Pokud jste pacient s štítnou žlázou, existuje velká šance, že se snažíte zhubnout . Většina lidí s onemocněním štítné žlázy - Hashimotovým a hypotyreózou , Gravesovou chorobou a hypertyreózou, rakovinou štítné žlázy - nakonec skončí hypotyreózou. Dokonce i po léčbě může dojít ke snížení metabolismu, ke změnám ve způsobu zpracování sacharidů a cukru a k únavě, která vás znemožňuje dosáhnout dostatečného výkonu.
Jako někdo se stavem štítné žlázy, pokud se snažíte zhubnout - nebo zabránit přírůstku hmotnosti - zde je 30 způsobů, jak můžete optimalizovat dietu, aby vaše úsilí bylo úspěšnější.
Proveďte obecně zdravou výživu
Zde jsou některé obecné potraviny, které jsou zdravé a mohou vám pomoci dosáhnout efektivnější hubnutí.
1. Používejte organické maso, které je krmené trávou, v závislosti na tom, jak je to možné. Mají tendenci mít vyšší nutriční hodnotu a méně toxinů.
2. Používejte organické, bez hormonálních mléčných výrobků - v kombinaci s neekologickými, hormonálně mastnými produkty - kdykoli je to možné. Jsou méně toxickou výzvou pro váš imunitní systém.
3. Do své stravy začleňte více "dobrého tuku" - jako olivový olej, avokádo a zdravé ořechy. Dobrý tuk se plní a může vám pomoci jíst méně celkových kalorií. Má také protizánětlivé vlastnosti.
4. Při konzumaci bílkovin si vyberte zdravější, méně tučné bílkovinné zdroje - ryby, chudé kusy masa a drůbeže a fazole mohou být dobrou volbou,
5. Napijte dostatek čisté vody. (Někteří odborníci doporučují, abyste dostali alespoň 1/2 až 1 unce vody za každou libru vaší cílové hmotnosti za den.)
6. Získejte více vlákniny - ideálně 25-30 mg denně. Vlákna pomáhají s plností a trávením / eliminací. (Přečtěte si další informace o přínosech vlákniny pro pacienty s štítnou žlázou , stejně jako o potravinách s nejvyšším obsahem vlákniny zde.)
Některé nápady specifické pro štítná žláza
Zde jsou některé úvahy specifické pro tyroidní pacienty.
7. Zvažte bezlepkovou dietu . Někteří pacienti s štítnou žlázou hlásí méně nadýmání, snížené bolesti a bolesti, snížené symptomy a zlepšenou schopnost zhubnout při dodržení bezlepkové diety. (Ve vzácných případech, pokud je celiakie spouštěcí příčinou autoimunní choroby štítné žlázy , může docházet také k oslabení stavu štítné žlázy.
8. Nechoďte přes palubu na sóji . Sójové potraviny mohou ovlivňovat vaši schopnost absorbovat vaši léčbu štítné žlázy a mohou mít zpomalující účinek na štítnou žlázu. Pokud jíte sóju, měla by být jako koření a ideálně ve svých fermentovaných formách.
9. Buďte opatrní s Brazilskými ořechy. Jsou vysokým zdrojem selenu - což je doporučení pro autoimunitní onemocnění štítné žlázy - ale více než jedna nebo dvě ořechy denně mohou zvýšit selen na toxické hladiny. Pokud již užíváte doplňky selenu, vymažte i ořechy z Brazílie.
Zbavit se dietních stresorů
Některé potraviny a přísady způsobují stres na vašem zažívacím systému, imunitním systému a endokrinním systému. Zde je několik tipů.
10. Minimalizujte nebo odstraňte rafinované cukry a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
11. Minimalizujte cukr a sladkosti, včetně dezertů.
12. Minimalizujte nebo odstraňte oslazené nealkoholické nápoje
13. Eliminujte umělé sladidla a dietní nápoje zcela. Existují důkazy, že nepomáhají při hubnutí a mohou přispívat k přírůstku hmotnosti.
14. Máte-li potravní alergie - např. Mléčné výrobky, ořechy, zrna atd. - odstraňte tyto potraviny z vaší stravy. Konzumace potravinových alergenů způsobuje zvýšené záněty.
15. Minimalizujte kofein. Příliš mnoho kofeinu může být příliš stresující pro nadledviny a může způsobit zvýšení hladiny kortizolu - což může být kontraproduktivní pro vaše úsilí o snížení hmotnosti.
16. Nepijte nadměrný alkohol. Může zvýšit chuť k jídlu a snížit schopnost rozhodovat o dobrém jídle.
Udržujte krevní cukr od spiknutí
Když hladina cukru v krvi rychle stoupá a pravidelně, může překonat hormonální schopnost vašeho těla zpracovávat glukózu, což přispívá ke zvýšenému riziku pre-diabetes a snižuje hubnutí.
17. Sledujte nízkou glykemickou dietu řízenou sacharidy. Jedna strava, kterou jsem považovala za užitečnou, je dieta Rosedale. (Zde je seznam glykemického dopadu různých potravin.)
18. Nepřehánějte jednoduché sacharidy a sladké potraviny na jedno jídlo.
19. Někteří odborníci na výživu doporučují, abyste užívali několik tobolek z psylliového vlákniny, jestliže jíte potraviny s nízkým obsahem vlákniny, abyste minimalizovali glykemický dopad těchto potravin.
20. Odborná hnutí Teresa Tapp doporučuje, aby jí po cvičení s ochrannou známkou "hoe-down" po jídle vysoko-glykemické jídlo nebo jídlo. (Můžete se naučit dělat T-Tapp Hoe-downs na tomto krátkém Youtube videu.
Nepřehánějte surové Goitrogenní potraviny
Pacienti s štítnou žlázou (s výjimkou těch, kteří nemají štítnou žlázu) by měli být opatrní, aby je překonali potravinami, které jsou goitrogeny . Mohou zpomalit štítnou žlázu a podporovat tvorbu husíku (zvětšené štítné žlázy.)
21. Vaření a páření mohou pomoci snížit celkový husí vliv těchto potravin, takže se ujistěte, že většina vašich goitrogenů není surová.
22. Buďte obzvlášť opatrní, pokud jde o syrové šťávy - některé z nejoblíbenějších ingrediencí jsou i tyroidní hormony, které zpomalují tvorbu štítné žlázy, a šťávy jsou koncentrovány ve velkém množství.
Zde je částečný seznam některých běžných goitrogenních potravin:
Bok choy
Brokolice
Broccolini
Růstové klíčky
Zelí
Květák
Collards
Daikon
Kapusta
Kedluben
Proso
Arašidy
Rutabaga
Špenát
Řepky
Řeřicha
Zde je podrobnější seznam goitrogenic potravin.
Změňte časování vašich jídel
Někteří odborníci se domnívají, že přístup mini-meal, "pasoucí se po celý den" může být kontraproduktivní pro úbytek hmotnosti u pacientů s štítnou žlázou. Zdůvodnění? Nikdy neumožňuje dostatek času, aby se tělo mohlo přesunout z tuku do režimu spalování tuku. K tomu je několik tipů:
23. Nejezte příliš mnoho na jídlo.
24. Jezte dvě nebo tři jídla denně a žádné medovinky mezi nimi.
25. Vyhněte se po 20 hod
26. Zkuste alespoň 10 až 12 hodin mezi večeří a snídaní. To podporuje vypalování tuku.
Praxe vědomí při jídle
Když jste ve stresu při jídle, vaše tělo není schopno uvolnit správný hlad, sytost a hromadění tuků. Podporuje také vyšší hladiny hormonu adrenálního kortizolu, což podporuje účinnější ukládání tuku, zejména v břišní oblasti. Cvičení pozornosti při jídle může pomoci zlepšit váš pocit plnosti a snížit úroveň stresu při jídle.
27. Před každým jídlem a občerstvením si vezměte tři hluboké čistící dechy
28. Dejte si hluboký dech mezi kousky
29. Jezte pomalu a důkladně vařte jídlo.
30. Nedělejte více jídla při jídle. To znamená, že nejezte vstát, ve voze, při čtení, při sledování televize nebo při telefonování
Další tipy od odborníka na výživu a autor Marc David.