Vaše nohy potřebují ochranu v chladných podmínkách. Nezahrnuje teploty mrazu, které by způsobily zranění vašich nohou. Nadměrná expozice chladným, vlhkým podmínkám může také způsobit příznaky nohou, které mohou vyžadovat lékařskou péči - a mají dokonce trvalé následky.
Mírné nebo krátké vystavení nachlazení může způsobit problémy s nohou, které jsou omezeny na podráždění pokožky, zatímco intenzivnější expozice může způsobit trvalé poškození kůže a měkké tkáně.
Mít jeden případ dokonce mírného zranění může způsobit, že budete více náchylní k účinkům nachlazení, čímž zvýšíte riziko budoucích problémů.
Zranění za studena jsou obzvláště znepokojením pro ty, kteří pracují v exteriérech, nadšenci ve volné přírodě a lidé s určitými zdravotními podmínkami.
Faktory, které mohou zvýšit riziko poškození nohou související s chladem
- Chabý oběh nebo poškození nervů: Jakýkoli počet zdravotních stavů může způsobit nedostatečný průtok krve do nohou a nohou. Diabetes a kardiovaskulární onemocnění jsou často spojeny se špatnou cirkulací nohou. Raynaudův fenomén , tendence ke zúžení krevních cév v prstech a prstech, může být spojena s předchozí expozicí za studena nebo s některými zdravotními stavy, jako je autoimunitní onemocnění. Periferní neuropatie, poškození nervů, které způsobuje snížený pocit v nohou, je také rizikovým faktorem.
- Alkohol: Používání alkoholu je jedním z nejčastějších faktorů, které přispívají k omrzlinám a dalším zraněním souvisejícím s chladem. Vzhledem k tomu, že alkohol dilatuje krevní cévy, zvyšuje tepelné ztráty v celém těle. Zhoršený úsudek, který jde ruku v ruce s užíváním alkoholu, může také přispět k nadměrné expozici.
- Nedostatečná ochranná výbava: Přestože je zřejmé, že na zimním oblečení je v extrémním počasí zřejmé, nedostatečné vybavení nebo ochranný oděv je stále vedoucím faktorem při omrzlinových událostech.
- Oblečení, které je příliš tlusté nebo uvolněné: boty nebo ponožky, které jsou příliš těsné, způsobují tlakové oblasti, kde dochází ke snížení průtoku krve. Příliš volné zařízení vám umožní vystavení větru a tepelným ztrátám.
- Kouření: Účinky nikotinu na krevní cévy mění průtok krve do nohou.
- Nutriční stav: Dehydratace, hypoglykemie (nízká hladina cukru v krvi), špatný výživový stav nebo nízký index tělesné hmotnosti (BMI) mohou ovlivnit schopnost těla regulovat teplotu.
- Nadměrné pocení nebo vlhkost - Vlhkost výrazně zvyšuje tepelné ztráty.
Tipy na ochranu nohou před poškozením za studena
- Používejte správné teplé oblečení: Udržujte teplo od hlavy až k patě. Šaty ve vrstvách izolovaných, nepromokavých oděvů. Začněte se základní vrstvou vyrobenou ze syntetických materiálů nebo vlny, která odfoukne pot a má lepší izolaci. Bavlněné ponožky nebo bavlněné spodní prádlo udrží pot na kůži a neměly by být používány. Vyberte si obuv, která je vodotěsná a určená pro chladné počasí.
- Používejte ponožky ze syntetické podšívky: Ponožky podšívky, které jsou vyrobeny z tenkého syntetického materiálu, jako je polypropylen, lze nosit pod dvojicemi silnějších ponožek. Ponožky plné délky jsou vhodnější než délka kotníku. Příklady materiálů ponožek navržených pro chladné počasí zahrnují Coolmax®, Smartwool® a Dacron®.
- Ujistěte se, že vaše boty jsou dobré : Vyzkoušejte boty s ponožkami, které hodláte nosit venku. Ujistěte se, že tloušťka ponožky neznamená, že je botka příliš těsná.
- Změňte ponožky, když jsou nohy mokré: Noste ponožky navíc, pokud se vaše nohy navlhnou, a to buď z pocení nebo vystavení vodě .
Zdroje
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen a James Dosman. Z chladu: zvládnutí podchlazení a omrzliny. CMAJ. 2003 4. února; 168 (3): 305-311.
Rintamäki H. Predisponující faktory a prevence omrzliny. Mezinárodní žurnál Circumpolar zdraví. 2000 Apr; 59 (2): 114-21.
I Harírchi, A Arvin, J Vash, V Zafarmand a G Conway. Omrzliny: výskyt a předisponující faktory u horolezců. Britský žurnál sportovní medicíny. 2005 prosinec; 39 (12): 898-901.