Každodenní život s fibromyalgií může být určitě problémem. Nejen, že budete muset každý den žít s chronickou bolestí, ale často se budete muset vypořádat s dalšími příznaky spojenými s fibromyalgií, jako jsou poruchy spánku a syndrom dráždivého tračníku (IBS) .
Stejně jako jiné chronické bolestivé stavy existují způsoby, jak se vypořádat s každodenní bolestí , včetně užívání léků podle pokynů, vedení časopisu o bolestech a učení o relaxačních strategiích.
Nicméně, existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, které jsou specifické pro zvládnutí chronické bolesti fibromyalgie.
Rozvíjet zdravé vzory spánku
Lidé s fibromyalgií mají často potíže se spánkem. Navzdory únavě spojované s chronickou bolestí fibromyalgie může být potíže při zaspávání nebo při spánku po celou noc. Někteří lékaři předepisují pomoc při spánku pacientům s fibromyalgií. Nicméně pokud máte nepohodlné užívání spacích pilulek, je zde několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet:
- Vytvořte vzory pro spánek tím, že budete jít do postele a každý den se probouzíte ve stejnou dobu.
- Nastavte náladu na spánek tím, že zhasnete světla a hlasitost na televizoru několik hodin před spaním.
- Omezte spotřebu kofeinu a nikotinu v odpoledních a večerních hodinách.
- Vyhněte se napaření během dne.
- Vezměte si relaxační vanu před spaním.
- Vyzkoušejte některou aromaterapii. Někteří lidé najdou vůni levandule a heřmánek relaxační.
Buďte si vědomi vaší stravy
Jíst lépe může pomoci některým lidem s příznaky fibromyalgie. Jiné související podmínky, jako je IBS, mohou být zhoršeny nezdravou stravou. Navíc jíst více výživných potravin vám může pomoci vyhnout se problémům s hmotností, které někdy přicházejí s chronickou bolestí, což může naopak snížit každodenní stres na vašem těle.
Cvičit pravidělně
Cvičení má několik přínosů pro osoby s chronickou bolestí fibromyalgie . Za prvé, může vám pomoci tolerovat více aktivit, což znamená, že v průběhu vašeho každodenního rutinního postupu byste měli být méně unaveni. Za druhé, pomáhá udržovat svalovou sílu a vytrvalost. Konečně, cvičení umožňuje tělu uvolňovat chemikálie, které se vám cítí dobře.
Pokud uvažujete o zahájení rutinní cvičení, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem. Také nemusíte skočit najednou: začněte s velmi lehkou aktivitou a postupně zvyšujte intenzitu v průběhu času. Zvažte aktivity s nízkým dopadem, jako například chůze na běžeckém pásu s pomalou rychlostí nebo Tai Chi. Když stavíte svou vytrvalost, můžete vyrazit do náročnějších aktivit, jako je plavání nebo jóga.
Když potřebujete další pomoc
Někdy se potíží sám o sobě. Mluvit s někým, kdo rozumí, může pomoci. Online fóra a místní podpůrné skupiny mohou být užitečné. Návštěva terapeuta může být užitečná, protože deprese je poměrně častá u lidí s chronickou bolestí fibromyalgie. Možná jste depresivní, jestliže pravidelně prožíváte některé nebo všechny následující:
- Pocity beznaděje nebo zoufalství
- Poruchy spánku
- Napjaté vztahy
- Obtížnost se soustředí na práci nebo ve škole
- Neobvyklé přírůstek nebo ztráta hmotnosti
Poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že byste mohl být v depresi v důsledku vašeho bolesti fibromyalgie. Společně můžete vytvořit plán, abyste se cítili lépe rychleji.
Zdroje:
Americká vysoká škola revmatologie. Fibromyalgie.
Národní institut artritidy a muskuloskeletálních a kožních onemocnění. Fibromyalgie: Otázky a odpovědi o fibromyalgii.