Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat mnoho vašich tělesných funkcí. Spolu s melatoninem se serotonin zvláště podílí na vašem cyklu spánku. Melatonin pomáhá usnout, zatímco serotonin vám pomůže probouzet pocit osvěžení. Alespoň to dělají lidé, kteří mají tolik štěstí, že mají správnou částku.
Růst výzkumu naznačuje, že lidé s fibromyalgií (FMS) mohou mít nízkou hladinu serotoninu nebo nízkou aktivitu serotoninu.
Odborníci jsou však rozděleni na to, zda jsou hladiny serotoninu vysoké nebo nízké u lidí s chronickým únavovým syndromem (CFS nebo ME / CFS ). Některé studie ukazují, že problém s ME / CFS může spočívat v nízké aktivitě serotoninového receptoru, což může znamenat, že mozek řádně nevyužívá serotonin, i když je k dispozici dostatek. Novější studie naznačuje možnou autoimunitní reakci na serotonin.
Nízká hladina serotoninu
Žádný neurotransmiter nečiní sám. Všichni pracují společně v komplexní síti aktivit, kterou vědci začínají pochopit. Přesto odborníci dokázali spojit různé nerovnováhy neurotransmiterů s určitými stavy a příznaky a najít způsoby, jak pomoci zvýšit nebo snížit aktivitu.
Sérotoninová aktivita se děje v několika oblastech vašeho mozku a dokonce i jinde v těle (kde působí jako hormon). Tyto různé oblasti mozku užívají serotonin odlišně a obsahují také několik různých druhů receptorů, které také ovlivňují použití serotoninu.
Nedostatek serotoninu je spojen s mnoha fyzickými a psychickými příznaky. Mezi příklady fyzických příznaků patří:
- Únava navzdory dostatečnému odpočinku
- Rozrušený spánek
- Změny chuti k jídlu
- Návaly tepla a změny teploty
- Bolení hlavy
Mezi příklady psychologických příznaků patří:
- Změny libida
- Poruchy nálady
- Deprese
- Podrážděnost
Pokud jsou hladiny serotoninu extrémně nízké, další příznaky mohou zahrnovat:
- Svalové křeče
- Problémy s střevami a močovým měchýřem
- Rychlé, nekontrolované myšlenkové procesy
- Emocionální necitlivost
- Emocionální nebo behaviorální výbuchy
- Útěk fantasy
- Paměťové mučení (bydlení nebo prožití nejvíce traumatických zážitků)
- Myšlenky na poškození sebe nebo jiných
Některé poruchy se zlepšují s léky, které zvyšují dostupnost serotoninu, včetně deprese, nespavosti , syndromu nepokojných nohou, syndromu dráždivého tračníku , bolesti hlavy, obsesivně-kompulzivní poruchy, anorexie, bulimie, sociální úzkosti, fóbií, poruchy pozornosti (ADD / ADHD) posttraumatické stresové poruchy a alkoholismus.
Vysoké serotoninové hladiny a serotoninový syndrom
Přirozeně se vyskytující vysoké hladiny serotoninu nejsou spojeny s mnoha příznaky. Nicméně, užívání příliš velké dávky léku, které zvyšuje hladinu serotoninu, může způsobit nebezpečný stav nazývaný serotoninový syndrom. Pokud máte podezření na serotoninový syndrom, měli byste co nejdříve získat lékařskou pomoc.
Symptomy syndromu serotoninu zahrnují:
- Zmatek
- Míchání
- Ohromné pocení
- Vysoká horečka
- Svalová rigidita
- Kolísavý krevní tlak
Při léčbě se serotoninový syndrom obvykle vyskytuje během několika dní.
Ve vzácných případech může být fatální.
Zvýšení dostupnosti serotoninu
Několik léků na předpis na trhu zvyšuje množství serotoninu, které je k dispozici Vašemu mozku. U osob s FMS a ME / CFS jsou nejběžnějšími selektivními inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako jsou Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) a Zoloft (sertralin); (SNRI), jako jsou Cymbalta (duloxetin) a Savella (milnacipran), které jsou dvěma pouze třemi léčbami fibromyalgie schválenými FDA.
Pokud dáváte přednost přirozené léčbě , několik doplňků stravy souvisí s vyššími dostupnými hladinami serotoninu.
Obsahují:
- Stejný
- 5-HTP
- Třezalku tečkovanou
- Rhodiola rosea
Nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu, je získání více slunečního záření.
Nemáme hodně výzkumu, který by potvrdil, že potraviny mohou zvýšit hladiny serotoninu v mozku a mohlo by to vyžadovat neskutečně obrovské množství, které by měly požadovaný účinek. Některé, o kterých se obecně domníváme, že pomáhají:
- Potraviny bohaté na sacharidy, zejména před lůžkem (pro zvýšení energie během dne, přidávat bílkoviny)
- Komplexní sacharidy, včetně zrna, fazole a mnoho škrobových potravin
- Vodní meloun
- Tmavá čokoláda (pouze v malých množstvích)
I když je obecně bezpečné experimentovat s těmito druhy potravin, neočekávejte zázraky a vyhněte se extrémním změnám ve vaší stravě. Ujistěte se, že budete pomalu provádět změny a sledovat změny ve vašem jídle a příznaky v deníku symptomů, abyste získali přesný rozbor toho, co může pomáhat. Vždy byste měli spolupracovat se svým lékařem, abyste se rozhodli, jakou metodu zkoušíte a jak úspěšné jsou vaše léčebné postupy.
Zdroje:
Aminokyseliny. 2008 15. ledna [Epub před tiskem] Všechna práva vyhrazena. "Theanin, gamma-glutamylethylamid, jedinečná aminokyselina v čajových lístcích, moduluje koncentrace neurotransmiterů v intersticiu mozku striatum u potkanů, kteří jsou vědomi."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): duben 2000. AJ07-5. "Patofyziologie a léčba syndromu chronické únavy a dalších neurologických poruch: Kognitivní terapie v pilulce."
Maes M, et al. Žurnál afektivních poruch. 2013 září 5; 150 (2): 223-30. Při syndromu myalgické encefalomyelitidy / chronické únavy je zvýšená autoimunitní aktivita proti 5-HT spojena s imuno-zánětlivými cestami a bakteriální translokací.
Smith AK, et al. Psychoneuroendokrinologie. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Genetické hodnocení serotoninergního systému při syndromu chronické únavy.
2007 Správci Columbijské univerzity. Všechna práva vyhrazena. "Serotonin a potraviny?"