Udělat věci hotové, aniž by to udělal
Když žijete s fibromyalgií (FMS) a chronickým únavovým syndromem ( ME / CFS ), stimulace je klíčem ke zvládnutí vašich příznaků. S rušnými životy, které většina z nás vedla, je to jednodušší, než je hotovo! Přesto se s určitým úsilím naučíte sami se vydat. A budete rádi, že jste to udělali.
Proč je stimulace důležitá?
FMS a ME / CFS mohou skutečně vyčerpat energii. Když je vaše energie nízká, všechno, co děláte, trvá větší procento celku.
Jak jste se pravděpodobně naučil těžko, když to přehánějí, zaplatíte strnující cenu za zvýšené příznaky.
Mnoho z nás se prosazuje v dobrých dnech, snaží se dohonit vše, co nemůžeme udělat po zbytek času. Za jeden den uděláme více prádla, čistíme kuchyň, zahrajeme zahradu a půjdeme do obchodu s potravinami. Když příznaky začínají narůstat, někteří z nás tvrději tlačili, cítili jsme se, že musíme všechno provést, než budeme v bolesti, abychom mohli pokračovat.
Ale jediná věc, která nás činí, je zhoršování. Jaký dobrý je jeden produktivní den, když vede na tři (nebo deset) na pohovce? Jakmile si uvědomíte, že cyklus push-crash nefunguje, necháte se zeptat: "Jak mohu udělat věci bez toho, abych se zhoršila?"
Odpověď probíhá. Trvá trénink, ale po chvíli se stává druhou povahou.
Jak se sám sebe pokouším?
Mnoho stimulačních strategií vám pomůže lépe s vaším stavem.
Obsahují:
- Znát vaše tělo
- Krátké období činnosti
- Plánovaný odpočinek
- Rutiny
- Upřednostňování
- Přepínání úkolů
Necítíte-li, že je budete potřebovat používat všechny experimenty a uvidíte, co pro vás funguje. Níže je podrobnější pohled na každou strategii.
Znalost vašeho těla
Chcete-li být úspěšní při stimulaci, musíte věnovat pozornost vašemu tělu a znát své limity.
Pomáhá udržet deník nebo protokol příznaků . Vaším cílem je odpovědět na tyto otázky:
- Kolik fyzické aktivity můžu zvládnout během jednoho dne (nebo v jednom úseku)?
- Kolik duševní námahy mohu zvládnout během jednoho dne (nebo v jednom úseku)?
- Které činnosti mě nejvíce ovlivňují?
- V jaký denní čas mám nejvíce energie?
- Jaké příznaky jsou "včasné varovné příznaky", že jsem se přiblížil mému omezení?
Až budete znát tyto odpovědi, jste připraveni použít stimulační techniky k životu.
Krátké období činnosti
Jsme sprinterové, ne maratónští běžci. Máte-li velkou práci, nesnažte se ohnout celou hodinu. Pracujte na krátkou dobu, odpočiňte na chvíli a poté pracujte na další krátkou dobu.
Doba práce a odpočinku závisí na vaší schopnosti pracovat. Začněte s kratšími obdobími, než si myslíte, že můžete zvládnout, a odpočiňte alespoň 15 minut mezi nimi. Nastavte hodiny tak, abyste se do ní nedostali a jeli příliš dlouho. Podívejte se, jak se po několika dnech cítíte, a poté upravte časy, dokud nenaleznete správnou rovnováhu.
Plánované odpočinek
Plánované doby odpočinku jsou více než krátké přestávky, které jste si vzali mezi výbuchy aktivity. Místo toho je na čase, kdy můžete spát nebo si odpočinout. Znovu, délka času je něco, co musíte definovat pro sebe.
Půl hodiny ležení vám může dát pěknou podporu, nebo budete možná potřebovat dvouhodinový zdřímnutí.
Pravidelné období odpočinku není čas na kontrolu e-mailu, placení účtů, přečtení nebo sestavení seznamu. Vaše mysl potřebuje odpočinek stejně jako vaše tělo. Vyzkoušejte spánek, ticho ležící, meditace nebo horké lázně.
Rutiny
Rutiny vás mohou skutečně zachránit, zvláště pokud máte hodně mozkové mlhy . Pokud se ujistěte a udržujete rutinu co nejvíce, pomůže předcházet problémům, jako je tahání plevele celé ráno a pak si uvědomíte, že musíte jít nakupovat.
Největší překážkou rutin je, že naše podmínky jsou nepředvídatelné.
Málokdy víme, kdy budeme mít špatné dny, nebo když se dobrý den vrátí k horšímu stavu bez varování.
Řešit tuto nepředvídatelnost, vybudovat flexibilitu. Podívejte se na svou průměrnou energii a na každý den založený plán. Pokud skončíte a stále máte energii, můžete pracovat dopředu. Když máte několik dnů, překonáte několik dní, znovu upřednostněte nejdřív postarat se o nejdůležitější věci.
Upřednostňování
Priority jsou důležité pro stimulaci. Snažte se mít jasný obraz o tom, co absolutně musíte udělat za den, a zaměřte svou energii tam. Pokud je třeba vyčkat méně důležitých věcí, pak je to tak, jak to je.
Pokud zjistíte, že máte pocit, že je třeba udělat příliš mnoho věcí za jeden den, vytvořte seznam a poté rozdělte svůj seznam do tří částí: potřeby, potřeby a potřeby.
"Potřeby" jsou nejdůležitějšími věcmi, mají-li-se-dělá-teď-nebo-tam-bude-být-důsledky věci.
"Chci" jsou věci, které byste opravdu rádi dělali, pokud máte energii.
"Měl bys" být věci, které máte pocit, jako byste měli dělat, abyste potěšili někoho jiného, nebo proto, že by to udělali jiní lidé (například "v neděli bych měl vařit velké, komplikované jídlo, protože moje máma vždycky dělala").
Postarejte se o své "potřeby" nejprve, pak se přesuňte na "chce" (opět, pokud máte energii). Pokud se nemůžete dostat k "pleskům", tak to bude.
"Bytí" může být velkým zdrojem viny, protože tím, že byste je neudělali, můžete někoho rozrušit nebo zklamat. Dobrá komunikace o omezeních vašeho onemocnění může s tím často pomoci tím, že přizpůsobíte očekávání ostatních lidí o tom, co můžete dělat.
Možná budete muset vzdělávat lidi ve svém životě o své nemoci. Zde jsou některé články, které vám pomohou:
Přepínání úkolů
Namísto toho, že děláte jednu věc po dlouhou dobu, zkuste často změnit typ aktivity. Pokud uděláte příliš dlouhou fyzickou aktivitu, může se vyčerpat svaly, které používáte, což může vést k bolesti a únavě. To platí jak pro fyzickou, tak pro duševní činnost.
Řekněme například, že potřebujete umýt nádobí, skládat prádlo, platit účty a vrátit některé e-maily. Nedělejte je v tomto pořadí! Místo toho umyjte nádobí, plaťte účty, sklopte prádlo a poté pracujte na e-mailu. Střídavými fyzickými a duševními aktivitami dáváte mozku a svalům zbytek, který potřebují. (A nezapomeňte, že mezi jednotlivými činnostmi budete potřebovat i odpočinek.)
Je to probíhající proces!
Pacing vyžaduje určitou námahu a sebehodnocení z vaší strany. Jakmile uvidíte rozdíl, který to může udělat, zjistíte, že je snadnější se držet krok sami, než vypořádat se s důsledky toho, že to neuděláte.