Valerijská suplementace je poněkud častá pro nespavost a úzkost, které mohou být obtížemi pro osoby s fibromyalgií (FMS) a chronickým únavovým syndromem ( ME / CFS ).
Bylinný doplněk je vyroben z kořenů rostliny Valeriana officinalis . To bylo používáno medicínsky po staletí. Moderní lékařské studie jsou však rozděleny na to, zda je valerián účinný.
Některé studie naznačují, že valerian může pomoci zmírnit nespavost tím, že vám pomůže rychleji spát a že může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Čím horší osoba spí, tím efektivnější valerián vypadá.
Pro úzkost, několik studií naznačuje, že valerián může zmírnit příznaky. Některé výzkumy zkoumaly jeho použití pro léčbu deprese a příznaků menopauzy.
Nicméně mnoho z dostupných studií valeriánů je považováno za příliš malé nebo špatné, takže nemáme dostatek pevných důkazů, abychom mohli určitě říci, zda je valerián významně účinný pro jakékoliv léčení.
Jak Valerian funguje
Vědci ještě neposlechli přesně, jak funguje valerián. Věří, že zvyšuje aktivitu neurotransmiteru mozku nazývaného kyselina gama-aminomáselná nebo GABA . Úloha GABA spočívá v uklidnění mozku, a proto zmírňuje úzkost a usnadňuje spánek.
Valerij může fungovat podobně jako u sedativních léků, jako je Valium (diazepam), ale v mnohem slabší kapacitě.
Valerij je nejúčinnější, když je na krátkou dobu.
Valerij pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Zvědavost o Valerianu má smysl, když zvážíte příznaky a překrývající se podmínky FMS a ME / CFS. Nespavost a špatná kvalita spánku, úzkost, deprese a zhoršené symptomy menopauzy jsou v těchto podmínkách běžné.
Zatím zatím nemáme téměř žádný výzkum o použití valerijů, zvláště pro tyto podmínky. Výjimkou je malá studie z roku 1999 z Německa, která naznačila, že valerijské infuzní vířivé koupele mohou zlepšit spánek a pohodu ve fibromyalgii.
Anecdotální důkazy bývají rozděleny podle toho, jak valerián pracuje proti symptům FMS a ME / CFS. Někteří lidé přísahou, zatímco jiní říkají, že je neúčinný nebo způsobuje nepříjemné vedlejší účinky.
Dávkování
Valerian je k dispozici ve více formách, včetně:
- Tekuté výtažky a tinktury
- Kapsle a stoly
- Čaje
Dávkování se pohybuje v rozmezí od 4 ml v některých čajech až po 600 mg práškového extraktu. U nespavosti se obvykle doporučuje, aby se před spaním hodinu nebo dvě. Pro úzkost může být užíváno 3 až 4 krát denně.
Chuť může být v úvahu, pokud jde o jakou formu valeriána, kterou dáváte přednost. Je to spíše připomínající špinavé nohy.
Nežádoucí účinky a rizika
Valerian je obecně považován za bezpečný. Bylo však spojeno s mnoha možnými vedlejšími účinky, včetně:
- Bolest hlavy
- Zvláštnost
- Nevolnost, nepokoj, agitovanost, nervozita
- Žaludeční nevolnost
- Závratě a nestabilitě
- Nízká tělesná teplota
- Přehnaný pocit pohody
- Problémy s koncentrací
- Nespavost , pokud je užívána déle než 2 až 4 měsíce
- Hangover efekt následující den
Po dlouhodobém užívání vysokých dávek může přerušení léčby valeriánem způsobit abstinenční příznaky, jako je zmatenost a rychlý srdeční tep.
Použití Valerijanu se nedoporučuje těhotným nebo kojícím ženám kvůli nedostatku údajů o bezpečnosti a obavách ohledně některých chemických složek bylin.
Některé formulace valerianu s několika dalšími bylinami byly spojeny s jaterní toxicitou, ale není známo, jakou roli v této oblasti hraje valerian. Valerij může také omezit způsob, jakým vaše játra zpracovávají některé léky.
Ujistěte se, že se u svého lékaře a lékárníka ujistěte o jakýchkoli negativních interakcích, které může valerian mít s léky nebo jinými doplňky, které užíváte, nebo o problémech, které byste mohli při užívání užívat.
Zdroje:
Ammer K, Melnizky P. Forsch komplemantarmed. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Článek v němčině. Abstrakt odkazuje. Léčivé lázně pro léčbu generalizované fibromyalgie.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Článek v portugalštině. Abstrakt odkazuje. Použití valeriána v úzkosti a poruchách spánku: co je nejlepší důkaz?
Ramharter J, Mulzer J. Organické dopisy. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Celková syntéza kyseliny valerienové, silného modulátoru receptoru GABAA.