Šindle mohou být svědkové a / nebo bolestivé po celé týdny - někdy i měsíce - v době, kdy se vyrovnání s příznaky stane důležitou součástí každého léčebného plánu. Vedle toho, jak zvládnete fyzické nepohodlí se studenými kompresemi a ovesnými vločkami, můžete udělat věci, abyste zmírnili emoční stres ze šindelů, včetně meditace a dalších relaxačních technik.
Emocionální
Být ve spoustě bolesti nebo pocit neustálého svědění může být náročný zážitek a že stres může skutečně bolest zvýšit, což může vést k většímu stresu a tak dále. Udržování nervových nervů v zálivu je klíčem k rozbití tohoto začarovaného cyklu.
Některé strategie, které pomáhají lidem snížit stres, zahrnují meditaci, dostatek odpočinku a cvičení.
Rozjímání
Zatímco studie jsou poněkud smíšené o tom, jak efektivní meditace by mohla být (pokud vůbec) ke snížení bolesti sama o sobě, výzkum ukázal, že je docela dobrá ve snižování stresu a že může být užitečným nástrojem pro zvládnutí bolesti - i když to nedělá to jde pryč. Z tohoto důvodu byla použita ke snížení stresu u široké škály jedinců, kteří mají fyzickou nebo emocionální bolest, včetně těch s rakovinou nebo depresí.
Zatímco slovo "meditace" může vykouzlit obraz sedících křížových nohou se zavřenýma očima a prsty se dotýkat, tam jsou vlastně spousta různých způsobů, jak meditovat.
Důležité je najít to, co pro vás funguje. To znamená, že většina metod meditace zahrnuje následující kroky:
- Najděte klidné místo s malým nebo žádným rozptýlením.
- Nastavte si sebe v pohodlné pozici, jako je sedět v útulném křesle, ležet nebo chodit pomalu.
- Zaměřte svou pozornost na konkrétní slovo nebo frázi, objekt, zvuk nebo dýchání.
- Udržujte otevřený přístup a nechte své myšlenky a veškeré rozptýlení volně proudit v mozku, aniž byste je soudili nebo potlačili. Můžete to udělat vizualizací přijímání každé myšlenky, jako by byl předmět, který vám byl předán a pak "uvolnit" tuto myšlenku tím, že ji předá někomu jinému, umístí ho do krabice nebo ho nechá jako balón. Tato vizualizace vám může pomoci pochopit svou bolest, aniž byste o ní věnovali.
Spát
Každý člověk potřebuje spát, aby dobil naše tělo, ale odpočinek je obzvláště důležitý v době onemocnění.
Většina odborníků v oblasti zdravotní péče doporučuje, aby dostali alespoň sedm až devět hodin spánku v noci, i když někteří lidé možná potřebují více či méně - zejména pokud se necítí dobře. Nedostatek dostatek hodin kvalitního zavírání může mít vliv na to, jak rychle se může tělo opravit a zanechat vám pocit únavy a podráždění. Stejně jako cyklus bolesti proti stresu může nedostatek spánku vést ke stresu a stres může ztížit spánek, což může vést k sestupné spirále, která by mohla mít vliv na to, jak rychle se zotavíte, když jste nemocní.
Získání dostatečného spánku (nejméně sedm hodin v noci) je důležitá nejen pro zvládnutí úrovně stresu, ale také pro zajištění toho, aby váš imunitní systém získal energii, kterou potřebuje k boji proti viru varicella-zoster, patogenu, který způsobuje šindele .
Cvičení
Pohybem a pohybem se můžete cítit jako poslední, co chcete dělat, když máte svědění nebo bolestivé vyrážky šindelů, ale cvičení může snížit stres uvolněním náladových chemikálií v mozku. Trik je najít nějaké lehké fyzické aktivity, které můžete udělat, které nejsou příliš nepříjemné, ale stále se vaše svaly pohybuje, jako je jít na procházku nebo cvičit jógu.
Fyzický
Vyrážka a puchýře spojené se šindelovými krytinami mohou být velmi nepohodlné. Na vrcholu svrbení mohou být šindle fyzicky bolestivé, způsobující bolest nebo spálení v místě vyrážky, stejně jako bolesti hlavy a extrémní citlivost.
Pro většinu lidí je možné efektivně zvládnout tyto příznaky léky, které jsou bez lékařského předpisu a domácí léky.
Svědění
Škrábání šindelové vyrážky vás může vystavit riziku vývoje sekundární infekce kůže nebo neúmyslně šířícího virus jiným lidem. Abyste se vyhnuli poškrábání nebo vybírání z vyrážky nebo puchýřů, zkuste použít jednu nebo více z následujících metod ke zvládnutí svědění:
- Koloidní ovesné vločky používající chladnou nebo vlažnou vodu
- Calamine lotion
- Chladné, mokré komprese
- Topický krém obsahující kapsaicin (extrakt z pepře), jako je Zostrix
- Antihistaminika, jako Benadryl
Dokonce i s těmito metodami se můžete setkat se svěděním. Snažte se, abyste nedošlo k poškrábání postiženého místa a zabránit infekci pokrytím puchýřů - zejména těch, které již byly otevřené - suchými, nelepivými obvazy.
Plochu udržujte v čistotě s použitím mýdla a teplé (ale ne horké) vody. Všechny listy a oděvy, které se dotýkají vašich otevřených vředů, je třeba umýt v horké vodě a použité obvazy by měly být okamžitě odhozeny.
Řízení bolesti a citlivosti
U některých jedinců může být bolest spojená s šindelovou destičkou dost intenzivní a zvýšená citlivost může způsobit, že i chladný vítr je nesnesitelný. Chcete-li zvládnout nepohodlí, zkuste použít jednu z následujících metod nebo je kombinovat a zjistěte, co pro vás funguje.
- Přes bolesti bolestí, jako je ibuprofen nebo acetaminophen, může pomoci zmírnit tělesnou bolest, stejně jako snadné bolesti hlavy a snížení horečky. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat některý z těchto léků, protože některé mohou způsobit problémy se žaludkem nebo játry, v závislosti na anamnéze nebo dávkování.
- Chladné komprese lze vyrábět pomocí žínku drženého v chladné vodě. Nepoužívejte lepidlo, protože extrémní teploty mohou způsobit zhoršení bolesti nebo zranění citlivé pokožky.
- Hypnóza ukázala, že pomáhá zmírnit různé formy bolesti, i když nemusí fungovat pro všechny.
- Komfortní terapie, jako je poslech hudby, rozhovor s přáteli nebo dělání dalších aktivit, které si užíváte, vám pomůže zabránit bolesti vašeho mozku.
- Nosit volné oblečení, zejména v oblastech, kde byste mohli mít zvýšenou citlivost, může také pomoci omezit pravděpodobnost dalšího nepříjemného pocitu.
Pro ty, kteří mají silnou bolest nebo postherpetickou neuralgii (PHN) - komplikace ze šindele, která může způsobit dlouhodobou bolest - nemusí být tato strategie vyrovnání dostačující. V těchto případech mohou lékaři doporučit léky proti bolesti na předpis, jako jsou opioidy, ke zvládnutí bolesti.
Je však třeba poznamenat, že tyto léky by měly být používány pouze pod pečlivým vedením vyškoleného lékaře, protože existuje potenciál pro vedlejší účinky a riziko závislosti nebo předávkování.
Sociální
Bolest a nepohodlí způsobená šindelem mohou mít vliv nejen na vaši fyzickou pohodu. Výzkum ukazuje, že čím závažnější jsou vaše příznaky, tím větší je jejich vliv na emoční a sociální zdraví.
Zdálo se, že udržení silných sociálních vazeb zlepšuje zdraví mnoha způsoby, včetně pomoci při léčbě bolesti. Stejně tak sociální izolace může snížit imunitu, což vám možná usnadní, abyste se uzdravili a těžko se zotavili. Zatímco se možná nebudete cítit, že navštěvujete strany nebo jdete do přeplněných prostor (nerozumné rozhodnutí, pokud jste aktivně nakažlivá), stále máte ještě co dělat, abyste udrželi své sociální zdraví a zároveň jste nemocní nebo se zotavujete.
Najděte své blízké, s nimiž můžete mluvit o bolestech nebo o rozptýlení vás z toho, co se cítíte, vám pomohou vyrovnat se se stresem nebo fyzickým nepohodlí spojené se šindlí. Zhruba třetina lidí ve Spojených státech dostane šindle alespoň jednou v životě, takže je pravděpodobné, že už znáte někoho, kdo prošel podobnou zkušeností a může se k tomu chovat.
Vedle své již zavedené sociální sítě mohou být online skupiny podpory také skvělými místy, abyste mohli mluvit o svých zkušenostech s ostatními, kteří se nacházejí v podobných situacích. Ale zatímco tyto skupiny mohou nabídnout pohodlí a povzbuzení, nejsou to pravé místo, kde byste měli požádat o lékařskou pomoc. Máte-li nějaké dotazy nebo obavy ohledně konkrétních příznaků nebo léčebných plánů, měli byste je vždy odkázat svému lékaři.
Praktický
Fyzické nepohodlí ze šindele může být rušivé, občas vás brání provádět rutinní úkoly, které jsou důležité pro každodenní život. Pokud k tomu dojde, je důležité vědět, jaké možnosti by mohly být k dispozici během obnovy.
Pracovní úvahy
Na rozdíl od studené nebo žaludeční chyby mohou někdy šindle vydrží týdny, což může být náročné pro zaměstnance, kteří nemají dostatečnou nemocnou dovolenou, ani na nějakou nemocnou dovolenou v práci.
Poraďte se s lékařem o tom, kdy se může bezpečně vrátit do práce a jaké bezpečnostní opatření byste měli přijmout, pokud tak učiníte. Pokud je to možné, snažte se vyhnout těm těhotným ženám nebo malým dětem, pokud máte puchýře nebo otevřené vředy, protože by to mohlo zvýšit vaše šance na šíření viru.
V případě PHN nebo závažné oslabující bolesti způsobené šindelem je možné, že budete potřebovat více času na to, abyste se vrátili zpět, než to vaše pravidla v oblasti lidských zdrojů obvykle dovolují - v takovém případě byste měli mít nárok na krátkodobé krytí postižení prostřednictvím svého zaměstnavatele. Prostřednictvím těchto plánů jsou zaměstnanci někdy schopni dostat přinejmenším část své mzdy během doby, kdy jsou na invaliditě, třebaže budete muset přeskočit nějaké obruče, abyste získali.
Mluvte se svým šéfem nebo oddělením lidských zdrojů a získejte další informace o tom, zda by krátkodobé pokrytí postižení mohlo být pro vás volbou a jakým krokem byste měli podniknout, abyste ji zajistili.
Osobní úkoly
Pokud se vám nepodaří provádět rutinní úkony jako vaření, čištění či získávání potravin, zkuste si nařídit rodinu nebo přátele, aby vám pomohli, dokud se zotavíte. Milovaní, kteří touží pomáhat, nemusí vědět, co potřebujete, abyste byli aktivní a požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete.
Zavolejte kamarádovi, abyste zjistili, jestli by nevadilo, kdyby se zdravým záchvatem houpal, nebo požádejte člena rodiny, aby mu dal ruku, aby vyčistil vaši kuchyni. Tyto návštěvy mají další výhodu v poskytování sociální podpory, což může být také prospěšné pro vaše oživení.
> Zdroje:
> MedlinePlus. Šindle - následná péče.
> Národní institut pro stárnutí. Šindle.
> Stanfordská zdravotní péče. Léčba bolesti bez léků.