Základní tipy pro život
Možná jste byli diagnostikováni kyselinou refluxní chorobou (GERD), ale to neznamená, že nemůžete plně užívat svého života. Tyhle tipy nemusí nutně znamenat, že váš reflux kyseliny zmizí - bude to stále ještě. Přesto je často možné zmírnit příznaky natolik, že můžete zapomenout, že je tam. To je cíl.
Pokud chcete kontrolovat příznaky refluxu kyseliny , obvykle vyžaduje kombinaci změn životního stylu.
Pouze jeden z těchto tipů vám pomůže trochu, ale pravděpodobně vám nedává výsledky, které chcete a zasloužíte. Na druhou stranu, kombinace několika těchto tipů vám může pomoci ještě více, než kdybyste je jednoduše přidali. Nebylo by hezké, kdyby zůstatek na našich ověřovacích účtech fungoval stejným způsobem? Vyzkoušejte tyto 10 tipů, abyste ulehčili život s kyselým refluxem.
Jezte šest malých jídel, ne tři velké jídlo
Cílem při jídle menších jídel je, aby váš žaludek nebyl příliš plný. Tím snížíte tlak žaludku. Důvodem jíst více jídel je jednoduše, abyste mohli získat kalorie a výživu, které potřebujete.
Jíst pomalu
Zpomalením vaší stravy skončíte méně jídlem v žaludku. Pokud jste někým, kdo by mohl ztratit libru nebo dvě, může tato praxe zabít dva ptáky s jedním kamenem. Trvá to čas chemickým poslům v žaludku, aby mozku věděli, že jsme plni.
Dejte jim času na práci a vaše tělo vám lépe povědí, až budete mít dost.
Existuje mnoho tipů, jak se učit při zpomalení učení, ale je pravděpodobné, že ještě více v této stravovací praxi je to prospěch z pálení žáhy. Středomořská strava, o níž jsme o tom slyšeli - dieta, o němž se zdá, že má za následek vyšší průměrnou délku života - je více než jen suma potravin nalezených v této oblasti.
V typické středomořské dietě se jídla vychutnávají a pomalu konzumují.
Vypni televizi. Přemýšlejte o jídle, které jíte. Smíchejte jídlo s rozhovorem. Pokud se vše ostatní nezdaří a stále ještě jíte příliš rychle, zkuste jíst s vaší dominantní rukou. Pokud nebudete s oběma rukama stejně agilní, může to být snadný zpomalení.
Nejírejte a nepijte nic za dvě hodiny před spaním
Snažte se vyhnout jídle nebo pití ve dvouhodinovém slotu před spaním. Klíčovým faktorem je gravitace, a když ležíte plochou, může se pohybovat obsah žaludku. Mnoho lidí s pálením žáhy zjistí, že se jejich příznaky zlepšují, když jíst jejich větší jídla dříve v průběhu dne. Pokud musíte jíst před spaním, podívejte se na tyto recepty pro osoby s pálením záhy. Totéž platí pro NAP. Někteří lidé zjistili, že napínání na židli může pomáhat předcházet pálení žáhy lépe, než kdyby leželi v posteli na snooze.
Vyhýbejte se potravinám, které způsobují pálení žáhy
Pravděpodobně už znáte některé z potravin a nápojů, které způsobují pálení žáhy. Některé potraviny způsobují pálení žáhy zvýšením produkce kyseliny ve vašem žaludku, zatímco jiné dělají své skutky uvolněním dolního svalového svalu ve vašem jícnu. Tam jsou také potraviny, které mohou přímo dráždit výstelku vašeho jícnu, jako jsou kořeněné potraviny, citrusové plody, káva a džusy.
Konzumace těchto jídel během večerního jídla zvyšuje vaše riziko pálení žáhy více, než kdybyste je konzumovali dřívější den, a proto ušetříte jídla způsobující pálení žáhy (které jíte stejně, protože je máte rádi) na snídani nebo oběd. Podívejte se na tento seznam potravin, které by mohly způsobit pálení žáhy .
Někdy může být těžké zjistit, které potraviny způsobují nejvíce problémů. Pokud se jedná o tento případ, zvážit udržení žvýkání žaludku, v němž zaznamenáváte potraviny, které máte každý den a stupeň pálivých závratů, který zažíváte. Možná budete chtít hodnost pálení žáhy pomocí stupnice od 1 do 10, s 1 reprezentovat sotva pálení žáhy a 10 představuje pálení žáhy, které sotva stojí.
Když se vrátíte zpět a podíváte se na trendy tímto způsobem, často se stává vzorem - a tedy i řešením -.
Vyvarujte se alkoholu
Alkohol zvyšuje produkci žaludeční kyseliny a také uvolňuje dolní jícnový svěrači (LES), což umožňuje, aby obsah žaludku refluxoval zpět do jícnu. Toto je kombinováno, pokud máte hiatální kýlu . Pokud stále chcete konzumovat alkohol, zjistěte, kolik a kdy budete konzumovat alkohol, abyste snížili šanci, že způsobí pálení žáhy.
Použijte antacid
Antacida bude velmi rychle působit na pálení žáhy. Blokátor H2 bude pracovat delší dobu, obvykle až 12 hodin. Váš lékař může navrhnout užívání jednoho z H2 blokátorů. Vzhledem k tomu, že trvá asi hodinu, než začne pracovat, může lékař doporučit užívání H2 blokátoru v kombinaci s antacidem. Pokud se vám to nelíbí, může vám lékař předepsat inhibitory protonové pumpy .
Pokud jsou vaše příznaky chronické nebo jsou nové a trvají déle než týden nebo dva, nezapomeňte si s lékařem promluvit, než budete pokračovat v užívání jakýchkoliv léků, které neprodáváte.
Spánek s hlavou a rameny nahoru
Když spíte s hlavou vyšší než žaludek, gravitace může pomoci snížit tlak a udržet obsah vašeho žaludku, kam patří - ve vašem žaludku.
Můžete si pozvednout hlavu několika způsoby. Můžete umístit cihly, bloky nebo cokoliv, co je pevně pevně pod nohama v hlavě postele. Můžete také použít klínovitý polštář, abyste zvýšili hlavu. Všimněte si, že prostě hromadění polštářů obvykle nefunguje velmi dobře, aby se zmírnila pálení žáhy, a úhel vytvořený těmito pokusy může dokonce zpomalit váš pálení žáhy.
Vyhněte se oděvu, které ohrožuje vaše břicho
Oděvy, které pevně sedí kolem břicha, stlačují žaludek a nutí jídlo proti spodnímu pažerákovému svěračku (LES) a mohou způsobit, že jídlo bude refluxovat do jícnu. Oblečení, které může způsobit potíže, zahrnuje těsné pásky a štíhlé spodní prádlo.
Nekuřte
Kouření způsobuje pálení žáhy několika způsoby. Nejen, že cigaretový kouř přímo dráždí jícnu, ale kouření zvyšuje tvorbu kyseliny žaludeční, snižuje sliny (pomáhá neutralizovat kyselinu žaludku), zpomaluje trávení a snižuje tón v dolním jícnovém svěračku.
Ukončení kouření nejen sníží riziko vzniku kojenecké reflexní choroby šesti různými způsoby, ale pomůže vám ušetřit z mnoha onemocnění a rakovin způsobených kouřením , včetně rakoviny jícnu.
Odpočinout si
Zatímco stres nebyl přímo spojen s pálením žáhy, je známo, že vede k chování, které může způsobit pálivost. Postupujte podle těchto relaxačních tipů, abyste zmírnili stres, a tím snížili pravděpodobnost stresu způsobeného pálení žáhy.
Zdroj:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. a J. Lagergren. Intervence životního stylu v onemocnění gastroesofageálního refluxu. Klinická gastroenterologie a hepatologie . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.