Stresové řízení pro lepší zdraví
Stres je nepřítel, když máte fibromyalgii (FMS) nebo syndrom chronické únavy ( ME / CFS ). Většina lidí s těmito nemocemi souhlasí, že stres zhoršuje příznaky, někdy dokonce vyvolává oslabující oslnění.
Někteří lékaři se domnívají, že FMS a ME / CFS mohou být výsledkem chronického stresu nebo že stres významně přispívá k jejich nástupu. Výzkum naznačuje, že může dojít k dysregulaci stresových systémů těla ( osa HPA ) a abnormálních hladin stresového hormonu kortizolu.
S těmito syndromy se lidé zvláště potýkají s překrývajícími se podmínkami úzkosti a deprese , které mohou být vyvolány nebo zhoršeny stresem.
Není možné se zbavit všech stresů ve svém životě, ale můžete snížit úroveň stresu a naučit se lépe se stresem, který nemůžete eliminovat. Správa stresu ve vašem životě vám může pomoci zmírnit příznaky a vyhnout se oslabujícím vzplanutím. Vzhledem k tomu, že tato onemocnění mají tendenci přitahovat nevěru a nežádoucí radu a také mohou poškodit vztahy, můžete těžit z toho, abyste se více seznámili s osobami a vztahy.
Základy stresu
Možná si to vždy neuvědomujete, když se cítíte stresující. Musíte se naučit rozpoznat příznaky stresu předtím, než ji zvládnete. Ty se liší od člověka k člověku, ale některé z nich zahrnují napěťové bolesti hlavy, časté nachlazení, problémy se spánkem, generalizovanou úzkost, vysokou úroveň frustrace a snížené libido.
Pokud se díváte na věci s zkresleným pohledem, nazývaným kognitivní zkreslení, může být ve vašem životě více stresu. Mezi běžné formy kognitivního zkreslení patří vše-nebo-nic myšlení, overgeneralizace, zaměření na negativní, diskontování pozitivního a emocionálního uvažování. Ty mohou být řešeny pomocí kognitivní terapie.
Účinky stresu na zdraví
Stres může udělat mnohem víc, než zvýšit vaše příznaky FMS nebo ME / CFS. Znalost obrovských účinků, které může mít stres na vaše zdraví, může poskytnout mimořádnou motivaci pro lepší řízení stresu. Stres byl zapleten do stavu, jako je deprese, diabetes, srdeční onemocnění, hypertyreóza a další.
Řešení stresu
Řešení stresu trvá víc než jen říkat: "Už se o to už nebude bát." Najděte nové způsoby, jak zvládat stres ve vašem životě. Efektivní řízení času může pomoci zmírnit stres.
Když jsou peníze pevné, stres je obecně vysoký. Pokud máte FMS nebo ME / CFS, náklady na léčbu nebo ztracené mzdy (pokud nemůžete pracovat, jako jste zvyklí) může přispět k vážným finančním problémům. Možná budete muset najít způsoby, jak řešit peněžní stres a řešit finanční krizi.
Stres a vztahy
Vztahy jsou zřídka bez jakéhokoli konfliktu a chronické onemocnění může způsobit celou řadu nových problémů. Zjistěte, jak lépe řešit konflikty, vyhnout se konfliktům a vypořádat se s obtížnými lidmi.
Někdy je nejlepší ukončit stresující vztah, i když to přináší vlastní stres. Možná se budete muset naučit vyrovnat se s osamělostí, která může být součástí života s chronickým onemocněním.
Být rodičem není nikdy snadné a může to být obzvláště obtížné, když máte chronické onemocnění. Stres rodičovství může přispět k depresi.
> Zdroje:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Existuje souvislost mezi fibromyalgií a nižšími normálními hladinami močového kortizolu? BMC Research Notes . 2008, 1 (1): 134. dva: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Vliv stresových systémů a fyzikální aktivity na různé rozměry únavy u pacientů s fibromyalgií u žen. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. dva: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres zhoršuje bolest v každodenním životě žen s fibromyalgickým syndromem - úloha kortizolu a alfa-amylázy. Psychoneuroendokrinologie . 2016; 63: 68-77. dva: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Nestimulovaná sekretorová aktivita kortizolu v každodenním životě a jeho vztah k syndromu únavy a chronické únavy: Systematický přehled a podmnožina metaanalýzy. Psychoneuroendokrinologie . 2013; 38 (11): 2405-2422. dva: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.