Po diagnostice fibromyalgie nebo syndromu chronické únavy je normální pocit různých emocí. Je důležité, abyste se s těmito pocity vyrovnali a rozpoznali je za to, čím jsou - fáze žalu. Budete pravděpodobně muset truchlit na svůj starý život, abyste dosáhli nejlepšího pokroku při správě nového.
Ve své knize o smrti a umírání identifikuje Elizabeth Kubler-Ross pět stupňů žalu, které pacient prochází poté, co se dozvěděl o terminální prognóze.
Zatímco FMS a ME / CFS vás nebudou zabít, můžete stále cítit ohromující pocit ztráty. To je pochopitelné, protože pravděpodobně budete muset udělat nějaké velké změny v životním stylu.
Stupně smutku jsou:
- Odmítnutí - odmítnutí přijmout, co se děje.
- Hněv - pocit, jako by to nebylo spravedlivé nebo že se obecně nahnevá.
- Vyjednávání - Slibování něčeho, jako je lepší člověk, pokud situace zmizí.
- Deprese - Zbavte se, nešetřete, co se stane.
- Přijetí - Vyrovnání situace a připravenost k postupu.
Jakmile projdete těmito fázemi, zvládnutí bude pravděpodobně snadnější, ale stále byste mohli mít emocionální překážky. Pokud nemůžete projít stupněm zármutku nebo se domníváte, že byste mohla být klinicky depresivní, řekněte to svému lékaři. Možná budete muset vidět poradce, který vám pomůže s tím, a léky mohou pomoci také. Pamatujte si, že klinická deprese se často vyskytuje ve spojení s těmito stavy.
Měli byste také vytvořit síť podpory, ať už prostřednictvím přátel a rodinných nebo podpůrných skupin ve vaší komunitě nebo online. Nechte někoho, s kým můžete mluvit, když se věci zhorší.
Strategie řešení
Účinné zvládnutí příznaků ME / CFS vám může pomoci lépe fungovat a zlepšit kvalitu vašeho života.
Odborníci doporučují několik změn v životním stylu, včetně:
- Zkuste snížit stres: podnikněte kroky ke snížení denní úrovně stresu a naučte se lépe se vypořádat se stresem, kterému se nemůžete vyhnout, možná pomocí relaxačních technik, jógy nebo tai chi .
- Získejte dostatek spánku: Využívejte dobré spánkové návyky, například jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den. Omezte denní spánek a nechte dostatek času na dostatečný spánek.
- Pravidelné cvičení : Správně provedené cvičení mohou zlepšit příznaky. Budete ale muset začít pomalu a postupně budovat. Fyzikální terapeut vám může pomoci sestavit dobrý režim.
- Pace se , ale zůstaňte aktivní: Udržujte svou aktivitu každodenní. Vyhněte se pokušení dělat navíc pro vaše dobré dny, protože to může vést ke špatným dnům. Zatímco někteří lidé opouštějí svou práci a přestanou pracovat kvůli ME / CFS, lidé, kteří se drží středních a konzistentních úrovní aktivit, mají tendenci se cítit lépe než ti, kteří jsou neaktivní.
- Udržujte zdravý životní styl: zahrnuje jíst vyváženou stravu , omezit kofein, nekouřit, dostat spoustu tekutin, získat dostatečný odpočinek, pravidelně řídit stres a cvičit.
> Zdroje:
> 1998-2007 Nadace Mayo pro lékařské vzdělávání a výzkum (MFMER) "Chronický únavový syndrom"
> Judy > Bear, > Nejprve publikováno v MSN Cancer Forum "Stages"
> MUDr. Regina P. Gillilandová, Oddělení interního lékařství; Oddělení rehabilitační medicíny, mobilní ambulantní léčebné centrum "fibromyalgie"