Dokážete biohackovat cestu k lepšímu zdraví?
Od kávy másla k uzemnění, biohacking techniky dělají velké vlny ve světě wellness. Podle rychle rostoucí legie zdravotních nadšenců vám "hackování" vlastní biologie může pomoci v každodenním životě se cítí skvěle a dlouhodobě odvádět nemoc.
Mnoho biohackingových technik je běžným smyslem pro zdravý život. Například biohackery často doporučují doladit stravu tím, že nakládají na zeleninu, vyhazují cukr a pijou spoustu přírodní pramenité vody.
Mysl / tělo praktiky jako meditace a hluboké dýchání jsou také považovány za biohacking techniky, většinou kvůli jejich schopnosti vyrovnat se s negativními účinky stresu.
Navíc biohackery vyzdvihují taktiku zdravého života, jako je vyhýbání se spotřebě kofeinu po dvou v odpoledních hodinách, aby se dosáhlo zdravějšího spánku , stejně jako získání bezpečného množství slunečního záření každý den, aby se zvýšila tělesná produkce vitaminu D.
Zatímco žádná technika biohackingu by neměla nahradit standardní péči o chronický zdravotní problém, experimentování s takovými technikami vám může poskytnout hlubší pochopení návyků a chování, které tělu pomáhají fungovat v nejlepším možném.
Zde je přehled několika běžných technik biohackingu a jejich možných přínosů pro vaše zdraví.
Studené sprchy
Technika: Užívání studených sprch je forma kryoterapie (to je terapeutické využití za studena). Mnoho biohackerů také léčí léčbu známou jako celotělová kryoterapie, která zahrnuje vstup do specializované komory, která vystavuje tělo teplotám tak nízkým, jako je negativní 300 stupňů Fahrenheita.
Zdravotní tvrzení: Říká se, že kryoterapie může podpořit úbytek hmotnosti, zvýšit atletickou vytrvalost, zmírnit chronickou bolest, snížit zánět, zlepšit náladu, podpořit zdravý spánek a posílit imunitní systém.
Věda: Závěry z malých studií naznačují, že užívání studených sprch může pomoci zmírnit některé příznaky deprese.
Navíc studie publikovaná v časopise PLoS One v roce 2016 zjistila, že lidé, kteří sledovali režim sprchy založený na střídání teplých a studených teplot, výrazně snížili pracovní neschopnost spojenou s nemocí.
Jak zůstat v bezpečí: Vzhledem k tomu, že vystavení účinkům chladu omezuje krevní cévy, je důležité vyhnout se studeným sprchám, pokud máte takové stavy, jako je vysoký krevní tlak.
Sauny
Technika: Zdravotní rituál praktikovaný po tisíce let, koupání v sauně zvyšuje teplotu pokožky a naopak vyvolává pocení. Zatímco mnoho lidí využívá sauny jen pro relaxaci, biohackery naznačují, že časté koupání saunou může způsobit řadu pozitivních změn v těle.
Zdravotní tvrzení: Říká se, že sauny mohou sloužit jako detoxikační pomůcka, stejně jako posílení zdraví srdce, zvedání energetické hladiny, podporu růstu svalové hmoty a dokonce zlepšení funkce mozku.
Věda: Existují určité důkazy, že terapie saunou může pomáhat při léčbě stavů, jako je vysoký krevní tlak, syndrom chronické únavy a chronická bolest, podle zprávy zveřejněné v časopise Alternative Medicine Review v roce 2011. Je však třeba více výzkumu, zjištění.
Jak zůstat v bezpečí: Strávit asi 15 minut v sauně by měl být bezpečný pro většinu zdravých dospělých.
Abyste se vyhnuli dehydrataci, vypijte alespoň dvě skleni studené vody, jakmile vyjdete ze sauny.
Přerušovaný půst
Technika: Dietní přístup, který v posledních letech získal popularitu, přerušované nalačno zahrnuje nepřetržitý cyklus mezi obdobími půstu a nalačno. Doba pôstu obvykle trvá od 16 hodin do 24 hodin.
Zdravotní tvrzení: Nejenže se používají pouze ke ztrátě hmotnosti, přerušované hladování je určeno ke zlepšení citlivosti na inzulín, ke zvýšení svalové hmoty, k zpomalení procesu stárnutí, k boji proti oxidativnímu stresu a k udržení hladiny cholesterolu. Některé biohackery tvrdí, že přerušované hladování může také chránit před závažnými onemocněními, jako je rakovina.
Věda: Pro zprávu zveřejněnou v časopise Nutrition Review v roce 2015 vědci rozdělili řadu dříve publikovaných studií a našli některé důkazy, že přerušované hladování může snížit tělesnou hmotnost, tělesný tuk a celkový cholesterol. Je třeba poznamenat, že většina studií se zaměřila na krátkodobé přerušované hladování a že výzkum dlouhodobých účinků přerušovaného půstu chybí.
Jak zůstat v bezpečí: Stejně jako u jakékoli stravy, která vyžaduje významnou změnu ve vašich obvyklých stravovacích návycích, je důležité si promluvit se svým lékařem předtím, než vy zkusíte přerušované hladování. Existují určité obavy, že přerušované hladování může způsobit nežádoucí účinky, jako je narušení spánku a narušení regulace krevního cukru.
Pěna válcování
Technika: Cvičení se samo-masáží s pěnovým válečkem je populární mezi biohackery jako prostředek pro stimulaci bodů spouštění těla. V kosterním svalu se spouštěcí body typicky způsobují bolest, když jsou stlačeny. Biohackery někdy obsahují penetraci do svých cvičení, aby se zabránilo zranění.
Zdravotní tvrzení: Válcování pěny je často doporučováno jako způsob, jak vyrovnat škodlivé účinky zasedání po celý den. Biohackery tvrdí, že stimulace vašich spouštěcích bodů pomocí válcování pěny může zmírnit stres na vašich kloubech, zvýšit sílu a pružnost, zvýšit oběh a odvrátit chronickou bolest (včetně bolesti dolní části zad a bolesti v krku).
Věda: V současné době existuje nedostatečný výzkum v oblasti pěnového válcování, ale několik malých studií ukázalo, že terapie spouštěcími body může pomoci při léčbě stavů, jako je napěťová bolest hlavy, temporomandibulární bolest (tj. Syndrom TMJ) a osteoartróza .
Jak zůstat v bezpečí: Ačkoli se samo-masáž je obecně považována za bezpečnou, může zhoršit stávající zranění a / nebo zhoršit chronickou bolest, pokud se neprovede správně. Pokud máte potíže s chronickou bolestí nebo nedávným zraněním, poraďte se s lékařem předtím, než vyzkoušíte pěnu.
> Zdroje:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Vliv studeného sprchování na zdraví a práci: Randomizovaná kontrolovaná studie. PLoS One. 2016 září 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna jako cenný klinický nástroj pro kardiovaskulární, autoimunitní, toxické a jiné chronické zdravotní problémy. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Účinky intermitentního nalačno na složení těla a klinické zdravotní markery u lidí. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktičnost intermitentního nalačno u lidí a jeho vliv na oxidativní stres a geny související se stárnutím a metabolismem. Rejuvenation Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.