Diety týkající se ztráty hmotnosti u pacientů s štítnou žlázou
Stejně jako mnoho pacientů s štítnou žlázou se můžete ptát, zda existuje "nejlepší" dieta štítné žlázy? Pravdou je, že nejlepší stravu pro vás jako pacienta s štítnou žlázou závisí na vašich cílech. Zde jsou některé z klíčových cílů, které můžete mít, spolu s některými užitečnými tipy k dosažení těchto cílů.
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti
Obtížná ztráta hmotnosti je častá stížnost lidí s hypotyreózou, s nedostatečnou aktivitou štítné žlázy.
Pokud potřebujete zhubnout, nejlepším diety štítné žlázy pro vás je ten, který vám pomůže zhubnout. Existuje však víceúrovňový proces, který vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle:
Optimalizujte léčbu štítné žlázy
Nestačí, aby hladiny štítné žlázy byly "normální" nebo spadají do referenčního rozsahu . V mnoha případech, chcete-li zhubnout, potřebujete hladinu štítné žlázy, aby byla "optimální". To znamená, že hladina hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) by zpravidla klesla pod hodnotu 2,0 a vaše volné T4 a volný T3 by spadly do horní poloviny referenčního rozsahu. Další informace naleznete v nápovědě, já jsem Hypothyroid a já se stále necítím dobře: Vaše další kroky .
Optimalizujte hladinu cukru v krvi a leptinu
Znáte svou hladinu leptinu? Půva hladina cukru v krvi? Pokud tak neučiníte, zjištění je důležitým dalším krokem. A pokud jsou tyto úrovně nevyrovnané, budete muset použít dietu, doplňky nebo léky, abyste je zpátky na trať. Dozvědět se více o dlouhodobém úbytku hmotnosti u pacientů s štítnou žlázou: Hormonální faktory ovlivňující diety: Rozhovor s MUDr . Kent Holtorf .
Vyvažování jiných hormonů
Pokud jsou vaše pohlavní hormony (estrogen, progesteron, testosteron) a hormony nadledvinek (kortizol, DHEA) v rovnováze, může to snižovat hubnutí. Perimenopauza a menopauza , stejně jako dominance estrogenu, mohou také způsobit posun hmotnosti na břicho a ztěžovat ztrátu hmotnosti.
Nedostatek testosteronu u mužů a žen může také ztěžovat tvorbu svalového tuku. Nadledvinová nerovnováha vám může způsobit únavu, méně citlivou na léčbu štítné žlázy a méně schopnou zhubnout. Vyhodnocení těchto hormonů a vyřešení nerovnováh může být klíčovým krokem, který vám pomůže při úsilí o snížení hmotnosti.
Dostatečně se vyspat
Bylo prokázáno, že nedostatek spánku přispívá k přírůstku hmotnosti a snižuje nároky na hubnutí. Zaměřte se sedm nebo více hodin na noc.
Eliminujte toxiny a alergeny
Pšenice a lepek mají vztah k autoimunitním onemocněním štítné žlázy a úplné odstranění lepku vám může pomoci snížit zánět a zhubnout. Podobně mohou jiné potravinové alergeny - mléčné výrobky, sója, ořechy a některé druhy ovoce - způsobit záněty a ztěžovat ztrátu hmotnosti. Zvažte eliminační dietu nebo testování alergie, abyste zjistili citlivost na potraviny, a aby změny stravy odrážely jakékoli alergie nebo problémy.
Hýbat se
Sval je metabolicky účinnější než tuk, zvyšuje se metabolismus u pacientů s štítnou žlázou, kteří se snaží zhubnout. Denní pohyb - ať už je cvičení nebo pravidelná fyzická aktivita - je zásadní, proto se ujistěte, že začleňujete do své každodenní činnosti, abyste měli lepší zdravotní stav.
Změňte, co a jak jedíte
Možná zjistíte, že změna vaší stravy vám pomůže. Jedním z návrhů je snížit nebo odstranit cukr, omezit ovoce, mléčné výrobky a zrna a získat si sacharidy především ze zeleniny, zatímco zaokrouhlujete svou dietu s chudými bílkovinami a zdravými tuky. Kromě toho jíst dvě až tři jídla denně, žádné občerstvení a vyhýbat se jídlu po 20:00 se zdá, že pomáhají vyrovnávat hormony hladomoru a cukru v krvi a podporují spalování tuků.
Pokud je vaším cílem podpora štítné žlázy
Nemusíte být znepokojeni ztrátou hmotnosti, ale místo toho chcete vědět, co jíst, abyste pomohli a neubližovali funkci štítné žlázy. Zde je několik tipů:
Vyvarujte se nedostatku jódu
Jód je stavebním kamenem hormonu štítné žlázy. Za tímto účelem se ujistěte, že vaše strava není jód-nedostatečná . Nejlepší způsob, jak zahrnout jód ve vaší stravě, je jídla bohatá na jód - mořské řasy, krevety, sušené slivky, humry, brusinky - nebo sůl bohaté na jód. (Himalajská sůl je méně zpracována než typická stolní sůl obohacená jadrem.)
Sledujte Goitrogens
Dávejte pozor na to, abyste je přehnali goitogenní zeleninou, jako je špenátová brokolice, kadeř, karfiol a růžičková kapusta. Když jsou konzumovány syrové a ve velkém množství, může tato zelenina zpomalit štítnou žlázu. Obvykle v páře nebo vaření těchto vegetariáni. Buďte obzvlášť opatrní, pokud jde o syrové šťávy Dozvědět se více o Vše o Goitrogens: Proč jsou pacienti s štítnou žlázou varováni o Cruciferous zeleniny .
Limit Soy
Také buďte opatrní při přetěžování sójovými potravinami, které mohou zablokovat schopnost vašeho těla absorbovat hormon štítné žlázy . Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si soj a štítná žláza Zdraví: Co potřebujete vědět: Dos a nedělat na pacienty s štítnou žlázou .
Zvažte odstranění lepek
Gluten přichází znovu, protože u některých pacientů je citlivost na lepek spouštěcím faktorem pro autoimunitní onemocnění štítné žlázy. V podskupině pacientů dochází k bezlepkovému odstranění protilátek a způsobuje remisii onemocnění štítné žlázy. Stojí za to zkoušet bezlepkovou dietu - následovanou testováním protilátek - abyste zjistili, zda jíst bez lepku může přispívat k funkci štítné žlázy a / nebo k symptomům.
Získejte výživu podporující tyreroidy
Selén, vitamíny B a zinek jsou důležité pro funkci štítné žlázy. Ujistěte se, že vaše strava má dostatek těchto živin, nebo si promluvte s lékařem o přidávání doplňků.
Slovo z
Pokud je ztrátou váhy váš cíl, nezapomeňte, že neexistuje žádná magická odpověď, jediný přípravek nebo jediná změna stravy, která zázrakem způsobí, že ztratíte váhu. Ale zajištění optimální funkce štítné žlázy a zaměření na dietu, pohyb, výživu a změny životního stylu vám mohou pomoci dosáhnout většího úspěchu ve vašem cíli.
> Zdroje:
> Jonklaas, J. et. al. "Pokyny pro léčbu hypotyreózy: Připravili jsme Americkou asociaci štítné žlázy Task Force o nahrazení hormonů štítné žlázy." Štítná žláza. 2014 1. prosince; 24 (12): 1670-1751. dva: 10.1089 / thy2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulování metabolismu hormonů štítné žlázy." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. dva: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganská dieta a hypotyreóza." Živiny. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/