Může B12 zvýšit energii?
B vitaminy jsou nezbytné pro výrobu energie, metabolismus bílkovin, tvorbu červených krvinek a udržování centrální nervové soustavy. B vitamíny jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že vaše tělo používá to, co může, a zbytek odbourává močí.
B12 je společný doplněk pro zvýšení energie. Je k dispozici v několika formách, včetně injekcí, tablet a sublingválních (pod jazykem) forem.
Několik (ale omezených) studií naznačuje, že nízké hladiny B12 mohou být zapojeny do fibromyalgie a chronického únavového syndromu . Pokud ano, je možné, že jsou alespoň z části odpovědné za nízké energetické hladiny typické pro obě podmínky.
Výzkum doplňků B12 pro tato onemocnění právě začal, ale to, co málo máme, je slibné. Studie z roku 2015 (Regland, PLoS One) injekcí typu B12 ukázala pozitivní odpověď, zejména u těch, kteří užívali denně doplňky kyseliny listové .
Dávkování
Někteří odborníci na fibromyalgii a syndrom chronické únavy doporučují nejméně 50 mg denně většiny vitamínů B a 500 mikrogramů B12. Některé experimentální léčebné protokoly používají injekce B12.
Mnoho lékařů s tím nesouhlasí a považuje injekce B12 archaické a nepodložené vědeckými důkazy. Někteří lékaři a vědci však tvrdí, že anekdotické důkazy podporují doplňky B12 pro dosažení a udržení vyšších hladin B12 u lidí s těmito stavy.
Dietní zdroje
B12 je snadno dostupný u téměř všech živočišných potravin, jako jsou:
- Hovězí játra a další orgány;
- Shellfish;
- Maso a drůbež;
- Vejce;
- Mléko a jiné mléčné výrobky;
- Obilné cereálie pro obiloviny;
- Výživné droždí.
Některé vegetariánské a veganské produkty jsou obohaceny B12, protože rostlinná strava obecně nebude obsahovat dostatek.
Pokud jste na zvláštní dietu, možná budete chtít mluvit se svým lékařem a / nebo odborníkem na výživu o tom, jak nejlépe získat dostatek důležitých vitaminů a minerálů.
Vedlejší efekty
Je důležité si uvědomit, že vedlejší účinky jsou možné a potenciálně nebezpečné i při přírodních látkách, jako jsou vitamíny B.
Nejčastějším nežádoucím účinkem vitaminu B12 je mírná dočasná průjma. Mohou to být i závažné nežádoucí účinky. Pokud máte jakýkoli z následujících příznaků, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc:
- Závažné alergické reakce;
- Bolesti telecí, otoky nebo křehkost;
- Bolest na hrudi;
- Pocit otoku v celém těle;
- Horečka, zimnice nebo trvalé bolest v krku;
- Nepravidelný srdeční tep;
- Svalová slabost nebo křeče;
- Dýchací potíže;
- Zvláštní modřiny nebo krvácení.
Doplňování
Nepotřebujete předpis pro doplňky B12. Jsou k dostání na většině míst, které prodávají doplňky.
Přesto, pokud uvažujete o doplňování přípravku B12, řekněte to svému lékaři. (Pamatujte si, že mnoho lékařů je skeptický ohledně injekcí typu B12 a může upřednostňovat různé typy doplňků.) Pokud váš lékař zná všechny vaše léčebné postupy, může vám lépe poradit a ujistěte se, že neděláte nic, co není nebezpečné.
Váš lékárník je také skvělým zdrojem, pokud jde o negativní interakce mezi různými léčebnými postupy, včetně doplňků.
Zdroj:
Regland B, et al. PLoS One. 2015, 22, 10 (4): e0124648. Reakce na vitamin B12 a kyselinu listovou při myalgické encefalomyelitidě a fibromyalgii.
Regland B, et al. Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997, 26 (4): 301-7. Zvýšené koncentrace homocysteinu v mozkomíšním moku u pacientů s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem.