Dovolená pro přežití pro fibromyalgii & syndrom chronické únavy

Tipy pro seznámení bez sezóny

Procházet svátky může být těžké pro každého. Pro ty z nás s fibromyalgií (FMS) a chronickým únavovým syndromem ( ME / CFS ) ... řekněme jen, jestli to nebudete mít s dobrým herním plánem, hrozí zhroucení kolem doby, v troubě.

Dobrý plán se shoduje na 3 P: plánování, prioritizaci a stimulaci.

Jednoduchý proces zde může skutečně pomoci vám zaměřit se na to, co je důležité, abyste si v sezóně mohli udržet radost.

1 -

Plánování: Vytvořte seznam, zkontrolujte to dvakrát

Seznamte se s tím, co chcete v této sezoně dosáhnout. Ujistěte se, že obsahuje:

• obchod s potravinami pro pečení nebo speciální jídlo
• vaření a pečení
• nakupování dárků
• zdobení
• balení dárků
• montáž hraček
• plněné punčochy
• zúčastněné strany a rodinné funkce
• co jiného je součástí vaší tradice

Přemýšlejte o všem, co jste udělali během posledních několika prázdnin, a vložte je do seznamu. Dejte jí den nebo dva, a jděte znovu, abyste zjistili, jestli jste něco zapomněli.

2 -

Prioritizace: Co chcete nejvíce?

Nyní si vezměte seznam a upřednostněte jej. Co jsou pro vás nejdůležitější? Co se stane, aby se vaše dovolená opravdu stala šťastnou?

Pokušení zde je přemýšlet o tom, co každý chce. Pokud máte potíže s upřednostňováním, protože víte, že vaše tchyně chce pekanový koláč, váš bratr je na dietě a skvělá teta Suzie stále svítí na svém domě, takže proč nemůžete, STOP!

Zatímco se možná budete chtít postarat o všechny, musíte být realističtí a nejprve se o Vás postarat! Možná budete muset pracovat na "ne."

Jak upřednostňujete, přemýšlejte nejen o tom, co je důležité, ale o to, co opravdu máte rádi. Pokud balení dárků se spoustou komplikované stuhy a luky vás dělá šťastný, neměňte krátkou zábavu tím, že půjdete s dárkovými taškami nebo je přenecháte někomu jinému.

3 -

Pacing: Cut, Simplify, Delegate

Pacing sami je klíčem ke každodennímu přežití s ​​FMS a ME / CFS, takže nezapomeňte na to v náročném čase! Nyní je to, když to nejvíce potřebujete.

Několik kroků přechází do režimu stimulace a první zkracuje seznam. Počkejte své položky a poté odstraňte dolní polovinu. Nerobte si starosti s těmito věcmi - už jste se rozhodli, že jsou nepostradatelní a nepřinášejí vám radost.

Nyní zjednodušte. Co můžete ulehčit? Dárkové tašky místo balení? Nakupování na internetu místo toho, aby šlo do tuctu obchodů?

Pokud máte v seznamu nějaké pracovní náročné věci, máte jednodušší zálohovací plán. Například, pokud chcete koláčovou kůru dělat od nuly, ale tentokrát nemáte energii, přijměte, že kůra zakoupená v obchodě je tou správnou volbou.

Nyní se podívejte na svůj seznam znovu a uvidíte, co můžete delegovat. Otočte večeři díkůvzdání do potluck. Kdo může přijít, aby vám pomohl zdobit nebo nastavit stůl? Kdo vám může pomoci vyčistit? Možná vás překvapí, kolik lidí je ochotno udělat, aby vám pomohlo.

Pokud nikdo nechce pomoci, pak co? Pokud se jedná o rodinnou večeři nebo shromáždění, možná jejich neochota pomoci ukázat, že to není pro ně prioritou, což znamená, že to nemusí být pro vás prioritou.

4 -

Pacing: Znovu vystřihnout!

Nyní, když jste viděli, co lze zjednodušit a co lze přenést, podívejte se na váš seznam. Odhadněte, jak dlouho to bude trvat, než naplníte vše.

Jedna ze tří věcí se pravděpodobně děje, když to uděláte:

1. Udělali jste tak skvělou práci, že si myslíte: "Wow, to je naprosto dokonalé!"
2. Myslíš si: "Je to hodně, ale jsem odhodlán dělat to všechno a dělat svátky perfektní!"
3. Stáváš se úzkostlivě a myslíš si: "Nemůžu to udělat!"

Pro vás čísla, pokud jste upřímný sami, můžete nyní přejít na krok č. 5.

Pokud jste číslo dvě, STOP! Buď upřímný a přemýšlejte, jak jste se naposledy vynasnažili pracovat tak tvrdě. Poslední věc, kterou chcete udělat, je, abyste se vyčerpali, stresujte o tom, co nedorazíte, a posaďte se do vzplanutí.

Pokud jste tři, zhluboka se nadechněte. Nemusíte dělat všechno!

Začněte znovu řezat a zmáčkněte ten seznam až na polovinu toho, co je teď. Je to strašidelné, ale pokud máte vše, co máte dělat a máte čas a energii, můžete vždy oživit některé z věcí, které neřízly.

5 -

Zpět na plánování: Proveďte plán

Nyní je čas zjistit, kdy můžete udělat věci. Na čem můžeš pracovat, řekněme, září? Uveďte poznámky do seznamu, kdy chcete začít.

Nyní vydejte kalendář s jakýmikoli stranami nebo událostmi napsanými na něm, abyste mohli plánovat čas před a po. (Neměli byste plánovat nakupovat nebo zavěsit světla den po párty - to se nestane!)

Jakmile začnete identifikovat zaneprázdněné dny, přemýšlejte o tom, jak dlouho můžete obvykle pracovat a plánovat odpočinek. Pokud můžete obvykle zvládnout čtyři hodiny činnosti, snižte to na tři hodiny s hodinou odpočinku. Když se takhle vydáte, znamená to, že budete mít více aktivit.

6 -

Více stimulace: Přizpůsobení při cestě

Pokud se dostanete do poloviny sezóny a vaše tělo vysílá varovné signály, poslouchejte! Pravděpodobně budete muset revidovat svůj seznam tak, abyste se udrželi funkční.

Pokud potřebujete snížit, zjednodušit nebo přenést více, je nyní čas na to. Ujistěte se, že si lidé uvědomují, že bez jejich pomoci se věci nebudou dělat.

Obnova je klíčová

Po zaneprázdněném čase potřebujeme nějaký čas zotavení. Vedle plánovacích odstávek po celou sezónu, ujistěte se, že si dát čas na dlouhé zimní zdřímnutí (nebo tři) poté. Může to mít velký rozdíl. Šťastné svátky!