Pro cvičení a relaxaci
Tai Chi nebo T'ai Chi Ch'uan, se také nazývá "pohybující se meditace". To je považováno za jemnou formu cvičení a způsob, jak uvolnit vaše tělo a snížit stres.
Zatímco jde o čínskou praxi, která se datuje do 13. století nebo dřív, stává se v USA velmi časté. Je to široce doporučeno pro osoby se zdravotními podmínkami, které omezují pohyb nebo energii.
Rostoucí vědecké důkazy naznačují, že tai chi může být prospěšná forma cvičení pro osoby s fibromyalgií (FMS) nebo chronickým únavovým syndromem (CFS nebo ME / CFS ). Přehledy lékařské literatury poukazují na trvale pozitivní výsledky; nicméně poukazují také na časté nedostatky v metodice studií, což znamená, že nelze považovat za vysoce profilované. Takže zatím nemůžeme s jistotou říci, zda je pro tyto podmínky bezpečné a účinné.
Proč Tai Chi?
Tchaj-chi je forma cvičení bez dopadu. Neobsahuje žádné namáhavé pohyby, žádné skoky, běh a aerobiku. Místo toho pohybujete tělem tekutinou skrze řadu záměrných pohybů, které někdy jsou popsány jako fyzická poezie.
V tradiční čínské medicíně (TCM) chi znamená životní energii . TCM učí, že chi se pohybuje skrz vaše tělo, udržuje vás životně důležité a zdravé. Problémy s proudem chi jsou údajně spojené s onemocněním a praktikující TCM věří, že obnovení správného toku vyvolá dobrý zdravotní stav.
Akupunktura a Tai Chi jsou oba názory, že podporují oběh chi.
Pro lidi s FMS a ME / CFS, kteří jsou schopni tolerovat jemné cvičení , Tai Chi může být způsob, jak se vaše tělo pohybovat, zvýšit svou energii a podpořit flexibilitu a sílu. Ne každý z nás může tolerovat cvičení , bez ohledu na to, jak jemný.
Další informace o tom naleznete:
I když je to jemné cvičení, nezapomeňte začít pomalu a prodlužovat cvičení postupně nebo přidání druhé krátké sezení k vašemu dni. Instruktoři říkají, že každý může dělat Tai Chi navzdory omezení pohybu, protože neexistuje žádná "správná cesta" k tomu.
Hodně Tai Chi udržuje vaše nohy pevně zakořeněné na zemi, což je zvláště dobré pro lidi, kteří mohou mít problémy s rovnováhou spojenou s FMS nebo ME / CFS. Když začínáte, vyhýbejte se pohybům, které mohou způsobit, že vaše tělo bude nestabilní a hrozí pádu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o dalších věcech, které byste měli vzít v úvahu při zahájení Tai Chi.
Třídy Tai Chi jsou běžné v celé zemi. Chcete-li ji najít, zeptejte se na místní YMCA / YWCA, fitness centra, rehabilitační zařízení a nemocnice. Práce s instruktorem nebo osobním trenérem vám může pomoci správně naučit formuláře a získat co nejvíce z nich.
> Zdroje:
> Alraek T, et al. BMC komplementární a alternativní medicína. 7. října 2011, 11: 87. Doplňková a alternativní medicína pro pacienty s chronickým únavovým syndromem: systematický přehled.
> Lauche R a kol. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech. 2015; 2015: 610615. Systematický přehled hodnocení komplementárních a alternativních terapií při léčbě syndromu fibromyalgie.