Dokonce i nejzdravější z lidí se někdy zhoršují. Ale jemným laděním některých aspektů vašeho rutinního zdravotního stavu, jako je dieta a stresový management, můžete pomoci posílit obranyschopnost imunitního systému proti bakteriím, toxickým chemikáliím a virům, které způsobují podmínky, jako je běžné nachlazení a chřipka.
Přírodní imunní posilovače
Zde je pět způsobů, jak podpořit imunitní systém přirozeně.
1) Dieta
Po podpoře imunitního systému je nezbytná dieta bohatá na antioxidanty. Mnohé druhy ovoce a zeleniny jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům (chemické vedlejší produkty, které poškozují DNA a potlačují imunitní systém).
Výběr zdravých tuků (jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které jsou k dispozici v mastných rybách, lněném semínko a krilím oleji ) přes nasycené tuky (nacházející se v masných a mléčných výrobcích) může pomoci zvýšit produkci látek, které se podílejí na regulaci imunity. Pro dodatečnou podporu imunitního systému zkuste pravidelně přidávat česnek (prokazatelně schopen zabíjet viry a bakterie) a zázvor (přirozený protizánětlivý prostředek).
Pití spousty vody a řízení bez sladkých nápojů, jako jsou soda a energetické nápoje, může také pomoci odstranit infekci proplachováním vašeho systému.
2) Cvičení
Pravidelné zpracování může mobilizovat T buňky, což je typ bílých krvinek, o kterých je známo, že chrání tělo před infekcí.
V studiích 115 žen, které se zúčastnily mírného cvičení (jako je živá chůze) v průměru 30 minut denně po dobu jednoho roku, bylo asi polovina rizika onemocnění jako těch, kteří běžně nepracovali.
Pravidelné zapojení do intenzivní, energické činnosti, jako je běh, může na druhé straně oslabit imunitní funkci a zanechat vám náchylnější k virovým infekcím.
Výzkum na zvířatech však naznačuje, že doplnění antioxidantem quercetin by mohlo snížit riziko chřipky u sportovců.
3) Snížení napětí
Chronický stres může mít negativní vliv na imunitu, podle přehledu z 293 studií za rok 2004 s celkem 18 941 účastníky. Z přehledu vyplývá, že zatímco krátkodobá expozice stresorům může zvýšit imunitní obranu, prodloužený stres může poškodit imunitní systém a zvýšit zranitelnost vůči nemoci.
Chcete-li udržet váš stres pod kontrolou, začleňte relaxační praxi, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání do své každodenní rutiny. Nebo se pokuste tai chi , jemné čínské bojové umění, které zjistilo, že zvyšuje obranyschopnost proti šindelům v studie z roku 2007 o 112 starších dospělých.
4) Spánek a hygiena
Jednoduché udržování čistých rukou je jedním z nejlepších způsobů, jak ochránit nemoc, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ujistěte se, že si před přípravou jídla nebo jídla a po kašlání, kýchání, používání koupelny nebo dotyku veřejných povrchů umyjte ruce po dobu 15 až 20 sekund (pomocí teplé vody a mýdla).
Dalším zdravým zvykem, který je životně důležitý pro prevenci nemoci, je každou noc plné osm hodin spánku , což může pomoci regulovat imunitní funkce.
Další informace o přírodních pomůckách pro spánek .
5) Byliny a doplňky
Ačkoli vědci ještě musí zjistit, zda vitamin C může zvýšit imunitu, existují určité důkazy, že tento antioxidant může snížit výskyt nachlazení.
Byliny, jako jsou andrografie , AHCC , astragalus , echinacea , a medvěda , mohou pomáhat snížit dobu trvání a závažnost vaší nemoci, pokud jsou užívány, jakmile začnete zažívat příznaky nachlazení nebo chřipky.
Další informace o přírodních prostředcích proti nachlazení a chřipce .
Použití přírodních prostředků
Mějte na paměti, že vědecká podpora pro tvrzení, že jakýkoli lék může předcházet nebo léčit nachlazení a jiné infekční nemoci, je omezený.
Pokud uvažujete o použití jakéhokoli prostředku, nejprve se poraďte s lékařem. Samošetření jakéhokoli stavu a vyloučení nebo oddálení standardní péče může mít vážné následky.
Zdroje:
Calder PC. "Polynenasycené mastné kyseliny, záněty a imunita." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Mírně intenzivní cvičení snižuje výskyt nachlazení u postmenopauzálních žen." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin snižuje náchylnost k infekci chřipky po stresovém cvičení." Americký žurnál fyziologie - regulační, integrativní a srovnávací fyziologie 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Posílení imunitní odpovědi na virus varicella zoster u starších dospělých: randomizovaná, kontrolovaná studie Tai Chi." Journal of the American Geriatric Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Ztráta spánku aktivuje buněčnou zánětlivou signalizaci." Biologické psychiatrie 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom a Gregory E. Miller. "Psychologický stres a lidský imunitní systém: meta-analytická studie 30 let dotazu." Psychologický bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.