Nápověda pro dosažení těchto milníků
Stanovení cílů je snadné - jejich dosažení je těžké. Když máte fibromyalgii a syndrom chronické únavy , může se to zdát nemožné.
Konkrétní problémy, které pro nás snáze dělají náročné, zahrnují nízkou energii, únavu a zapomnění ( mozková mlha ). Někteří z nás mají příznaky po celou dobu, což dělá to těžké dělat cokoliv, nikdy. Jiní z nás mají příznaky s horskou dráhou, s krátkou dobou produktivity, následovanou havárií a absolutně nic.
Přemístěte změnu životního stylu do mixu ... nebude to snadné.
Ale to neznamená, že bychom se neměli snažit. Cíl může dát životu novému zaměření a dosažení cíle je pro vás dobré! Víš ten pocit úspěchu? Pochází z výbuchu norepinefrinu v mozku a protože obvykle máme pomalou aktivitu tohoto neurotransmiteru, může to být léčebný.
Samozřejmě, když už máte chronické onemocnění, máte pocit, že jste mizerní, nepotřebujete přidávat na hromadu negativních emocí. Proto je pro nás zvlášť důležité, abychom si vybrali realistické cíle.
Zde je návod, jak přiblížit nastavení cílů:
Vyberte malý dosažitelný cíl s krátkým časovým rámcem.
- Problém Cíl: Chci ztratit 80 liber v příštím roce.
- Proč je to problém: Příliš velký cíl pro většinu lidí a umožňuje vám odkládat, protože máte celý rok.
- Lepší cíl: V tomto roce chci ztratit 5 liber každý měsíc.
Postavte se do některých leze.
- Důvod: Můţete mít časy, které jsou horší, než jaké jste zvyklí, když nejste schopni pracovat na dosažení cílů. Musíme očekávat překážky.
- Dokonce lepší cíl: Chci ztratit v průměru 5 liber každý měsíc v tomto roce. Takže pokud například v březnu nic neztratíte, víte, že po několik měsíců budete muset pracovat trochu tvrději, abyste získali průměrnou hodnotu zpět na trati.
Zapsat svůj cíl
- Důvod: Odborníci na stanovení cílů tvrdí, že je prokázáno, že lidé, kteří si zapíše své cíle, je s větší pravděpodobností dosáhnou. Zvláště pokud jste zapomněliví, pomůžete je posílat tam, kde je budete často vidět.
Přehodnoťte teď a potom.
- Důvod: Možná jste nastavili příliš ambiciózní cíl pro sebe, nebo že neočekávaná událost změní vaše cíle nebo schopnost oslovit vás. Například jsem pracoval tvrdě na snížení hmotnosti před několika lety, pak si uvědomil, že jsem lepek netolerantní. Požadavky radikální změny stravy a počítání kalorií byly pro mě příliš, takže jsem změnil svůj cíl.
Identifikujte překážky a hledat řešení.
- Důvod: Co vás nedovolilo dosáhnout tohoto cíle v minulosti? Jaké problémy můžete tentokrát předvídat? Jak můžete tyto problémy vyřešit? Když přijdete s řešením, nyní vám pomůže překonat překážky mnohem snadněji.
Zde jsou některé zdroje, které vám mohou pomoci dosáhnout konkrétních cílů:
Dieta a cvičení
Kouření
- Proč bych měl přestat kouřit?
- Vliv tabáku na fibromyalgii
Organizace
Sex
Když se věci nepovedou dobře, nejdůležitější je odpustit sebe. Jste člověk a vy jste člověk, který čelí mimořádným výzvám. Uvědomte si, že procházet dne je pro vás úspěch a dělat, co můžete.