Nejčastější dotazy týkající se nežádoucích účinků CLA a jiných skutečností
Konjugovaná kyselina linolová, známá jako CLA, je mírně upravená forma nenasycené omega-6 mastné kyseliny nazývané kyselina linolová. Chystáním hlavního proudu před více než deseti lety, CLA se stala známou jako mastná kyselina, která může pomoci při snaze o ztrátu tuku.
Co dělá CLA?
V osmdesátých letech Dr. Michael Pariza, pracující na univerzitě v Michiganu, zjistil, že tato CLA by mohla ovlivnit hladiny tuku v těle tím, že sníží místa pro ukládání tuků a přispěje ke zvýšení hladkého tělesného tkáně.
Primární propagace CLA však byla tvrzením, že může snížit počet a velikost tukových buněk, pomáhá snížit aktivitu enzymů, které ukládají tuky, pomáhají urychlit rozpad tukových buněk a pomáhají spalovat tuky rychleji .
Navzdory výzkumu vědci definitivně nepochopili, jak funguje CLA. Experti teoretizují, že CLA může blokovat růst tukových buněk tím, že ovlivní enzymy, které přispívají k ukládání tuku.
Které potraviny jsou nejlepšími zdroji CLA?
CLA se vyskytuje v následujících potravinách ve vyšších koncentracích:
- Hovězí
- Máslo
- Colby sýr
- Tvaroh
- Zemní krůtí
- Homogenované mléko
- jehněčí
- Slunečnicový olej
- Slunečnicový olej
- Zakysaná smetana
- švýcarský sýr
- Telecí maso
- Bílé tlačítko houby
- Jogurt
Stejně jako mnoho zdravých látek, nejlepší a nejvíce bio-dostupný způsob, jak využít CLA je prostřednictvím své přirozené formy v potravinách. Výzvou však je, že některé z potravin bohatých na CLA jsou vysoce kalorické, nejsou zdraví srdce a mají vysoký obsah škodlivých tuků.
Někteří lidé raději užívají doplňky CLA.
Je CLA bezpečné?
Agentura FDA v roce 2008 kategorizovala CLA jako GRAS (všeobecně uznávaná jako bezpečná).
Je jakákoliv značka CLA užitečná?
Různé značky mají různá množství aktivní CLA. Řada výzkumných studií, které potvrdily účinnost CLA, využívala patentovanou formu CLA známou jako Tonalin.
Tonalinův patentovaný vzorec pro CLA lze nalézt v řadě značek CLA, včetně značek jako jsou Natrol, Jarrow Formulas a Nature's Way, mimo jiné.
Je CLA bezpečné vzít s mé léčby štítné žlázy?
Neexistují žádné důkazy o tom, že CLA, potravinový doplněk , interaguje s léčbou štítné žlázy nebo představuje zvláštní nebezpečí pro pacienty s štítnou žlázou . Ale měli byste vždy před zahájením diskutovat o všech doplňcích, které hodláte vzít s vlastním lékařem nebo praktickým lékařem.
Je CLA pouze pro osoby s problémy s štítnou žlázou?
Studie ukázaly, že CLA může být efektivní pro snížení / přeměnu tuku. Nemusíte mít problém s štítnou žlázou, aby potenciálně těží z CLA.
Kolik CLA byste měli užívat?
Některé studie ukázaly, že se obecně doporučuje minimální denní dávka 1,7 gramu (1,700 mg), ale někteří experti naznačují, že od 3 do 3,5 gramů (3 000 až 3 500 mg) denně je optimální úroveň pro přínosy při spalování tuků. Vzhledem k tomu, že různé formulace obsahují různé množství CLA, je rozumné vzít čistý přípravek CLA nebo se ujistit, že získáte správné úrovně kombinovaných doplňků.
Má CLA v sobě sóju? Měli byste ji užít, pokud obsahuje sóju?
Některé doplňky CLA obsahují sójový nebo sójový olej. Pokud máte stav štítné žlázy, možná budete chtít vyhnout CLA doplňkům, které obsahují sójové nebo sójové produkty .
Jak byste měli užívat CLA?
Různé doporučení se zde liší. Některé doporučení naznačují, že si je užijte před jídlem. Jiní navrhnou, aby si s jídlem. Na webové stránce společnosti Natrol pro produkt Tonalin CLA se říká, že nejlépe užíváte s nízkotučným nebo beztučným mlékem pro maximální absorpci bílkovin.
Má CLA nějaké vedlejší účinky?
Podskupina lidí hlásí pocit mírné nevolnosti po podání doplňků CLA nebo ojedinělých případů gastrointestinálních rozrušení nebo uvolněných stolicí. Tyto vedlejší účinky jsou typicky sníženy, pokud se doplňky užívají s proteinem (tj. S mlékem), a obvykle se sníží po přibližně 2 týdnech užívání doplňku .