložen na gauč na příští tři dny, protože jsem udělal víc, než se mé tělo dokázalo poradit. Toto je někdy nazýváno cyklem push-crash-push a je důležité vyjít z toho.
Několik stimulačních technik vám pomůže řídit vaše zodpovědnosti způsobem, který lépe ochrání vaši pohodu. Tím, že je začleňujete do svého každodenního života, můžete se naučit dělat věci, když jste v rámci svých energetických limitů. Zde se můžete dozvědět o těchto technikách:
3 -
# 2: Podržení úlohyJeden z největších strachů, které má většina z nás s chronickým onemocněním, je: "Mohu pokračovat v práci?" Naše pracovní místa nám poskytují spoustu věcí, které potřebujeme - příjem, zdravotní pojištění, sebehodnocení atd.
Každý z nás musí naši odpověď na tuto otázku najít. Mnozí z nás stále pracují, možná s přiměřeným ubytováním od našich zaměstnavatelů; mnoho změn pracovních míst nebo pozic, najít způsob, jak pracovat méně nebo flexibilní hodiny nebo hledat způsoby, jak pracovat z domova. Někteří zjistili, že nemohou pokračovat v práci.
Zhoršující se nemoci jako FMS a ME / CFS jsou zahrnuty v zákoně Američanů se zdravotním postižením (ADA), což znamená, že máte nárok na přiměřené ubytování od svého zaměstnavatele. Tyto druhy ubytování vám mohou pomoci pracovat dál. Dalším změnám v životním stylu, které pomáhají zvládat vaše příznaky, mohou také usnadnit práci.
Pokud se vaše příznaky stanou příliš závažnými, abyste mohli pokračovat v práci, můžete se kvalifikovat jako osoby se zdravotním postižením nebo dodatečným bezpečnostním příjmem (pro osoby s kratší pracovní historií). Také mluvte s vaším zaměstnavatelem o tom, zda máte pojištění pro dlouhodobé zdravotní postižení a podívejte se na další programy invalidních důchodů.
4 -
# 3: Vaše stravuZatímco neexistuje žádná jediná strava, která by dokázala zmírnit symptomy FMS nebo ME / CFS, mnozí z nás zjistí, že pomáhá jíst zdravou výživu a že zdůrazňování nebo vyhýbání se určitým potravinám či skupinám potravin nám pomáhá cítit se lépe.
Je také běžné, že máme citlivost na potraviny, která může zhoršit symptomy FMS / ME / CFS a způsobit jejich příznaky.
Někteří z nás mají problémy s multitaskingem a krátkodobou (pracovní) pamětí , což může způsobit obtížnost vaření. Přidejte to k bolesti, únavě a nízké energii, a to může příliš často vést k méně zdravému jídlu. Mnozí z nás nalezli způsoby, jak překonat tyto překážky a držet se zdravějších stravovacích návyků.
5 -
# 4: CvičeníKdyž máte vyčerpávající únavu a bolest, která se zhoršuje pokaždé, když se uplatníte, zdá se být směšné navrhnout cvičení. Důležitou věcí, kterou je třeba vědět o cvičení, je, že nemusí zahrnovat hodiny pocení v tělocvičně - to pro nás nepracuje.
Místo toho musíte pro vás najít komfortní cvičení. Pokud se jedná o 2 minuty roztahování, nebo jen dvě úseky, to se počítá. Klíčem je být v souladu s tím, a ne více než vyvíjet sebe. Během času budete pravděpodobně moci zvýšit částku, kterou budete moci udělat. A pokud ne, je to v pořádku.
Zvláště u ME / CFS, dokonce i několik minut cvičení vám může zhoršit pár dní. To je způsobeno symptomem nazývaným post-námahová malátnost , která vás nedokáže zotavit z námahy jako většina lidí. Ujistěte se, že to pomalu a jemně, a zpět, pokud to, co děláte, způsobuje, že se havaruje.
Upozornění: V závažném případě ME / CFS může být jakékoliv cvičení problematické. Použijte svůj nejlepší úsudek a pokud máte dobré lékaře, s nimi pracujte, abyste zjistili, co je pro vás vhodné.
Cvičení je pro nás důležité, i když musíme být opatrní. Četné studie ukazují, že správné úrovně cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie a zvýšit energii. Když jsou vaše svaly labilní a tónované, mají tendenci bolet méně a být méně náchylné ke zranění. Kromě toho víme, že cvičení je dobré pro naše celkové zdraví a poslední věc, kterou potřebujeme, je více zdravotních problémů.
6 -
# 5: Získejte lepší spánekKlíčovým prvkem systému FMS a ME / CFS je nereagující spánek. Ať už spíme 16 hodin denně nebo jen několik hodin najednou, nemáme pocit, že jsme odpočinuli. Ti z nás s FMS jsou navíc nadmíru náchylní k mnoha poruchám spánku, čímž se kvalita spánku stává vzácností.
Krutou ironií je, že kvalitní spánek je jedním z nejlepších prostředků pro tyto podmínky. Zatímco možná nebudeme schopni vyřešit všechny naše problémy se spánkem, můžeme udělat hodně, abychom zlepšili množství a kvalitu našeho spánku.
Některé z vašich problémů se spánkem mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Pokud máte příznaky poruch spánku, může vám lékař doporučit studie spánku, která pomůže vyřešit přesně to, co se děje. Získání správné léčby může mít velký vliv na to, jak spíte a cítíte.
- Získání studie spánku pro FMS a ME / CFS
- Čtenáři odpovídají: Zkušenosti ze studie spánku
- Spánek apnoe a fibromyalgie
- Syndrom neklidných nohou a fibromyalgie
7 -
# 6: Schopnost vyrovnáváníKaždý, kdo žije s chronickým, oslabujícím onemocněním, se musí vyrovnat se zdravotními omezeními a změnami, a to může být těžké. Nemoc nám může způsobit strach, nejistotu, beznaděj, depresi a špatnost.
Stejně jako se musíme naučit techniky stimulace a zlepšit stravu, musíme rozvíjet dobré dovednosti v oblasti zvládání. To může znamenat změnu výhledu o věcech a mnoho lidí potřebuje pomoc při úpravě. Profesionální terapeuti mohou pomoci prostřednictvím tradiční talk terapie nebo kognitivní behaviorální terapie (CBT).
To neznamená, že CBT by se mělo používat jako primární léčba těchto onemocnění! To je kontroverzní postup, zejména pokud jde o ME / CFS.
Část zvládnutí vašeho onemocnění je přijatelná. To neznamená, že se dáte do vašeho stavu - je to spíše o přijetí reality vaší situace a děláte to, co můžete, abyste ji vylepšili, spíše než bojovat proti němu nebo bezmocně čekající na zázračnou léčbu. Studie ukazují, že přijetí je důležitou součástí života s chronickým onemocněním a pohybu vpřed s vaším životem.
8 -
# 7: Malé věci, velký dopadStejně jako zdánlivě malé věci ve vašem každodenním životě mohou zhoršit vaše příznaky, malé změny v každodenním životě jim mohou pomoci zmírnit. To by mohlo znamenat změnu způsobu oblékání nebo hledání způsobů, jak se stát příliš teplým nebo chladným.
Bez ohledu na to, jak bizarní nebo triviální se vaše konkrétní problémy mohou zdát, někdo jiný s těmito podmínkami se zabýval to také. Proto je pro nás důležité, abychom se učili jeden od druhého.
- Čtenáři odpoví: Tipy pro řezání bolesti související s oblečením
- Čtenáři reagují: Sdílení věcí, které pomáhají
9 -
# 8: SvátkyObzvlášť zaneprázdněné časy jako je prázdninová sezona mohou být pro nás obtížné. Nakupování, vaření, zdobení a další přípravky mohou mít takovou energii, že jsme neměli na dovolenou tyto zvláštní dny.
Pokud se však naučíme plánovat a upřednostňovat, můžeme to udělat přes ty rušné časy s menšími problémy.
10 -
# 9: Správa stresuStres zhoršuje příznaky pro mnohé z nás s FMS nebo ME / CFS a mít chronické onemocnění může přidat do vašeho života mnoho stresu. Je důležité se naučit, jak snížit úroveň stresu a vypořádat se lépe se stresem, který nemůžete eliminovat.
Začněte zde, se zdroji pro stresový management, vztahový stres a peněžní stres:
11 -
# 10: Hledání podporyMůžete trávit většinu svého času doma nebo se cítit odděleně od jiných lidí kvůli vaší nemoci. Je také těžké najít lidi v našem životě, kteří skutečně chápou, co procházíme.
Prostřednictvím podpůrných skupin ve vaší komunitě nebo online naleznete lidi, kteří vám porozumí a podporují. Tato podpora vám může pomoci cítit se méně osamoceně, vylepšit váš výhled a nalézt nové způsoby léčby nebo techniky řízení.
- Najděte skupinu podpory
- Spusťte skupinu podpory
- FMS a ME / CFS na Facebooku