Důležité pro funkci
Už jste si někdy všimli, že trvá pár dní, než se zotavíte ze stresující události nebo námahy? 48hodinové období zotavení je něco, o čem obvykle slyšíte od lidí s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem .
Ještě nevíme, proč potřebujeme pár dní, abychom se zotavili z ... dobře, téměř všechno, ale spousta výzkumu chronického únavového syndromu se soustřeďuje na post-námahovou malátnost - zesílenou únavu a vzplanutí dalších příznaků cvičení.
Několik výzkumných skupin identifikovalo genetické a krevní abnormality po cvičení a zdokumentovalo neschopnost účastníků účinkovat i druhý den.
To, co víme o tomto období zotavení, je to, že jsme s ním zatajeni. Pro mnohé z nás to znamená, že je to opravdu snadné po pár dní po velké události, jako je dovolená, dovolená nebo nečekaná stresující událost.
Může to být skutečný problém pro lidi, kteří pracují nebo chodí do školy na plný úvazek. Stačí, když projedete celý den, dokáže vás dostatečně vyčerpat, abyste potřebovali čas zotavení, přesto musíte zítra ráno vstát a dělat to znovu. Takže když se v pondělí možná budete cítit slušně, zvlášť pokud budete odpočívat celý víkend, úterý bude trochu těžké, ve středu ještě trochu těžší. Do pátku? Není to hezké.
Když je vaše rutina natolik, že vás potáhne, nemáte rezervy, abyste se s tím vyrovnali. Kdo tam nebyl?
V polovině týdne se musíte vypořádat s nějakou krizí, při níž se váš adrenalin vyčerpává. Nyní se budete muset více zotavit.
Jakýkoli z našich příznaků může vzplanout po stresující nebo namáhavé události. Mezi nejběžnější patří:
- bolest
- únava
- vláknitá mlha / mozková mlha
- úzkost
- Deprese
- příznaky podobné chřipce (v syndromu chronické únavy)
Nastavení časů pro obnovení
Je pravděpodobné, že nebude realistické, kdybyste jen šli do postele dva dny po každém pracovním dni nebo každé stresující události ve vašem osobním životě.
Co však můžeme udělat, je rozpoznat, jaké okolnosti pravděpodobně vyvolávají potřebu oživení a odpovídajícím způsobem plánovat. Například, nedělejte nic za dva dny po Vánocích. Pokud je to možné, naplánujte volno po velkých událostech, o kterých víte, že přicházejí.
Pokud máte nějaký flexibilní pracovní plán, možná budete chtít v polovině týdne uvažovat o volném čase, abyste se mohli vrátit zpět dříve, než skočíte zpátky. Další přestávky mohou zabránit tomu, abyste potřebovali tolik času na obnovu.
Když nemůžete naplánovat skutečné období zotavení nebo změnit svůj život kolem chronické nemoci, ujistěte se, že jste se zhroutili co nejvíce. Objednejte si potraviny online spíše než se snažíte nakupovat blízko konce pracovního týdne. Může někdo jiný dostat vaše děti do fotbalu? Mohou vaše děti pomoci více kolem domu? Jaké úkoly můžete delegovat někomu jinému? Zavolejte na posily!
Máte také možnost získat zbytek odpočinku před velkou událostí. To by mohlo pomoci vašemu tělu projít tím, co přijde trochu lépe, což by mohlo urychlit váš čas zotavení.
Život není vždy tak, jak chceme. Budete pravděpodobně muset jít do práce nebo do školy s příznakem vzplanutí nebo pokusit se dostat prádlo do vašeho volna místo odpočinku, protože když jinde to uděláte, že jo? Když je to vaše skutečnost, stane se vše kolem sebe , abyste se mohli dál pohybovat.
Také se naučte trpělivě sami. Občas jste jako auto, které se vyčerpává, ale stejně pokračuje. Nebuďte příliš sami na sebe, když je těžké trvat, nebo když budete muset nějakou dobu věnovat, aby se cítil lépe a byl lepší zaměstnanec nebo student.
Ujistěte se, že s tímto lékařem sdělíte svého lékaře, zejména pokud se stává velkou součástí vašeho života.
Může mít nápady na léčbu nebo změny životního stylu, které vám mohou pomoci.
Můžete také využít, obecně a pokud jde o zotavení, pokud si vyberete lepší zvyky, pokud jde o spánek a vaši stravu .