Zastavte chlazení!
Obvyklým příznakem fibromyalgie (FMS) a syndromu chronické únavy ( ME / CFS ) je teplotní citlivost . Když jsou pro tebe chladné teploty, může to zimní měsíc udělat opravdovou bitvu - a příliš náročné klimatizované prostory. S trochou plánování můžete být schopni zmírnit nejhorší z toho, co chladné počasí znamená pro vaše nemoci.
Získání chlazení je problém z několika důvodů: za prvé, můžeme mít opravdu těžké oteplovat; za druhé může vést k vzplanutí dalších příznaků . Začínáme vidět nějaký výzkum tohoto symptomu, který může vést k léčbě po silnici, a my máme nějakou představu, proč máme problém zabývat se nachlazením. (Mnoho lidí s těmito podmínkami má také problémy s tolerováním tepla .)
Citlivost za studena v těchto podmínkách je tak široce přijatá lékařskou komunitou, že je často používána ve studiích ke spuštění reakce na bolest, a ano, ukazuje se nám, že na ni reagujeme víc než zdravé lidi. V obličeji ve studii o změnách teploty pokožky ve FMS vědci zaznamenali nižší toleranci vůči nachlazení a extrémní pokles teploty při vystavení blízké zmrzlé vodě.
Proč máme tak studené?
Mnoho vědců se domnívá, že tato onemocnění zahrnují něco nazývaného dysautonomie , což znamená dysregulaci autonomního nervového systému.
To je to, co řídí naši homeostázu, udržování věcí jako je naše srdeční frekvence, trávení a tělesná teplota v normálních parametrech.
Při dysautonomii mohou být tyto automatické funkce špičkou a u mnoha z nás s FMS a ME / CFS, které jsou velmi zřejmé v naší tělesné teplotě.
Když se například zdravé nohy zchladnou, autonomní nervový systém se rozběhne, čímž přesměruje tok krve a ohřívá oblast.
Dokud není situace extrémní, tělo by mělo být schopno překonat vliv prostředí.
Kvůli dysautonomii však někdo s FMS nebo ME / CFS dostane chlazené nohy, tělo se nedokáže správně přizpůsobit, takže nohy zůstávají chladné. Dokonce i uvedení na husté ponožky nemusí pomoci zahřát nohy. Prostředí má větší dopad na tělo, které by mělo.
U některých lidí může být tento problém natolik závažný, že vyžaduje vlastní diagnózu - Raynaudův syndrom . V takovém stavu mohou být ruce a nohy tak zima, že se změní na modrou a tkáň se může poškodit. Tím se odlišuje od FMS a ME / CFS, které nezahrnují změnu barvy a poškození tkání. Pokud máte Raynaudovy příznaky, promluvte se svým lékařem, abyste mohli být správně diagnostikováni a léčeni.
Když je bolest přímo spojena s chladem, ale nedochází k poškození tkáně, nazývá se to termodynamická alodynie . Když se zima stane spouštěčem pro rozšířenou bolest v oblastech, které nejsou chladné, nebo spustí kaskádu dalších příznaků ... no, to je to, jak FMS a ME / CFS mají tendenci působit. Je to jen součást přecitlivělosti nervového systému .
Zabránění problémům s chladem
Zatím nemáme široce uznávané způsoby léčby zaměřené na regulaci teploty a zmírnění příznaků souvisejících s nachlazením, ale máme jednu malou studii, která naznačuje něco, co se nazývá Waon terapie pro ME / CFS.
Waonova terapie je japonská praxe, která zahrnuje uklidňující a oteplování těla. Ve studii bylo deset lidí s ME / CFS sedět v sauně po dobu 15 minut a poté položeno pod deku, mimo saunu, po dobu půl hodiny. Neměli specifickou pozornost na teplotní citlivost, ale výzkumníci pozorovali zlepšení po únavě, náladě a výkonu po terapii.
I když to byla malá, předběžná studie, ukazuje, že teplo může být přínosné pro lidi s tímto stavem a poskytuje východisko pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak zlepšit příznaky, včetně tendence ochladit.
Nedostatečné množství času stráveného v sauně však musí najít způsob, jak zvládnout tyto symptomy na vlastní pěst.
Nejlepším způsobem je zabránit tomu, abyste se dostali příliš chladno.
Některé nápady pro vyčkávání zima zahrnují:
- udržujte nohy pokryté v chladném počasí
- oblékat se srdečně, zejména ve vrstvách, protože oblékání příliš horko může vyvolat příznak citlivosti na teplo u některých
- pití horkých nápojů
- jíst teplé potraviny jako polévka a ovesné vločky
- spojit se předtím, než vyjdete zima
- zahřívání vašeho vozu před odjezdem z domova, zejména se vzdáleným startérem
- udržovat vaše prostředí v teple
- mít věci jako ručníky a pantofle
Pokud pracujete, jděte do školy nebo jinak strávíte čas na místě, které je často chladné, možná budete potřebovat udržet extra svetr po ruce. V práci můžete požádat o přiměřené ubytování , což by mohlo znamenat přemístění pracovní stanice do teplejší oblasti budovy nebo mimo okna nebo větracích otvorů.
Zahřátí
Nezáleží na tom, jak jste opatrní, pravděpodobně budete čas od času ochlazovat. Jakmile nastane chlad, může být těžké otřásat.
Když se vaše tělo nemůže dostat samo o sobě, možná budete potřebovat najít vnější zdroj tepla, jako například:
- horkou vanou nebo sprchou
- lahev s horkou vodou
- jako jsou ponožky nebo rukavice s akumulátorem
- elektrické přikrývky
- ohřívacích polštářů, pytlů na rýži nebo podobných mikrovlnných produktů
Buďte opatrní! Nechcete se spálit nebo spustit příznaky související s teplem tím, že se pokoušíte zahřát příliš rychle nebo s něčím, co je příliš horké. Jděte pomalu a opatrně.
> Zdroje:
> Bruselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Teplota kůže při studeném testu tlaku v fibromyalgii: zhodnocení autonomního nervového systému? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Účinky terapie Waonem na syndrom chronické únavy: pilotní studie. Interní lékařství. 2015; 54 (3): 333-8. dva: 10.2169 / intermedicine.54.3042.