Prázdninová sezóna má být šťastná doba, ale přichází s velkým stresem a očekáváním. Může to být čas, který bude trvat i pro zdravé lidi, a pro ty z nás s fibromyalgií (FMS) a chronickým únavovým syndromem ( ME / CFS ) se může stát nejhorším obdobím roku.
Netrvá dlouho, než se většina z nás dozvíme, že negativní události (tj. Stresové události, konfrontace) způsobují, že se cítíte mnohem horší.
Ale také jste spojili radostné události s poklesem vašeho zdraví?
Studie z roku 2008 ukazuje, že pozitivní i negativní příznaky mohou na pár dní vyvolat symptomy FMS. Nejedná se o to, proč mají tyto události dopad na nás. (A nejsme sami - i lidé s revmatoidní artritidou a osteoartrózou .)
Nicméně se nezdá, že je to úsek, kdy emocionální den s vysokou energií může vybírat mýtné i bez negativních účinků aktivace stresu a úzkosti. Jenom být společenský po několik hodin potřebuje dostatek energie, abychom některou z nás vymazali. Hodí se příliš mnoho cukru a možná pomlčka alkoholu, je to dokonalý recept na dobrou, staromódní srážkovou dovolenou.
Smutné je, že potřebujeme ty dobré časy! Kdo chce trávit svůj život, vyhýbat se zábavy a štěstí? Naštěstí, zatímco naše nemoc nemusí být pod naší kontrolou, jak žijeme s ním.
Někdy můžeme jen přijmout důsledky zvláštního dne.
Také to může pomoct myslet trochu víc na plánování zábavných událostí: vedení k nim, samotné události a následky.
Prostředky zde vám pomohou zvládnout všechny aspekty prázdnin, které nám pro nás složitější a je spousta z nich!
Může to být ohromující, kdybyste to všechno vyřešili najednou, takže si nejdříve přečtěte články, které nejvíce potřebujete, a uložte je ostatním, když jsou pro vás relevantnější.
Plánovací etapa prázdninové sezóny
Čistý objem věcí, které musíme udělat pro přípravu na dovolenou, může způsobit, že chcete utéct a skrýt. Příručka Survival Holiday vám pomůže nastavit priority, abyste věděli, na co se nejprve zaměříte a co může dojít po cestě, pokud vám nedojde čas či energie.
Nejlepší věcí je začít brzy a opravdu rozložit práci. Pokud začnete později, je to naprosto v pořádku. Stačí vědět, že možná budete muset řídit vaše očekávání trochu víc.
Věci, které mohou a způsobují problémy pro nás - a to nejen během prázdnin - jsou:
- procházet se sami
- říkat "ne"
Prázdninová sezona zdůrazňuje potřebu těchto dovedností, takže není lepší čas začít tyto dobré návyky začít.
Zde je jedna poslední dobrá rada jednoho z vašich kolegů:
"Zastavte se předtím, než budete připraveni zastavit Pokud půjdete, dokud nebudete příliš unaveni, abyste udělali víc, pak budete havarovat Když si myslíte, že" udělám to jen jednou nebo dvěma dalšími věcmi, nebo navštívím 1 nebo 2 další obchody, nebo jít nahoru 1 nebo 2 další uličky - ne! Myslím, že tohle je vaše touha , že byste se měli zastavit - pracuje pro mě Udržujte to jednoduše Decorujte - ale ne tolik, oslavujte - ale ne tak moc, vařte, - ale ne tak moc. " -Lucy
Lead-Up: jídlo, nakupování, dárky, cestování
Bez ohledu na to, co chtějí obchodní partneři myslet, většina lidí považuje Den díkůvzdání za oficiální začátek prázdnin. Od té doby se zdá, že jsme bombardováni s jídlem. To může být těžké pro ty z nás, kteří mají potravní alergie nebo citlivost. Zde je nápověda:
Teď přijdeme ke dni po Den díkůvzdání - Černého pátku. Dokonce i myšlenky někoho s těmito podmínkami uprostřed černošského pátku způsobují chvění. Proč? Dovolte mi počítat cesty!
- Pravděpodobně bychom byli příliš opotřebováni z díkůvzdání,
- Nemůžeme si dovolit ztratit spánek,
- Je to příliš námaha,
- Čekání venku v chladu je zvláště drsné pro ty z nás s teplotní citlivostí,
- Chaos může vést k nadměrné stimulaci, úzkosti, záchvaty paniky a vzplanutí.
Ano, neuvěřitelné úspory jsou úžasné, ale v dnešních dnech mají spousty obchodů i "dveře". Jedná se o jednu dobu, kdy může být nespavost bonusem, protože prodej začíná o půlnoci.
Dokonce i nakupování během "normálního" času může být pro nás těžké. Informace o tom,
Pokud jde o lidi, kteří si pro vás kupují, občas získáváte dárky, které můžete použít kvůli vašim příznakům nebo citlivým příznakům FMS nebo ME / CFS? Mohlo by vám pomoci dát svým přátelům a rodině tento článek:
Informace o cestování během prázdnin naleznete na adrese:
Následky: Post-vánoční havárie
Je to docela nevyhnutelné, že se 26. prosince nepokusíme dobře. Je-li to možné, zůstaňte doma a odpočívejte. Čím víc času si můžete vzít, tím lépe.
Pokud tomu tak není, udělejte minimum a věnujte pozornost sebe samému. Pravděpodobně byste měli být připraveni na vzplanutí .
Novoroční předsevzetí
Samozřejmě, Silvestr je hned za rohem od Vánoc. Pokud uvažujete o řešení a chcete ho držet, pomáhá to správně přistupovat.
Informace o tom,
Dovolená deprese
Bez ohledu na to, jak jsme opatrní, příznaky nás stále mohou srazit a zkazit naše plány. Někteří z nás mohou být sami, nebo se mohou cítit vynecháni a zapomínáni na to, jak lidé kolem nás oslavují.
Ať už je jakákoliv příčina, prázdninová deprese se může stát skutečností pro každého z nás. Zdroje uvedené níže vám pomohou identifikovat problém a začít s ním vypořádat.
- Zdravotní postižení, deprese a svátky, odborníkem se zdravotním postižením Charlotte Gerberovou
- Deprese ve FMS a ME / CFS
- Hledání podpory s FMS a ME / CFS
Pokud vaše pocity začnou přemoci tě a myslíte na sebevraždu nebo znáte někoho, kdo by mohl být, zavolejte na toto číslo:
- 1-800-273-8255
Je to VA hotline, ale někdo zavolá. Zaměstnanci a školení tam jsou lepší než u mnoha místních agentur, takže budete mluvit s někým, kdo vám může opravdu pomoci.
Milióny lidí mají FMS nebo ME / CFS a miliony lidí trpí depresí. Co to znamená, že díky internetu nejsme nikdy sami a nikdy nebudeme muset nést plné břemeno naší choroby samotné. Zjistit, že někdo, kdo tam chápe a stará se o vás, může udělat všechnu změnu.
Pokud znáte někoho, kdo se teď může cítit sám nebo deprimován, oslovte je nějakým způsobem. Pokud si myslíte, že někdo, koho znáte, je sebevražedný, pomozte jim dostat pomoc, než bude pozdě.
Kde najdete nápovědu:
- Mezinárodní linky pomoci (pro osoby mimo území USA)
- Emocionálně se vyrovnává s syndromem fibromyalgie a chronické únavy
Zdroj:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psychologie zdraví. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Úloha pozitivních a negativních interpersonálních událostí na každodenní únavě u žen s fibromyalgií, revmatoidní artritidou a osteoartritidou.