Magnesium malát pro syndrom fibromyalgie a chronické únavy

Zmírnění bolesti, zvyšování energie

Magnesium malát je kombinace hořčíku a kyseliny jablečné . Obě tyto látky pomáhají produkovat energii pro vaše buňky ve formě adenosintrifosfátu (ATP), což ukazuje, že studie mohou mít nedostatek fibromyalgie (FMS) a chronického únavového syndromu (CFS nebo ME / CFS ).

Vedle produkce energie mají hořčík a kyselina jablečná v těle pracovní místa, která mohou pomoci zmírnit příznaky těchto stavů.

Hořčík je důležitý pro tvorbu buněk a pro udržení svalů, kostí a nervů. Kyselina malicová se domnívá, že pomáhá svalovou výkonností, snižuje únavu po cvičení a zlepšuje duševní zaměření.

Některé výzkumy podporují použití hořčíku malatého pro zvýšení energie a zmírnění bolesti a citlivosti FMS. Jedna studie zjistila, že hořčík je jedním z nejčastěji doporučovaných doplňků pro tyto podmínky. Mnoho lékařů a pacientů říká, že s tím mají úspěch.

Zatím jsou studie zaměřeny na to, zda jsou tyto doplňky pro nás užitečné, avšak v roce 2010 se ve studiích FMS a ME / CFS uvádí, že hořčík patří mezi doplňky s největším potenciálem pro budoucí výzkum.

Máme nedostatky?

Několik studií naznačuje, že někteří z nás s těmito stavy mohou mít nedostatek jak hořčíku, tak kyseliny jablečné, což by mohlo přispět k našim příznakům.

Symptomy nedostatku hořčíku mohou zahrnovat:

Některé z těchto příznaků jsou časté u lidí s FMS a ME / CFS. FMS může zahrnovat úzkost, RLS, poruchy spánku, zmatenost a svalové křeče.

ME / CFS může zahrnovat všechny tyto kromě abnormálních srdečních rytmů.

Nízká hladina hořčíku může také snížit hladinu serotoninu , což je neurotransmiter, o němž se věří, že se podílí na FMS a ME / CFS, stejně jako deprese , migréna , PMS , RLS a spánek.

Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Pain Management naznačuje, že nízká hladina hořčíku spolu s zinkem ve FMS může podpořit proces nazvaný excitotoxicita , při němž se glutamát neruitransmitter, který stimuluje mozkové buňky, přenáší a překonává tyto buňky až do smrti. Nadřazená aktivita glutamátu je považována za důležitou vlastnost tohoto stavu. Nicméně ještě nevíme, zda doplňky hořčíku mohou potlačit zvýšenou aktivitu této mozkové chemie.

Nedostatečná kyselina jablečná může omezit schopnost vašeho těla přeměnit jídlo, které jíte, na energii. Nízká spotřeba energie je klíčovým prvkem jak FMS, tak ME / CFS.

Magnesium malát ve vaší stravě

Vaše tělo neprodukuje hořčík, takže ho musíte dostat prostřednictvím stravy nebo doplňků.

Hořčík se nalézá ve více běžných potravinách, včetně:

Vaše tělo produkuje kyselinu jablečnou, ale někteří lidé mohou mít prospěch z jejího zvyšování prostřednictvím stravy nebo doplňků, zejména v případě nedostatku. Kyselina jablečná je v:

Dusičnan hořečnatý

Doposud nemáme doporučené dávkování těchto doplňků - samostatně nebo společně - speciálně pro léčbu FMS nebo ME / CFS.

Doporučená denní dávka (RDA) hořčíku pro populaci obecně se liší podle věku a pohlaví.

Pro ženy:

Pro muže:

Denní dávky kyseliny jablečné se obecně pohybují od 1 200 mg do 2 800 mg.

Pravděpodobně budete potřebovat nějaké experimenty, abyste našli optimální dávku. Váš lékař a lékárník vás může v tomto ohledu poradit.

Několik studií mělo úspěch s intramuskulárním hořčíkem (injekcí do svalu) a transdermálním hořčíkem (aplikovaným na kůži.) Lékař vám může říci, zda máte k dispozici tyto možnosti.

Nežádoucí účinky doplňků magnesium malátu

Jak horečnatá, tak kyselina jablečná mohou způsobit problémy s střevami. Pokud se tedy objeví příznaky, jako je přetrvávající průjem, nadýmání nebo křeče, možná budete potřebovat přestávku od těchto doplňků, abyste zjistili, zda se příznaky vyřeší. Mohli byste je také vyzkoušet individuálně, abyste zjistili, jestli je člověk snadněji tolerovaný než druhý.

Pokud máte problémy s ledvinami nebo srdečními problémy, poraďte se se svým lékařem před začátkem užívání hořčíku.

Zdroj:

Bazzichi L, et al. ATP, hladiny vápníku a hořčíku u destiček pacientů s primární fibromyalgií. Klinická biochemie. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.

Engen DJ a kol. Účinky transdermálního chloridu hořečnatého na kvalitu života u pacientů s fibromyalgií: studie proveditelnosti. Časopis integrativní medicíny. 2015 Sep 13 (5): 306-13.

Holton K. Role diety při léčbě fibromyalgie. Ovládnutí bolesti. 2016 květen, 6 (4): 317-20. dva: 10,2217 / pmt-2016-0019.

Porter NS a kol. Alternativní lékařské intervence používané při léčbě a léčbě syndromu myalgické encefalomyelitidy / syndromu chronické únavy a fibromyalgie. Časopis alternativní a doplňkové medicíny. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.

Reid S, et al. Syndrom chronické únavy. Klinický důkaz BMJ. 2011 26. května 2011.