Nenechte se unést bez toho, co potřebujete!
Příznaky vzplanutí jsou nevyhnutelnou součástí života pro mnoho lidí s fibromyalgií (FMS) a chronickým únavovým syndromem ( ME / CFS ). Oba onemocnění mohou zahrnovat vzplanutí, když se příznaky výrazně zhorší; a remise, kdy symptomy ustupují na nižší hladiny. (Nejsou však všechny případy výbuchy a remisí.)
Někdy máte docela dobrý nápad, že přichází světlo.
Symptomové spouštěče, jako je sváteční období, vaše menstruace, zaneprázdněné časy v práci a sezónní změny teploty mohou být snadno předvídatelné a připravitelné. Na druhou stranu věci, jako je chřipka, dopravní nehoda, špatné zprávy nebo náhlá stresující událost, vás mohou bez upozornění odnést z nohou, a to v době, kdy jste očekávali, že se budete cítit "normálně" vás.) Někdy může dojít k vzplanutí z modré bez zjevného důvodu.
Během vzplanutí mohou být příznaky vážně omezeny nebo zcela znemožněny. Silná bolest nebo únava vám mohou znemožnit opustit dům, připravit jídlo pro sebe nebo dokonce sprchovat. To znamená, že obchody s potravinami a běh do lékárny jsou mimo otázku.
Takže nejste ponecháni bez nutnosti, když je budete potřebovat nejvíce, je důležité být připraveni na vzplanutí, aby se kdykoli dostali.
Udržujte správné věci na dosah ruky
Jaké věci potřebujete, abyste se dostali přes den?
Vyrobte si seznam, počínaje nejviditelnějšími věcmi a pak se přesuňte na ty, které jsou specifické vašim potřebám, když jste opravdu ve špatném stavu. První položka? Jídlo.
- Extra konzervy a mražené potraviny
Musím se ujistit, že je dostatek jídla, abych dostal svou rodinu i mě během několika dní. Snažím se držet několik jednoduchých jídel po ruce, které můj manžel může rychle po práci hodit, stejně jako věci, které se moje děti mohou připravovat. Nepoškozitelné položky jsou skvělé - můžete je umístit na místo, které je mimo dosah, a nechat je, když je to zapotřebí.
- Spousta specialitních potravin
Pokud máte potravinové alergie nebo citlivost, je ještě důležitější udržovat správné potraviny dobře zásobené. Může to být pro někoho jiného těžké nakupovat pro vás. Je to dobrý nápad podívat se na služby doručování potravin, takže máte nouzový zálohovací plán. Poslední věc, kterou chcete udělat, je, abyste se cítili horší kvůli tomu, co jíte! - Zdravé občerstvení
Bramborové lupínky a bonbóny jsou nepravděpodobné, že dávají vašemu tělu to, co potřebuje, aby se dostalo z výbuchu! Nicméně, když se nemůžete dostat do obchodu s potravinami, je těžké se držet v čerstvém ovoci a zelenině, aby se nibble na. Mám rád, aby se věci jako ořechy a sušené ovoce na ruce, takže mohu získat nějakou výživnou hodnotu z občerstvení.
Jsou vaření a nakupování pro vás těžké, i za dobrých dnů? Viz: Nákupní strategie a vaření Made Simple pro způsoby, jak zmírnit napětí.
Drogy a doplňky
Může být obtížné zásobit nouzové zásoby léků na předpis, zejména proto, že mnoho z těch, které běžně užíváme (jako jsou antidepresiva, léky na spaní a léky proti bolesti narkotik), bývají opatrně vyloučeny. Možná budete ale moci najít způsob, jak se ujistit, že nejste bez léků, které potřebujete, když dojde k záchvatům.
- Objednávka poštou
Některé lékárny pracují čistě prostřednictvím e-mailu, využívají telefon nebo internet k objednávce. Mnoho tradičních lékáren nyní nabízí tyto možnosti také. Musíte si objednat drogy několik dní předtím, než budete venku, takže to vyžaduje nějaké plánování. Viděla jsem, že některé lékárny nabízejí automatické doplňování. Může zaplatit za prozkoumání vašich možností. Můžete se také podívat na doplňky objednávky pošty.
- Větší množství
U léků, které nejsou důsledně kontrolovány, se poraďte se svým lékařem, pokud je možné předepsat větší množství, což znamená méně náplní. (Je to někdy i levnější.) Pokud čelíte předvídatelnému záchvatu, možná budete moci předem informovat svého lékaře o předčasném naplnění; mějte na paměti, že včasné doplňování nemusí být možné z různých důvodů. Měli byste zkontrolovat, zda se na ně vztahuje i vaše pojištění. - Plánovat dopředu
Jednoduchý způsob, jak předem zjistit, na co se dostáváte, je týdenní třídič pilulky. Když naplníte, věnujte pozornost tomu, kolik je v lahvi. Snažím se získat věci zakoupené nebo objednané, když se dostanu na dvě týdny.
Předání času
Dny se mohou táhnout, když se sotva můžete pohybovat a muset ležet tam sám po celé hodiny. Možná nebudete moci dělat moc, ale měli byste mít něco k dispozici. Možné formy zábavy mohou být omezeny vašimi specifickými příznaky, ale některé nápady zahrnují:
- Filmy a televize: Správná věc
Akční, adrenalinové čerpací programy a filmy zřejmě nebývají přítelem během vzplanutí, a mozková mlha může odstranit vše, co je mysli-provokující nebo hluboké. Podívejte se na svou sbírku filmů a zjistěte ty, které si myslíte, že by fungovaly v špatných dnech. Zvažte, zda budou příliš vizuálně stimulující, depresivní nebo mozkové. Digitální videorekordér (DVR) nebo filmová služba, jako je Netflix nebo Hulu, vám poskytnou vhodnou zábavu, která vám pomůže prodloužit čas. - Čtení materiálu
Přemýšlejte o typické závažnosti vaší mozkové mlhy související s vzplanutí a o tom, co můžete rozumně číst. Možná je, že v románu je něco v pořádku, nebo můžete mít větší štěstí s krátkými příběhy nebo články v časopisech. - Potřeby pro řemesla a hobby
Možná nebudete moci dělat vše, co se vám líbí. Pokud však máte řemeslo nebo hobby, které vám pomohou zabírat váš čas, pomůže vám ušetřit dodatečné dodávky. - Hry a hádanky
Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že ponoření videohry může odvést mozku od bolesti . Takže pokud světla, hluk a akce těchto změn nejsou příliš pro vás, elektronické hry mohou být dobrou volbou. Pokud tomu tak není, knihy o kouscích (křížovky, slova-nálezy, Sudoku atd.) Mohou být lepší. - Knihy o barvení
Může to znít trochu divně, ale mnoho dospělých je nyní zbarveno. Výzkum ukazuje, že může zmírnit stres a je to skvělý způsob, jak předat čas - zvláště pokud máte malé děti, které s vámi chodí, když jste nahoře. Můžete najít tón dospělé omalovánky online a v hobby nebo knihkupectvích. - Počítače a internet
Samozřejmě, existuje nekonečné množství her, aktivit a věcí, které se dělají online. Mohli byste také těžit z nalezení on-line fóra, kde můžete mluvit s dalšími lidmi, kteří mají stejný problém.
Ať se rozhodnete projít čas, snažte se pamatovat na to, že jste ve stejné pozici, nebo opakování pohybu, může způsobit bolest nebo svalovou únavu a způsobit, že se budete cítit horší.
Zdroj:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 May, 15 (5): 363-73. Randomizovaná, kontrolovaná studie zaměřená na uvědomění umělé terapie (MBAT) pro ženy s rakovinou.