Jak nevyžádané potraviny provádí vaši chronickou bolest
Když jste v bolesti, co je špatné o trochu pohodlí jídlo? No, nic, dokud ji nebudeš jíst. Problémy však přetrvávají, když přejíždíte v nezdravém jídle. Jak víte, co jíst, pokud máte chronickou bolest ? Začneme tím, co nejíme.
Co byste neměli jíst
Dnes většina Američanů spotřebovává více kalorií, než skutečně potřebují.
Mnoho potravin, které si vyberete, může být také vysoké v nepříznivých složkách, jako jsou nasycené tuky , cukr a sůl. Dieta s vysokým obsahem kalorií a koncentrovaných tuků nejenže činí náchylnější k obezitě, ale může skutečně zvýšit intenzitu naší chronické bolesti. Dieta s nedostatkem ovoce a zeleniny byla navržena ke zvýšení zánětu v těle, což může být obzvláště důležité, pokud máte bolesti svalů nebo kloubů. Pro osoby s artritidou mohou být nezdravé potraviny (které mají vysoký obsah kalorií) dvojí potíže, protože zvýšená hmotnost také zvyšuje tlak na klouby.
Nadváha, extra bolest
Dokonce i když se vaše chronická bolestivá situace nezhoršuje zánětem, vědci zjistili, že lidé s chronickou bolestí, kteří mají také nadváhu, mají tendenci hlásit silnější bolesti než ti, kteří si udržují zdravější velikost. Znamená to všechno, že musíte pokračovat v přísné dietě? Možná ne, ale měli byste sledovat vaši váhu a bolest, abyste se ujistili, že alespoň přestanete získat váhu a ujistíte se, že se vaše bolest nezhoršuje.
Základní pokyny pro zdravé stravování:
- Jezte více ovoce a zeleniny , zejména listové zeleniny a čerstvé ovoce. Zmrazené odrůdy jsou také dobré. Rozhodněte se pro plechovky jen jako poslední možnost, protože pravděpodobně budou mít více sodíku a méně výživy než jejich čerstvé nebo zmrazené protějšky.
- Jezte více fazolí a celých zrn . Několik cizrnek odložte na salát, přepněte z bílého na pšeničný chléb nebo začněte používat celozrnné těstoviny. Malé změny vaší denní stravy mohou mít velký rozdíl.
- Vystřihněte rafinované potraviny , jako jsou ty, které obsahují přidaný cukr a ty, které jsou zpracovány. Namísto snídaňového baru pšeničné toasty s jahodovými konzervami. Vybírejte potraviny bohaté na živiny místo prázdných kalorií.
- Pít více vody . Na rozdíl od sodovky nebo šťávy, voda vás udrží hydratovanou bez přidání dalších kalorií. I když dieta cola je bez kalorií nebo bez kalorií, je často balena sodíkem a kofeinem. Pokud nemůžete žaludek žít čistou vodou, zkuste přidávat plátky citronu nebo okurek. Můžete použít práškové příchutě, ale nezapomeňte sledovat jejich hladiny sodíku.
Pokud trpíte jinými zdravotními poruchami kromě chronické bolesti, zdravější výživa je ještě důležitější. Mějte na paměti, že pokud máte specializovanou dietu, jako je cukrovka nebo srdeční choroba, měli byste dodržovat pokyny stanovené lékařem nebo odborníkem na výživu. Pokud si nejste jisti, kde začít, objednejte si svého lékaře. Zdravé stravování je krokem správným směrem, když žijete s chronickou bolestí .
Pro další skvělé rady ohledně plánu výživy pro chronickou bolest se podívejte na tento článek o protizánětlivých potravinách podle příručky o výživě.
Zdroje
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen a Cosby Arthur G. Komorbidita obezity a bolesti v obecné populaci: Výsledky studie Jižní prevalence studie. Journal of Pain. Svazek 8, vydání 5, strany 430-436 (květen 2007)
Námořník DR. Dietně indukovaný prozánětlivý stav: příčina chronické bolesti a jiných degenerativních onemocnění? Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Dietary Guidelines for Americans, 2005. Přístup k 5/2/09.