10 překvapivých tipů, které pomáhají pacientům s štítnou žlázou ztrácet váhu

Ztráta hmotnosti může být frustrující proces pro mnoho lidí s nedostatečně aktivní štítnou žlázou. Ať už máte hypotyreózu, nebo nemáte štítnou žlázu po chirurgickém zákroku nebo radioaktivním jódu (RAI), není pochyb o tom, že pro mnohé z nás štítná žláza ovlivňuje metabolismus a zhoršuje tělesnou hmotnost. Zde je 10 překvapivých tipů, které vám pomohou konečně zvládnout vaše frustrace v hubnutí a dostat se na cestu.

1. Ujistěte se, že léčba štítné žlázy je optimalizována

Pokud jde o úbytek hmotnosti, úlevu od příznaků a celkově dobrý zdravotní stav u mnoha pacientů s štítnou žlázou, nestačí, aby váš lékař diagnostikoval hypotyreózu a předal Vám nějaký předpis. Více než standardní léčba, možná budete potřebovat optimální léčbu, abyste zajistili, že vaše buňky získávají kyslík a energii, kterou potřebují, aby váš metabolismus mohl dělat svou práci.

Co je optimální léčba? Řada lékařů sdílí své myšlenky ohledně optimální léčby hypotyreózou , ale je zde stručný přehled:

Pokud se vaše čísla neodpovídají, je na čase konverzovat s odborníkem na optimální léčbu hypotyreózou .

A pokud se váš lékař jen zajímá o dosažení "normálního" rozmezí, pak je čas pro nového lékaře .

2. Spánek!

Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je dostatek spánku. Pokud chcete zhubnout, odborníci uvádějí, že ženy, které spí 5 hodin nebo méně za noc, obvykle vážily více než ženy, které spí 7 hodin za noc.

Ve skutečnosti ženy, které spaly 5 hodin v noci, měly o 32% vyšší pravděpodobnost, že dosáhnou většího přírůstku hmotnosti (zvýšení o 33 liber nebo více) a o 15% pravděpodobnější, že se stanou obezitou v průběhu 16leté studie ve srovnání s těmi, kteří spali 7 hodin v noci.

Takže pokud je ztráta hmotnosti problémem, dostanete alespoň 7 hodin v noci.

3. Zvažte, jestli nebudete mít gluten

Existuje vazba mezi citlivostí na glutén a celiakií a vývojem autoimunitních stavů, včetně Hashimotovy tyreoiditidy . Někteří pacienti hlásili významnou ztrátu hmotnosti, když se posunuli na bezlepkovou dietu.

Chcete-li začít, nemusíte se zavázat k životu bezlepkového jídla. Pokuste se jíst bez lepek po dobu tří měsíců, a pokud si všimnete menšího nadýmání, více energie a ztrácíte váhu, je to dobrý signál, že odstranění lepku je pro vás užitečným přístupem ke ztrátě hmotnosti.

4. Vyzkoušejte různé způsoby stravování

Neexistuje žádná "nejlepší strava štítné žlázy." Takže pokud jste vyskúšali komerční program hubnutí a to nefunguje, vyzkoušejte jiný. Pokud jste zkusili nízkou-carb, a to nefunguje, zkuste přístup Paleo. Pokud jste se nepokusili vyloučit cukr nebo mléko, zkuste to zkusit.

Slyšel jsem z pacientů s štítnou žlázou, kteří ztratili váhu na nízkých karbamových, veganských, vegetariánských, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig a řadu dalších typů programů a plánů.

Klíčem je vyzkoušet různé přístupy a když zjistíte, že něco funguje, držte se toho!

5. Zvyšte svůj metabolismus

Zatímco hypotyreóza může zpomalit štítnou žlázu, správná léčba by měla pomoci obnovit metabolismus na normální úroveň. Přesto někteří pacienti stále zaznamenávají pomalejší metabolismus, dokonce i při optimální léčbě.

Řešení? Zvyšte svůj metabolismus! Cvičení - zvláště pohyb, který staví svaly, stejně jako dostatečná hydratace, a jíst potraviny, které mají vysoký termický účinek, to vše pomůže zvýšit metabolismus. Tento článek vysvětluje, co můžete udělat, aby se Váš metabolismus pohyboval!

6. Zkontrolujte hladinu glukózy

Je důležité se ujistit, že hladina glukózy na hladině (hladina cukru v krvi) není zvýšená. Hladiny hladů nad 90 let mohou znamenat inzulinovou rezistenci a pre-diabetes, což může ještě ztěžovat ztrátu hmotnosti. U velmi vysokých úrovní může váš lékař předepisovat léčbu diabetu typu 2, jako je metformin. Ale na hraničních úrovních, snižování cukru a sacharidů ve vaší stravě a po zdravé stravě řízené stravě - rád Dr. Rosedaleho "Rosedale Diet Plan" - může snížit hladinu cukru v krvi a pomoci při hubnutí.

7. Přečtěte si a učit se

Pokud chcete podrobně porozumět štítné žlázy, metabolismus, vliv na váhu a dietní tipy a pokyny, možná budete chtít přečíst knihu Thyroid Diet Revolution . Doporučuji také knihu dr. Sary Gottfriedové Hormon Reset Diet .

8. Změňte WHEN Eat

Některé studie ukázaly, že pacienti s štítnou žlázou nemusí mít úspěch při úbytku hmotnosti, když se řídí "mini-jídlo" / pasoucí se po celý den při jídle. Místo toho, omezení jídla na dvě nebo tři jídla denně, bez občerstvení a bez jídla po 8 hodinách, může pomoci stimulovat spalování tuku a pomáhat regulovat hladové hormony.

Další přístup, který může být účinný, je přerušované nalačno nebo časově omezené stravování. Zjistěte více o intermitentním způsobu plic a časově omezených stravovacích přístupech.

9. Sledujte tyroidní nepříznivé potraviny

Pokud se snažíte zhubnout, je třeba dbát na to, abyste nepřehnuli surové goitrogeny (křížová zelenina jako špenát, kadeř, zelí atd., Které mohou zpomalit štítnou žlázu dolů.) Také si přejděte opatrně na příliš mnoho sóji , který může blokovat absorpci štítné žlázy a také zpomalit štítnou žlázu dolů.

Další informace o štítné žláze nepřátelské potraviny .

10. Voda a vlákno

Zvláště důležité je u pacientů s štítnou žlázou, aby se ujistili, že pijete dostatek vody . Hydrace pomáhá metabolizmu a také vám pomáhá zbavit se toxinů, které brání hubnutí.

Je také důležité, abyste se ujistili, že vaše strava obsahuje dostatek vlákniny. Zde je seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny . (Ale nezapomeňte, že goitrogeny je třeba vařit nebo vařit, aby nezpůsobily zpomalení vaší štítné žlázy!)