Zlepšete bolest zad přirozeně
Bolest zad je pro většinu lidí ve Spojených státech zdravotním problémem v určitém bodě svého života a jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé zmeškali práci nebo navštívili lékaře. Více než 80 procent Američanů bude mít bolesti v zádech a tento zdravotní problém stojí Spojené státy více než 100 miliard dolarů ročně, z nichž většina je důsledkem ztráty platů.
Zde je pohled na 15 populárních přírodních prostředků pro úlevu od bolesti zad. Přestože je třeba provést další výzkum dříve, než se některá z těchto léků může doporučit jako standardní léčba bolesti zad, některé z nich mohou nabídnout úlevu od mírné až středně těžké bolesti zad, zejména pokud jsou součástí komplexního léčebného plánu.
Pokud uvažujete o použití alternativní medicíny pro bolest zad, poraďte se s lékařem. Je důležité si uvědomit, že samoléčení s alternativní medicínou a předcházení nebo oddálení standardní péče může být škodlivé pro vaše zdraví.
Akupunktura
Studie z roku 2008 publikovaná v časopise Spine nalezla "silné důkazy, že akupunktura může být užitečným doplňkem k jiným formám konvenční terapie" pro bolest zad. Po analýze 23 klinických studií s celkovým počtem 6 359 pacientů zjistili autoři studie také "mírné důkazy, že akupunktura je účinnější než žádná léčba" v úlevě od bolesti zad.
Jak funguje akupunktura? Podle tradiční čínské medicíny je bolest výsledkem blokované energie podél polárních částí těla, které jsou odblokovány, když jsou jehly akupunktury vloženy podél těchto neviditelných cest. Akupunktura může rovněž uvolňovat přírodní opioidy, které uvolňují bolest, vysílá signály do sympatického nervového systému a uvolňuje neurochemikálie a hormony.
Chcete-li zkusit akupunkturu pro svou chronickou bolest , naplánujte jednostupinu až třikrát týdně po dobu několika týdnů zpočátku. Akupunktura může být daňově odpočitatelná jako zdravotní výdaje a některé pojistné plány platí za akupunkturu.
Masážní terapie
Zda výzkum může ukázat, že masážní terapie pomáhá, mnoho lidí hlásí, že jim uvolňuje a ulehčuje chronickou bolest. Ve výzkumném šetření z roku 2009 publikovaném ve Spine výzkumníci zhodnotili 13 klinických studií o použití masáže při léčbě bolesti zad. Autoři studie dospěli k závěru, že masáž "může být přínosná pro pacienty s subakutním a chronickým nespecifickým bolestem dolní části zad, zejména v kombinaci s cvičením a vzděláváním". Autoři volali po dalších studiích, které by mohly pomoci zjistit, zda je masáž nákladově efektivní léčbou bolesti dolních končetin.
Masážní terapie může také zmírnit úzkost a depresi spojenou s chronickou bolestí. Je to nejoblíbenější přírodní léčba bolesti dolních končetin během těhotenství.
Chiropraktická péče
Lékaři chiropraxe používají chiropraktickou manipulaci s páteří, aby obnovili mobilitu kloubů. Ručně aplikují řízenou sílu na klouby, které jsou omezeny svalovými poraněními, zátěží, zánětem a bolestí.
Manipulace se domnívá, že zmírňuje bolesti a svalové napětí a podporuje hojení.
Chiropraktická péče zahrnující manipulaci s míchy vypadá, že redukuje příznaky a zlepšuje funkci u pacientů s chronickou bolestí zad, akutní bolesti v zádech a subakutní bolesti dolní části zad, podle výzkumného přehledu publikovaného v časopise Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Ve své analýze 887 dokumentů (včetně 64 klinických studií) autoři recenze dospěli k závěru, že kombinace chiropraktické péče s cvičením je "pravděpodobné, že urychlí a zlepší výsledky" a ochrání před budoucími epizodami bolesti zad.
Kapsaicinový krém
Ačkoli jste možná nikdy neslyšeli o kapsaicinu dříve, jestliže jste někdy jedli chilli papričku a cítili, že ústa vypálenou, prožijete její účinky. Kapsaicin je účinná složka chilli papriček. Při aplikaci na kůži bylo zjištěno, že kapsaicin vyčerpává neurochemickou látku, která přenáší bolest a způsobuje analgetický účinek.
V šetření z výzkumu z roku 2011 zveřejněném v britském časopise Anestézie vyšetřovatelé zkoumali dostupné výzkumy o použití topicky aplikovaného kapsaicinu při léčbě několika typů chronické bolesti. To zahrnovalo dvě klinické studie zkoumající bolest zad, z nichž obě zjistily, že kapsaicin pomáhá snížit bolesti dolní části zad, aniž by způsoboval znatelné vedlejší účinky.
Kapsaicinový krém , nazývaný také kapsikumový krém, je dostupný v obchodě s drogami, ve zdravotnických obchodech a on-line. Typická dávka je 0,025% kapsaicinového krému aplikovaného čtyřikrát denně. Nejběžnějším vedlejším účinkem je pocit bodnutí nebo pocit pálení v oblasti. Pokud je to možné, před nanášením krému používejte jednorázové rukavice (k dispozici v lékárnách). Dávejte pozor, abyste se nedotkli oblasti očí ani otevřené pokožky. Trubka nebo sklenice kapsaicinového krému obvykle stojí mezi $ 8 a $ 25.
Vitamín D
Rostoucí část výzkumu naznačuje spojení mezi chronickou bolestí, která nereaguje na léčbu a nedostatek vitaminu D. Doplňky vitamínu D mohou vést k klinickému zlepšení symptomů bolesti u lidí s nízkou počáteční koncentrací vitaminu D.
Základním živinem v některých potravinách (jako je mléko a ryby s malými kosti) je vitamin D přirozeně vystaven tělu během expozice slunečnímu ultrafialovému záření. Vzhledem k tomu, že je obtížné dosáhnout doporučeného denního příjmu D výhradně prostřednictvím dietních zdrojů a expozice slunce, mnozí lékaři doporučují zvýšit hladinu vitaminu D užíváním doplňku stravy.
Anti-zánětlivé bylinky
Vzhledem k tomu, že se předpokládá, že zánět hraje roli ve vývoji bolesti zad, některé bylinky, u nichž se předpokládá, že mají protizánětlivé účinky, mohou být užitečné pro úlevu od bolesti zad.
Například bílá vrbová kůra může mít vlastnosti podobné bolesti podobné aspirinu. Salicin, sloučenina nalezená v bílé kůře, se v těle přemění na kyselinu salicylovou, stejně jako aspirin. Kyselina salicylová se považuje za účinnou látku, která zmírňuje bolest a zánět. Dalším herbem, který se někdy používá při léčbě bolesti zad je ďábelský dráp. Ďábelský dráp obsahuje harpagosidy, které jsou chemickými sloučeninami, které mají protizánětlivé vlastnosti.
Hořčík
Hořčík je čtvrtý nejhojnější minerál v těle. Podílí se na více než 300 biochemických reakcích, pomáhá udržovat normální funkci svalů a nervů, udržuje srdeční rytmus stabilní, podporuje zdravý imunitní systém a udržuje sílu kostí. Hořčík také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podporuje normální krevní tlak a je známo, že se podílí na energetickém metabolismu a syntéze bílkovin.
Výzkum ukazuje, že některé formy hořčíku mohou být účinné při úlevě od bolesti a svalové relaxaci, stejně jako bolesti nervů. Mnoho lidí v naší společnosti má nedostatek hořčíku, takže může být dobrý nápad doplnit. Je známo, že glycinát hořečnatý je vysoce bioaktivní forma. Citronat hořečnatý mohou užívat ti, kteří mají tendenci k zácpě, protože má další účinek uvolnění střev.
Jóga
Jóga vytváří rovnováhu v těle prostřednictvím různých póz, které rozvíjejí pružnost a sílu. Existují určité důkazy, že užívání jógy může pomoci zmírnit bolesti zad.
Pro revizi výzkumu z roku 2011 publikovanou v klinické reumatologii vyšetřovatelé zkoumali sedm klinických studií, které testovaly účinky jógy u pacientů s nízkou bolestí zad. Z těchto studií pět navrhlo, že jóga vede k výrazně většímu snížení bolesti v zádech než obvykle, péče, vzdělávání nebo konvenční terapeutické cvičení.
Vitamin B12
Bolest, stejně jako necitlivost a brnění, podrážděnost, mírná porucha paměti a deprese mohou být příznaky nedostatku B12. Rizikové faktory pro nedostatek vitaminu B12 jsou:
- Chudá anémie
- Použití určitých léků (včetně léčivých přípravků blokujících kyselinu žaludku)
- Nedostatečný příjem masa nebo mléčných výrobků
- Infekce (například bakteriální nadměrný růst tenkého střeva, parazity)
- Trávicí onemocnění (včetně celiakie a Crohnovy nemoci )
Svalové injekce vitaminu B12 jsou standardní léčbou pro nedostatek vitaminu B12. Studie zjistily, že sublingvální tablety vitaminu B12 (umístěné pod jazyk pro absorpci) a nosní gel jsou také účinné.
Alexander Technique
Alexander Technika je druh terapie, která učí lidi zlepšit jejich držení těla a eliminovat špatné návyky, jako je slouching, což může vést k bolesti, svalovému napětí a snížené mobilitě.
Existuje silná vědecká podpora účinnosti lekcí Alexander Technique při léčbě chronické bolesti zad, podle výzkumného přehledu publikovaného v Mezinárodním věstníku klinické praxe v roce 2012. Přezkum zahrnoval jednu dobře navrženou a dobře provedenou klinickou studii prokazující že lekce Alexander Technique vedly k významnému dlouhodobému snížení bolesti zad a neschopnosti způsobené chronickou bolestí zad. Tyto výsledky byly obecně podpořeny menším, dřívějším klinickým hodnocením, které testovalo používání lekcí Alexander Technique při léčbě chronické bolesti zad.
Technika Alexandra se můžete naučit v soukromých zasedáních nebo skupinových třídách. Typická návštěva trvá přibližně 45 minut. Během této doby si instruktor bere na vědomí způsob, jakým se nosíte sám sebe, a vedou vás slovní instrukcí a jemným dotykem.
Hypnoterapie
Také nazývaný jako "hypnóza", hypnoterapie je technikou mysli a těla, která zahrnuje vstup do trance-podobného stavu hluboké relaxace a koncentrace. Při hypnoterapii jsou pacienti považováni za otevřenější pro návrh. Hypnotherapy je často používána k ovlivnění změn v chováních, u nichž se předpokládá, že přispívají ke zdravotním problémům (včetně chronické bolesti).
Předběžný výzkum naznačuje, že hypnoterapie může být užitečná při léčbě bolesti v dolní části zad. Například pilotní studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu klinické a experimentální hypnózy zjistila, že program čtyřnásobné hypnózy (v kombinaci s psychologickým vzdělávacím programem) výrazně snižoval intenzitu bolesti a vedl ke zlepšení nálady u pacientů s chronickou bolesti dolní části zad.
Balneoterapie
Jednou z nejstarších terapií pro úlevu od bolesti je balneoterapie formou hydroterapie, která zahrnuje koupání v minerální vodě nebo teplé vodě.
Pro zprávu z roku 2006 publikovanou v reumatologii vyšetřovatelé analyzovali dostupný výzkum využití balneoterapie při léčbě bolesti dolní části zad. Při pohledu na pět klinických studií našli autoři zprávy "povzbudivé důkazy", které naznačují, že balneoterapie může být účinná při léčbě pacientů s nízkou bolestí zad. Vzhledem k tomu, že podpůrná data jsou vzácná, autoři požadují rozsáhlé studie balneoterapie a bolesti v zádech.
Sůl z Mrtvého moře a ostatní soli obsahující kouř obsahující síru lze nalézt v lázních, v obchodech se zdravou výživou a on-line. Lidé se srdečními chorobami by však neměli používat balneoterapii, pokud nejsou pod dohledem svého poskytovatele primární péče.
Rozjímání
Starověká praxe v mysli a těle, meditace, zjistila, že zvyšuje toleranci bolesti a podporuje řízení chronické bolesti v řadě malých studií. Navíc se řada předběžných studií zaměřila konkrétně na použití meditace při léčbě bolesti dolní části zad. Studie z roku 2008 publikovaná v Painu například zjistila, že osmítýdenní meditační program vedl ke zlepšení bolestivosti a fyzické funkce u pacientů s chronickou bolestí zad. Studie zahrnovala 37 starších dospělých, jejichž členové meditují průměrně 4,3 dne v týdnu průměrně 31,6 minut denně.
Ačkoli není známo, jak by meditace mohla pomáhat zmírnit bolest , předpokládá se, že schopnost praxe vyvolat fyzickou a duševní relaxaci může pomáhat udržet chronický stres zhoršujících se podmínek chronické bolesti.
Jednou z nejčastěji uplatňovaných a dobře studovaných forem meditace je meditace všímavosti.
Tai chi
Tai chi je staré bojové umění, které zahrnuje pomalé, půvabné pohyby a zahrnuje meditaci a hluboké dýchání. Ačkoli výzkum o použití tai chi při léčbě bolesti zad je poněkud omezený, existují určité důkazy, že praktikování tai chi může pomoci určitým způsobem zmírnit bolesti zad.
Dostupná věda obsahuje studii z roku 2011 publikované v Arthritis Care & Research , které zjistilo, že 10-týdenní program tai chi snižuje bolest a zlepšuje fungování u lidí s dlouhodobými symptomy bolesti zad. Studie zahrnovala 160 dospělých s chronickou bolesti dolní části zad, z nichž polovina se zúčastnila 40minutových tai chi sessions 18krát za 10týdenní období.
Hudební terapie
Hudební terapie je levná přírodní terapie, která může ve spojení s dalšími léčbami snížit stres chronické bolesti. Studie zjistily, že může snížit postižení, úzkost a deprese spojené s chronickou bolestí. Pomáhá, protože může přemístit pozornost od nepříjemných pocitů bolesti a může způsobit uvolnění endorfinů nebo změny hladin katecholaminů.
Použití přírodních prostředků pro bolest zad
Pokud uvažujete o použití alternativní medicíny pro bolest zad, poraďte se s lékařem. Je důležité si uvědomit, že samoléčení s alternativní medicínou a předcházení nebo oddálení standardní péče může být škodlivé pro vaše zdraví.
> Zdroje:
> Anand P, Bley K. "Topický kapsaicin pro léčbu bolesti: terapeutický potenciál a mechanismy účinku nové kapsicinové 8% náplasti s vysokou koncentrací." Br J Anaesth. Říjen 2011; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Účinnost balneoterapie při chronické bolesti dolní části zad - randomizovaná, jednorázově kontrolovaná následná studie." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug. 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Zlepšení automatické posturální koordinace po výuce techniky alexanderu u osoby s nízkou bolestí zad." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Léčba exacerbace bolesti dolních končetin extraktem z vrbové kůry: randomizovaná dvojitě slepá studie." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masáž pro bolesti dolních končetin: aktualizovaný systematický přehled v rámci skupiny Cochrane Back Review Group." Páteř (Phila Pa 1976). 2009 15. července; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulderová MW, Berman B, Bombardier C. "Bylinné léky pro bolesti dolních končetin: Cochraneova recenze." Páteř (Phila Pa 1976). 1. ledna 2007; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Vliv muzikoterapie mezi hospitalizovanými pacienty s chronickou bolestí zad: kontrolovaná randomizovaná studie. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Čchi chi cvičení pro léčbu bolesti a postižení u lidí s přetrvávající bolesti dolní části zad: randomizovaná kontrolovaná studie." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. dva: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropractické řízení bolesti dolních končetin a dolní končetiny stížnosti: syntéza literatury. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 listopad-prosinec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Nedostatek vitaminu D může mít roli při chronické bolesti dolní části zad". BMJ. 10. července 2005; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 při bolestech dolní části zad: randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie." Eur Rev. Med. Pharmacol Sci. 2000 květen-červen, 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditační meditace pro léčbu chronické bolesti dolních končetin u starších dospělých osob: randomizovaná kontrolovaná pilotní studie." Bolest. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Program pro mysl a tělo pro starší dospělé s chronickou bolesti dolní části zad: výsledky pilotní studie." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi a chronická bolest." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Lázeňská terapie a balneoterapie pro léčbu bolesti dolních končetin: meta-analýza randomizovaných studií." Reumatologie (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Jóga pro bolesti dolních končetin: systematický přehled randomizovaných klinických studií." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropraktická manipulace při léčbě akutní bolesti zad a ischiasu s výstupem disku: randomizovaná dvojitě zaslepená klinická studie aktivních a simulovaných spinálních manipulací. Spine J. 2006 Mar.-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Porovnávání jógy, cvičení a knihy péče o chronickou bolesti dolní části zad: randomizovaná, kontrolovaná studie." Ann Intern Med. 20. prosince 2005; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Cvičení posilující kmen pro chronickou bolesti dolní části zad: systematický přehled." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Jóga a pilates v léčbě bolesti dolní části zad". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Sérové hořčík a vápník u pacientů s dorzalgií." Magnes Res. 2001 září 14 (3): 225-6.
Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Léčba hypnózy při chronické bolesti dolní části zad." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Dlouhodobější klinické a ekonomické výhody nabízené péče o akupunkturu pacientům s chronickou bolestí zad." Zdravotní technol. 2005 Aug. 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Důkazy o účinnosti lekcí Alexander Technique v lékařských a zdravotních podmínkách: systematický přehled." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Dodávání alkalických minerálů snižuje symptomy u pacientů s chronickou bolestí zad." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Účinnost akupunktury pro bolest zad: systematický přehled." Páteř (Phila Pa 1976). 2008 listopad 1; 33 (23): E887-900.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.