Žijící lépe s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem
Když máte chronické onemocnění, jako je fibromyalgie nebo syndrom chronické únavy , máte proti vám dostatek práce. Nemusíte dělat věci horší pro sebe!
Je těžké ne . Podle definice společnosti je něco (jiné než nemoc) "špatné" s každým, kdo nejde, jít, jít, plnou rychlostí dopředu, po celou dobu. Očekáváme, že budeme pracovat dlouhé hodiny na stresujících pracovních místech, být úžasní rodiče, mít dokonale čistý dům a držet krok s Joneses.
Pokud nemůžete, musíte být strašně chybné!
Vynechání tohoto myšlení je obtížné, ale je to něco, co nám může skutečně prospět a pomoci nám zlepšit. Bude to však práce.
Co přestat dělat pro sebe
Prvním krokem je rozpoznání věcí, které děláte v úsilí o tento idealizovaný obraz toho, kdo jste "předpokládali" být. Zde je 10 škodlivých věcí, na které je třeba dbát na:
- Přehánět to. Stimulace je pro nás nezbytná; budeme zhoršovat jen tehdy, když uděláme víc, než naše tělo zvládne.
- Kritizovat sebe. Víte lépe než kdokoli, že jste opravdu špatně, a tak si už pauzu! Když se chystáte, zkuste vyměnit kritickou zprávu za něco jako: "Dělám to nejlepší, co mohu, a to je vše, co mohu udělat." (Zdá se, že se to dělá, ale funguje to.)
- Obviňovat se. Není to, jako byste žádali o chronické, oslabující onemocnění, které byste přišli spolu s těmi, které by vás okamžitě zlikvidovaly. Bez ohledu na to, co někteří lidé říkají, vaše nemoc není vaší vina!
- Věřit negativním názorům jiných lidí. Bude to vždycky bolet, když někdo říká, že jste "líný" nebo "šílený" nebo "bezcenný", ale nemůžete jim dovolit věřit. Někdo, kdo pokračuje v cestě, co nejlépe může, skrze nepřízeň je silnější a schopnější než většina. To je to, co musíte pamatovat.
- S nereálnými pozitivními očekáváními. Máme tendenci dát všechny naše naděje a víru v jakékoliv zacházení, které se snažíme. Všechno, co dělá, nás připravuje k velkému zklamání, když nejsme náhle vyléčení. Přiblížení léčby s postojem, že jakékoliv zlepšení je úspěšné, a pamatujte si, že obecně potřebujeme používat více léčebných postupů k tomu, abychom skutečně pokročili.
- Má nerealistické negativní očekávání. Na druhé straně mince, pokus o léčbu po léčbě bez úspěchu může způsobit, že se cítíte, že nic vůbec nepomůže vůbec. To vám může zabránit v pokusu o nové léčebné postupy, které by mohly fungovat, a to může také způsobit reverzní placebo efekt - nebude to fungovat, protože očekáváte, že to nebude.
- Uvedení se naposledy. Mnozí z nás jsou ochotni dát veškerou naši energii do lidí kolem nás, do naší práce, do našich povinností ... jen abychom neměli nic pro sebe. To nefunguje. Pokud se nejprve nestaráte o sebe, budete mít stále méně a méně, než budete mít, dokud nic nezůstane - protože budete stále zhoršovat. Péče o sebe je přežití, ne sobeckost.
- Přijetí příliš brzy. Při pokusu o novou léčbu nebo změnu životního stylu může trvat určitý účinek. Pokud se vzdáte příliš brzy, můžete skutečně vynechat dlouhodobé výhody. Dejte tělu čas, aby se přizpůsobil změně.
- Nechte stres přemoci váš život. Naše životy jsou plné stresu a jejich onemocnění se k nim přidává. Problém je, že stres jen zhoršuje naše příznaky. Najděte způsoby, jak snížit nebo zvládnout stres, aby vás nevedl do země.
- Zeptat se proč. Všichni chceme vědět, proč jsme nemocní. Je to genetika? Vaše strava? Vakcíny? Pesticidy? Infekce? Nějaký trest? Proč to zasáhlo vás a ne miliony dalších lidí? Tato linie dotazování může vést k sestupné spirále sebevinu, vinných pocitů a zvýšeného stresu. Místo "Proč," musíme se zeptat: "Co se děje v mém těle?" To je otázka, která dokáže odhalit příčiny klastru symptomů a vést k léčbě.
Tím, že zjistíte, co děláte, a zaměřujete se na porušování těchto špatných návyků, můžete se cítit lépe emocionálně a fyzicky. Pokud se cítíte ohromen, vezměte si jednu položku najednou.