Pokud jste pacient s štítnou žlázou a snažíte se zhubnout, možná jste si všimli, že to může být výzva. Zde je několik tajemství diety a hubnutí, které vám pomohou vyhrát bitvu proti nadměrným librám.
Změňte svou dietu
To může být obtížné nebo je téměř nemožné zhubnout, když jste hypothyroidní. Ale je to možné.
Zásadní změna ve vaší stravě je obvykle nutná, abyste mohli úspěšně zhubnout se stavem štítné žlázy. Jaký druh stravy se však bude řídit, závisí na vaší jedinečné fyziologii, citlivosti na potraviny, schopnosti absorbovat živiny a účinnost při metabolizaci, skladování a pálení sacharidů.
Některé přístupy, které je třeba zvážit,
- Celkové omezení kalorií
- Vyhněte se nadměrné konzumaci štítné žlázy, která zpomaluje surové jitrogenní potraviny a zeleninu, jako je kale, špenát a brokolice. (Dávejte pozor především na surové šťávy!)
- Odstranění lepku / pšenice z vaší stravy dodržováním bezlepkové diety.
- Omezení jednoduchých sacharidů a cukru pomocí nízké glykemické stravy.
- Po protizánětlivé výživě, jako je Autoimunitní protokol / Anti-zánětlivá / AIP dieta.
- Postupujte podle nezpracované stravy s nízkým obsahem cukru, jako je dieta Paleo.
- Dodržujte dietu s nízkým obsahem sacharidů nebo dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, jako je ketogenní strava.
- Změna načasování jídla, například po přerušované stravě na lačno.
- Testování a následné vyloučení jakýchkoli potravinových alergenů. Mezi běžné alergeny patří mléko, pšenice, sója a některé ovoce a ořechy.
Optimalizujte svoji léčbu
U mnoha pacientů s štítnou žlázou, pokud je vaše štítná žláza neaktivní a máte hypotyreózu, nedostatek léčby - nebo nedostatečná léčba - může způsobit ztrátu hmotnosti téměř nemožnou, a to i přes dietu a cvičení.
Za prvé, je důležité, aby vaše hypotyreóza byla diagnostikována co nejrychleji. Čím déle trvá diagnóza hypotyreózy, tím větší váhu byste mohli získat. Zatímco se stáváte hypotyreózou, ještě předtím, než je váš TSH dostatečně zvýšený, aby mohl vyžadovat léčbu, váš metabolismus se může výrazně zpomalit a každý den vypálit méně kalorií. Hypotyreóza může také způsobit, že jste unavení, bolestiví a méně pravděpodobné, že cvičíte, což také snižuje váš metabolismus. A když jste unavení, můžete jíst více sladkých potravin a sacharidů na energii. Máte-li symptomy štítné žlázy, okamžitě navštivte lékaře a informujte se o diagnostice a léčbě.
Za druhé, mějte na paměti, že většina pacientů, kteří chirurgicky odstranili léčbu štítnou žlázou nebo radioaktivním jódem (RAI), skončí hypotyreózou. Může však existovat prodleva mezi vaší léčbou a začátkem léčby hormonální substituce hormonů štítné žlázy, což vám zanechá hypothyroid po delší dobu. Máte plán se svým lékařem pro pravidelné testování štítné žlázy po operaci nebo RAI, aby vaše léčba mohla začít, jakmile je důkaz, že jste hypotyreózní.
Můžete také zvážit, zda máte RAI versus jiný hypertyreóza a léčbu Gravesovy choroby. Některé studie zjistily, že 50 až 85 procent pacientů získalo hmotnost po RAI a došlo k dramatickému zvýšení obezity u dříve hypertyroidních pacientů, kteří měli léčbu RAI. Poraďte se svým praktickým lékařem o možnostech léčby Graves / hypertyreózy .
Za třetí, nepředpokládejte, že prostě se dostanete na léčbu štítné žlázy. U mnoha pacientů je třeba léčbu optimalizovat, což může zahrnovat udržování TSH na spodním konci rozsahu, vyřešení nízkých hladin volné hladiny T3 s T3 a přirozenými léky na štítnou žlázu nebo snížení úrovní reverzní T3. Zjistěte, co někteří špičkoví odborníci na integraci štítné žlázy řeknou o krocích v optimální léčbě hypotyreózy .
Někteří odborníci se také domnívají, že problémy s rezistencí na hormony - včetně odolnosti proti leptinu a rezistence na inzulín - přispívají k obtížím, kterým mnoho pacientů s tyroidní chorobou čelí při ztrátě hmotnosti . To znamená, že byste měli zvážit testování hladiny glukózy a leptinu na lačno, hodnocení a léčbu.
Zkuste Metabolismus-Boosting cvičení
U mnoha pacientů s štítnou žlázou omezení kalorií nebo dokonce revize stravy nestačí k tomu, aby se snížila tělesná hmotnost. Hypotyreóza může snížit váš metabolismus, což znamená, že potřebujete méně kalorií, což snižuje množství kalorií, které způsobují významnou ztrátu hmotnosti. Jedním z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení metabolismu, je cvičení. Cvičení pomáhá zefektivnit váš metabolismus tím, že pomáhá spálit kalorie a tuk, snižuje hladinu cukru v krvi a vyvažuje hormony podporující ztrátu váhy, jako je leptin.
Pokud chcete zhubnout, budete muset dělat více cvičení, než byste mohli očekávat. Podle odborníků potřebuje zdravý člověk s normální tělesnou hmotností každý den denně 60 minut fyzické aktivity, aby udržel váhu a zabránil přebytku. Pokud jste hypothyroid a chtějí zhubnout, budete pravděpodobně muset dělat více než hodinu denně cvičení.
Někteří pacienti s onemocněním štítné žlázy velmi doporučují aktivaci svalů a budování svalů DVD program T-Tapp. Jiní pacienti zjistili, že chůze, pilates, zvedací závaží a další formy cvičení jsou účinné. Pokud musíte upřednostnit typ cvičení, zvážit silový trénink a cvičení, které vytváří svaly pro maximální metabolické přínosy.
Pochopte své léky
Někteří z lékařů předepisují vaše příznaky spojené se štítnou žlázou a problémy mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Následující léky jsou například spojeny s přírůstkem hmotnosti:
- Antihyroidní léky, jako je například metimazol a PTU, používané k léčbě Gravesovy choroby a hypertyreózy
- Beta blokátory (často používané k léčbě hypertyreózy)
- Steroidní protizánětlivé látky (tj. Prednison)
- Estrogen a progesteron nezávisle nebo společně jako "pilulka" nebo hormonální substituční terapie
- Některé antidepresiva, zejména Prozac, Paxil a Zoloft
- Náplasti stabilizující náladu a antikonvulzivní léčiva, jako jsou léčiva pro bipolární poruchy, včetně lithia, valproátu (Depakote) a karbamazepinu (Tegretol)
Pokud jste na jednom z těchto léků a získáváte váhu, poraďte se s lékařem o vašich obavách.
Tam jsou také stovky volně prodejných diet a hubnutí doplňky na trhu. Velmi málo z nich je testováno nebo prokázáno, že jsou účinné. Několik z nich ukázalo některé omezené přínosy, pokud jde o potlačení vaší chuti k jídlu nebo o pomoc při spalování tuků. Obsahují:
- Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Skořice
Získejte dostatek vody a vlákniny
Pokud se snažíte zhubnout, je velmi pravděpodobné, že nedostanete dostatek vody. Voda pomáhá váš metabolismus pracovat efektivněji. Může také pomoci snížit chuť k jídlu, eliminovat zadržování vody a nadýmání a zlepšit vylučování a trávení. Možná víte o společném doporučení pít osm 8-očních sklenic denně, ale někteří odborníci naznačují, že pijete další skleničky o objemu 8 uncí za každých 25 liber váhy, které musíte ztratit.
Philip Goglia, autor Zvýšení tepla: Odemkněte sílu vašeho metabolismu , doporučuje vám vypít jednu unce vody na kilogram hmotnosti váhy. Pro většinu lidí to skončí mnohem více než standardní 64 uncí denně. Pokud jste na náhorní plošině, nebo je hubnutí velmi pomalé, stojí za to vyzkoušet.
Ste také pravděpodobně nedostane dostatek vlákniny. Získání dobrého množství vlákniny je jednou ze základních taktických věcí, které můžete udělat jako pacient s štítnou žlázou, pokud chcete zhubnout. Fiber má tolik výhod pro lidi s hypotyreózou, kteří se snaží zhubnout, a to může pocházet z jídla, doplňků nebo obojí. Přečtěte si o možnostech jídla s vysokým obsahem vlákniny a o tom, jak začlenit více vlákniny do vaší stravy.
Dostatečně se vyspat
Klíčovým faktorem pro snížení tělesné hmotnosti je dostatek spánku. Četné studie spojují deprivaci spánku se zpomaleným metabolizmem a přírůstkem hmotnosti. Jedna šestnáctiletá studie zjistila, že ženy, které spí 5 hodin v noci, mají o 32 procent vyšší pravděpodobnost, že dosáhnou významného přírůstku tělesné hmotnosti - až o 33 liber nebo více - a 15 procent více se pravděpodobně stane obezitou v průběhu studie. těm, kteří spali sedm hodin v noci. Někteří lékaři doporučili, abyste dokonce přeskočili ranní cvičení a využili čas, abyste si mohli spát.
Slovo z
Pokud máte pocit, jako byste dělali všechno v pořádku a jste frustrovaní tím, že měřítko odmítá ustoupit, je tu jedna poslední strava: Nevzdávejte se! Přeorganizujte a začněte odstraňovat potíže s vaším programem diety a hubnutí tím, že zjistíte více o tom, jak se poprvé přes plošinu pro snížení tělesné hmotnosti a zkoumání více tipů pro pacienty s štítnou žlázou na to, aby vaše dieta pracovala pro efektivní úbytek váhy .
> Zdroje:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The thyroid, 10. vydání. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Pokyny klinické praxe pro hypotyreózu", Endokrinní praxe, listopad / prosinec 2012.
> Hainer V, et al. "Jsou hormony štítné žlázy a thyrotropin spojené s kardiometabolickými riziky a rezistencí na inzulín i u euthyroidních subjektů?" Vnitr Lek. 2016 pádu, 62 (Suppl 3): 63-67. Čeština.
> Laurberg, P. a kol. "Funkce štítné žlázy a obezita." Eur Thyroid J. 2012 říjen; 1 (3): 159-167. Publikováno online 2012 22. září: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Vztah funkce štítné žlázy s indexem tělesné hmotnosti, leptinem, citlivostí na inzulín a adiponektinem u euthyroidních obézních žen." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.