Výhody Tai Chi

Může Tai Chi posílit vaše zdraví a pohodu?

Tai chi je praxe mysli a těla, která se často používá k posílení duševního a fyzického zdraví. Ačkoli to bylo původně vyvinuto jako bojové umění, to je obyčejně praktikováno jako forma pohybující se meditace. Mnoho praktikujících tai chi tuto techniku ​​používá ke snížení stresu a ke zlepšení postojů, rovnováhy, flexibility a síly.

Kromě toho se tai chi říká, že zvyšuje náladu, zmírňuje bolest, posiluje imunitní systém a zlepšuje zdraví srdce.

Tai Chi zahrnuje výkonné pomalé, ladné cvičení, které kombinují pohyb, meditace a rytmické dýchání. Podle principů tradiční čínské medicíny mohou tato cvičení stimulovat tok vitální energie (také známý jako "chi") a naopak podporovat hojení z různých zdravotních stavů.

Zdravotní přínos Tai Chi

V posledních letech studie ukázaly, že užívání tai chi může být prospěšné pro osoby s určitými zdravotními podmínkami.

Ve výzkumném přehledu publikovaném v Doplňkové terapii v medicíně v roce 2014 například vědci analyzovali 21 dříve publikovaných studií s celkem 1 200 pacienty a zjistili, že tai chi má pozitivní vliv na kvalitu života související se zdravím u lidí s chronickými stavy . Podle autorů recenze může být tai chi obzvláště užitečná u pacientů s onemocněním kardiovaskulárního, respiračního, mozkového a / nebo muskuloskeletálního zdraví.

Zde je několik dalších klíčových poznatků z dostupného výzkumu tai chi a jeho možných přínosů pro zdraví:

1) Osteoartróza

Existují některé povzbudivé důkazy, které naznačují, že tai chi může pomoci kontrolovat bolest u lidí s osteoartrózou kolena, podle průzkumu publikovaného v klinické revmatologii v roce 2008.

Nicméně, recenze také našel málo důkazů, že tai chi může pomoci zlepšit fyzickou funkci u pacientů s osteoartritidou.

Související: Osteoartróza Léčba bolesti

2) Srdeční onemocnění

Přehled výzkumu zveřejněný v časopise Journal of Cardiopulmonální rehabilitace a prevence v roce 2009 stanovil, že tai chi může být přínosem jako doplňková terapie u některých pacientů s kardiovaskulární chorobou nebo rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Ve své analýze 29 dříve publikovaných studií autoři recenzí poznamenali, že praxe tai chi byla spojena se zlepšením kontroly krevního tlaku a výkonovou kapacitou.

Navíc výzkumné studie zveřejněné v Preventivní kardiologii v roce 2008 naznačují, že přidání tai chi k vašemu plánu kardiovaskulárního řízení může přispět k dalšímu snížení krevního tlaku.

Související: Přírodní přístup k vysokému krevnímu tlaku

3) Parkinsonova choroba

Je příliš brzy zjistit, zda by tai chi mohl mít prospěch pro osoby s Parkinsonovou chorobou, navrhuje výzkumné hodnocení publikované v souvislosti s Parkinsonismem a souvisejícími poruchami v roce 2008. Zatímco v přehledu byly zjištěny důkazy o tom, že praktikování tai chi může pomoci zabránit pádu pacientů s Parkinsonovou chorobou, většina dostupného výzkumu na toto téma trpí významnými nedostatky.

Související: 3 Alternativní léčba Parkinsonovy choroby

4) Psychologické zdraví

Při výzkumném přehledu zveřejněném v Mezinárodním žurnálu behaviorální medicíny v roce 2014 vyšetřovatelé rozdělili 42 dříve publikovaných studií, které testovaly účinky na tai chi na psychickou pohodu. Ačkoli revidované studie prokázaly, že tai chi může mít příznivé účinky na problémy jako deprese, úzkost a stres, autoři recenzí poznamenávají, že tyto studie mají značné omezení a že je zapotřebí více výzkumu, aby byly zjištěny účinky tai chi na psychické zdraví.

Související: 8 Přírodní deprese a přírodní prostředky pro úzkost

Další výhody

Vznikající výzkum naznačuje, že tai chi může také pomoci léčit několik dalších zdravotních stavů, včetně bolesti zad a fibromyalgie .

Existují také některé důkazy, že tai chi může pomoci podpořit zotavení po mrtvici, zlepšit kvalitu života, snížit únavu a posílit imunitní funkci u lidí s rakovinou.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Zatímco tai chi se jeví jako bezpečný pro většinu zdravých lidí (pokud je provedeno správně), nemělo by se používat jako náhrada standardní péče při léčbě chronického zdravotního stavu. Také, pokud máte zdravotní stav, jako je artritida, je důležité konzultovat s lékařem, než začnete tai chi zjistit, zda je to pro vás vhodné.

Jak praktikovat Tai Chi

Tai chi se často vyučuje ve skupinách v zdravotních střediscích, komunitních centrech, kancelářích a školách. Můžete se také naučit techniky tai chi z knih, stejně jako z audio a video zdrojů. Nicméně, Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví varuje, že učení tai chi z videa nebo knihy nezaručuje, že děláte pohyby správně nebo bezpečně.

Výslovnost: tai-chee

Také známý jako: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, Taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing

Zdroje

Ding M1. "Tai Chi pro rehabilitaci mrtvice: zaměřený přehled." Am J Phys Med Rehabilitace. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.

Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Účinnost Tai Chi pro chronické muskuloskeletální bolesti: systematický přehled a metaanalýza." Arthritis Rheum. 2009 červen 15; 61 (6): 717-24.

Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Cvičení Tai Chi pro léčbu bolesti a invalidity u lidí s přetrvávající bolesti dolní části zad: randomizovaná kontrolovaná studie". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.

Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Komplexní přehled zdravotních přínosů qigongu a tai chi." Am J Zdravotní podpora. 2010 červen-srpen; 24 (6): e1-e25.

Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi pro osteoartrózu: systematický přehled." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.

Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Účinnost tai chi pro Parkinsonovou chorobu: kritický přehled". Parkinsonismus Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.

Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Účinky Tai Chi na kvalitu života související se zdravím u pacientů s chronickými stavy: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií." Doplněk Ther Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.

Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. "Tai Chi a Qi Gong." Publikační číslo NCCIH: D322. Srpen 2015.

Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Randomizovaná studie tai chi pro fibromyalgii." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.

Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Účinky tai chi na depresi, úzkost a psychickou pohodu: systematický přehled a metaanalýza." Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Cvičení Tai Chi pro pacienty s kardiovaskulárními stavy a rizikovými faktory: SYSTÉMOVÝ PŘEZKUM". J Cardiopulm Rehabil. 2009 květen-červen; 29 (3): 152-60.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Účinek cvičení tai chi na krevní tlak: systematický přehled." Předchozí kardiol. 2008 Spring, 11 (2): 82-9.

Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Přínosy qigongu nebo tai chi pro pacienty s rakovinou: systematický přehled a metaanalýzy." Doplněk Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.

Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. Měli byste vyhledejte okamžitou lékařskou péči o jakékoli zdravotní problémy a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaký alternativní léčivý přípravek nebo provádět jakoukoli změnu ve Vašem režimu.