Překonávání bariér spánku
Jak jsi spala minulou noc? Vzbudil jste se pocit osvěžení a připraven začít svůj den? Jsou tyto nejhorší otázky, které se někdy ptají na někoho s fibromyalgií (FMS) nebo chronickým únavovým syndromem (CFS nebo ME / CFS )?
Zatímco spánek je pro nás obzvlášť náročný, je možné s těmito podmínkami spát lépe.
Ve skutečnosti hodně lidí s ME / CFS vám řekne, že spí dobře - možná osm až deset hodin v noci, plus pár spánek během dne.
Mnozí z nás s FMS, na druhé straně, mají pocit štěstí, že si večer dostanou čtyři až pět hodin středně kvalitního spánku. Probuzení osvěžení by mohlo být něco, na co si vzpomenete, že se dělá zpátky, když se FMS nebo ME / CFS přestěhovali a nechali jste vyčerpaní.
FMS a ME / CFS mají hodně společného, zahrnující únavu a nenávratný spánek. Jsou také spojeny s četnými poruchami spánku.
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše zdravotní problémy, můžete mít lepší spánek. Není snadné dělat všechny věci, které vám mohou pomoci lépe spát, ale zlepšení zdraví může být velkou odměnou.
Bariéry spánku
Pravděpodobně jste slyšeli o hygieně spánku (vstávání denně ve stejnou dobu, vyhýbání se kofeinu před spaním), a přestože je to důležité, není to jediný klíč. Možná jste je vyzkoušeli a neměli jste štěstí. Pokud ano, můžete mít nejprve nějaké další věci, které je třeba vyřešit:
- vyloučení vedlejších účinků léčby spánku
- diagnostikovat a léčit poruchy spánku
- zvládá bolest, takže je spíše méně rušivé
- změna postoje k spánku
Pravděpodobně nebudete moci všechny tyto věci vyřešit rychle a snadno. Nicméně, pro každý z nich můžete úspěšně řešit, budete těžit z výhod lepšího spánku, což znamená lepší pocit.
Nežádoucí účinky související s spánkem
Poměrně snadný krok se zaměřuje na seznamy nežádoucích účinků pravidelně užívaných léků a doplňků , aby zjistili, zda mohou přispívat k problémům se spánkem. Například nespavost je možným vedlejším účinkem několika běžných léčby, včetně Lyricy (pregabalin) a CoQ10 .
Můžete se dozvědět o vedlejších účincích léků (a mnoha doplňků) na internetových stránkách výrobců léčivých přípravků, v obalových materiálech pro drogy, na internetových stránkách FDA nebo ve vaší lékárně.
Nedopusťte podceňovat lékárníka. Nepočítají jen pilulky! Lékárníci jsou vysoce kvalifikovaní v chemii za všemi těmito léky a často vám mohou říkat víc než váš lékař.
Pokud si myslíte, že vaše léčba způsobuje problémy se spánkem, poraďte se s lékařem o možnostech.
Diagnostika poruch spánku
Pokud máte podezření, že máte poruchu spánku, poraďte se s lékařem o tom. Poruchy spánku, které jsou v FMS běžné, zahrnují:
- nespavost
- spánková apnoe
- syndrom neklidných nohou
- bruxismus (broušení zubů)
Některé studie také naznačují, že lidé s FMS mají abnormální mozkovou aktivitu v určitých fázích spánku, což by mohlo přispět ke snížení kvality spánku.
Chcete-li zjistit, zda máte poruchu spánku, může lékař chtít, abyste měli studium spánku .
Snadné léčení poruch spánku není vždy snadné. Například pokud potřebujete stroj CPAP pro spánkovou apnoe, určitě to může chvíli trvat, než si na to zvyknete. Pokud jedna léčba nefunguje dobře, možná budete muset chvíli experimentovat a najít něco, co se děje (samozřejmě podle doporučení lékaře).
Správa bolesti pro lepší spánek
FMS bolest je známá těžko léčitelná. Mohou být také bolest ME / CFS. Když pracujete, abyste našli způsob, jak léčit nebo zvládat svou bolest, zvážte své postele. Je matrace pohodlná nebo mu to bolelo ležet? Umožňuje váš polštář dobře držet hlavu a krk nebo se probouzí svalové křeče a bolesti hlavy?
Jsou vaše listy měkké nebo poškrábané?
Někdy může najít opravdovou postel , polštář a listy skutečně rozdíl. Také, pokud máte obtěžování vrásky, podívejte se na popruhy, které je udržují na svém místě. Jsou k dispozici u mnoha obchodů s lůžkovinami a domácími potřebami, stejně jako online maloobchodníci.
Možná budete chtít mluvit se svým lékařem o specifické léčbě bolesti v noci. Lék, který vás během dne dělá příliš unavený, může být právě tím, co musíte spát lépe.
Také jednoduché věci, jako je solná koupel Epsom nebo jemná jóga, vám pomohou zmírnit bolesti a uvolnit vás před spaním.
Změna postojů o spánku
Když uvažujete o spánku, máte pocit, že je teplé a útulné nebo vás to zdůrazňuje? Pokud se obáváte, že půjdete do postele, protože to znamená, že se tam budete bdít a ubližovat celé hodiny, nebude to pomoct.
Je důležité myslet na vaše postoje ke spánku, abyste zjistili, zda máte negativní asociace. Mohli byste se dostat k těmto postojům sama, nebo byste měli mít větší štěstí s odbornou pomocí, jako je kognitivní behaviorální terapie .
Hygiena spánku
Jakmile tyto problémy řešíte, pravděpodobně budete mít lepší štěstí při zlepšování hygieny spánku.
Co je dobrá hygiena spánku? Přečtěte si hygienu spánku pro syndrom fibromyalgie a chronické únavy .