Jíst pro správu příznaků
Zdravá strava může být důležitou součástí léčby syndromu chronické únavy (CFS nebo ME / CFS ). I když to není "lék", a neexistuje žádná kouzelná strava, která by fungovala pro všechny, jídlo správné vám pomůže cítit se lépe a mít více energie.
Stejně důležité jako jíst správně není jíst špatně - určité potraviny a nápoje by mohly zhoršit vaše příznaky. Bude trvat několik pokusů a omylů, abychom zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a to začíná učením, co můžete o tom, jak může mít potraviny vliv na vás.
ME / CFS & dieta: Výzkum
Nemáme hodně výzkumu o stravě a výživě pro toto onemocnění a žádný z nich není přesvědčivý. Dokud nebudeme víc víc, budete muset otestovat informace pro sebe a uvidíte, co vám pomůže.
Přehled studií o stravě a výživových doplňcích publikovaných v roce 2017 podtrhuje některé problémy s výzkumem, který byl proveden. Autoři uvedli:
- rozsah studií je nedostatečný
- nezahrnovali dostatek lidí
- nebyly dost dlouho
- nepoužila dostatečná opatření k vyhodnocení změn
Zjistili však alespoň některé důkazy o tom, že některé potraviny / živiny zlepšily únavu. Patří sem:
- NADH (nikotinamidadenin dinukleotidhydrid)
- probiotika
- CoQ10
- polyfenoly z čokolády s vysokým obsahem kakaa
Studie o čokoládě byla publikována v The Nutrition Journal . Jednalo se pouze o deset předmětů a trvalo osm týdnů. Výsledky naznačovaly zlepšení únavy , deprese, úzkosti a obecné funkce.
Polyfenoly v čokoládě jsou antioxidanty, které mohou být zvláště důležité v ME / CFS. Předpokládá se, že antioxidanty navracují poškození molekul, které mohou způsobit onemocnění. Jedna teorie o základních mechanismech této choroby zahrnuje oxidační stres, který je ošetřen antioxidanty.
Studie publikovaná v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics se zaměřila na nízkotučné, nízké kvasinky a zdravé stravování. Výzkumníci nenalezli žádné významné rozdíly mezi nimi a dospěli k závěru, že vedení lidí k jídlu zdravější je pragmatičtější než komplikovaný dietní režim.
Studie z roku 2012 o stravovacích návycích dospěla k závěru, že dietní změny by měly vycházet z osvědčených alergií nebo nesnášenlivosti, a nikoliv navrhnout jednotnou stravu pro všechny.
Chcete-li zjistit, zda máte potravní alergie nebo nesnášenlivost, která by mohla přispívat k vašim příznakům, poraďte se s lékařem o testování. Můžete také zkusit eliminační dietu .
Vyvážená dieta"
S několika odpověďmi pocházejícími z výzkumu může být nejlepší rada jednoduše jíst zdravou a vyváženou stravu. Co přesně to ale znamená? Je tam spousta protichůdných informací.
Podle odborníků na výživu je vyvážená strava hlavně taková, která zahrnuje širokou škálu jídel a nápojů ze všech skupin potravin, zatímco se cvičí moderování, pokud jde o nasycené nebo trans-tuky , cholesterol, rafinovaný cukr, sůl a alkohol.
Pětice skupin potravin jsou:
- zrna
- ovoce
- zelenina
- bílkoviny (drůbež, ryby, libové maso nebo sušené fazole)
- mléčné výrobky (mléko s nízkým obsahem tuku, sýr nebo jogurt)
Někteří lékaři ME / CFS doporučují proti kofeinu a jiným stimulantům, protože věří, že energie, kterou poskytují, přináší příliš mnoho požadavků na váš systém a v dlouhodobém horizontu vás zanechá unavený a nemocný. Tato hypotéza však nebyla prokázána.
Pokud máte potíže s pozitivními změnami ve vaší stravě, můžete se těšit z výživového lékaře.
Zvyšuje dostupný serotonin
Serotonin je neurotransmiter, který se podílí na několika procesech v mozku, včetně vnímání bolesti, regulace spánku a pocitů pohody. Abnormální hladiny serotoninu jsou spojeny s ME / CFS, stejně jako několik překrývajících se stavů, včetně syndromu dráždivého střeva, některých poruch spánku a deprese.
Lékařská věda zatím neví jistě, zda můžeme zvyšovat hladiny serotoninu v mozku prostřednictvím stravy. Další informace o dysfunkci serotoninu, plus potravinách a doplňcích, které mohou zvýšit, naleznete v:
Zánět
ME / CFS se předpokládá, že zahrnuje chronický zánět . Mnoho komorbidních stavů způsobuje také zánět.
Dosud nebyla pro tuto chorobu studována protizánětlivá strava. Nicméně, lékaři to doporučí pro mnoho lidí se zánětlivými stavy.
Více se dozvíte zde:
Některé upozornění
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti během experimentování s vaší stravou, abyste zjistili, zda zlepšuje vaše zdraví.
Zlepšení stravovacích návyků vám pomůže zhubnout, nezapomeňte, že váš první cíl musí být lepší. Jakmile se budete cítit lépe, budete schopni čelit konkrétním výzvám, které vás zabraňují v klesání dalších kilogramů.
NEZVEŘEJTE EXTRÉMNÍ NEBO "FAD" DIETY. Proveďte dietní změny jeden po druhém, abyste mohli posoudit jejich vliv na vaše zdraví. Náhlé nebo extrémní změny - dokonce i prospěšné - by mohly dočasně zhoršit vaše příznaky.
Mnoho webových stránek propaguje "léky" nebo léky ve formě diet a doplňků. Některé z nich jsou uznávané, zatímco jiné nejsou, takže je důležité zkoumat nároky, které učiní. Některé diety nemusí poskytovat správnou výživu, což by mohlo poškodit vaše zdraví. Jiní mohou vyžadovat, abyste vynaložili spoustu peněz na vlastní výrobky, které nemusí fungovat a mohou být nebezpečné.
Začínáme s dobrou výživou
Pokud se cítíte ohromeni a nevíte, jak začít, je zde více zdrojů, které vám mohou pomoci:
- Další informace o obecné výživě na stránce Výživa.
- Získejte nutriční informace pro několik značek potravin a jídel restaurací na CalorieKing.com.
Nezapomeňte, že váš lékař je důležitým zdrojem, pokud jde o výživu. Porozprávaj se s ním o všech změnách, které uděláte, ao tom, jaké výsledky mají. Můžete také chtít navštívit odborníka na výživu, který vám pomůže naplánovat jídlo a změnit své stravovací návyky k lepšímu.
> Zdroje:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Diety a výživové intervence pro léčbu chronického únavového syndromu / myalgické encefalomyelitidy: systematický přehled. Časopis lidské výživy a dietetiky. 2017 Jan 22. dva: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Dietní intervence v syndromu chronické únavy. Časopis lidské výživy a dietetiky. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. dva: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Vysoká čokoláda bohatá na kakaové polyfenoly může snížit zátěž symptomů při syndromu chronické únavy. Výživový deník. 2010 listopad 22; 9: 55. dva: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Vzory vyhýbání se potravinám v syndromu chronické únavy: existuje případ pro dietní doporučení? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-dub; 27 (2): 659-62. dva: 10.1590 / S0212-16112012000200046.