7 Přírodní prostředky pro snížení úzkosti

Přestože je normální pocit úzkosti z času na čas máte pocit úzkosti bez důvodu a pokud tyto obavy přetrvávají a ovlivňují váš každodenní život, můžete mít generalizovanou úzkostnou poruchu.

Symptomy generalizované úzkostné poruchy mohou zahrnovat neklid, pocit napětí nebo na okraji, podrážděnost, netrpělivost nebo špatnou koncentraci. Lidé mohou také zaznamenat změny ve fyzickém zdraví, jako jsou bolesti hlavy, bolesti čelistí, svalové napětí, potíže s pádem nebo nespavost (nespavost), sucho v ústech, únava, hrudník, poruchy trávení, nadýmání, nadměrné pocení a bolesti hlavy.

Přírodní prostředky pro úzkost

Přestože některé výzkumy naznačují, že některé přírodní léky mohou nabízet přínosy, je důležité, abyste se s lékařem porozprávali před použitím alternativní medicíny . Mějte na paměti, že by se nemělo používat jako náhrada standardní péče při léčbě jakéhokoli zdravotního stavu. To jsou některé z přírodních prostředků, které jsou zkoumány pro úzkost.

1) Passionflower

Pasivní květina ( Passiflora incarnata ) má dlouhou historii použití jako lidový lék na úzkost a nespavost.

Dvě studie zahrnující celkem 198 lidí zkoumaly účinnost passionflower na úzkost. Jedna studie zjistila, že passionflower je srovnatelný s benzodiazepinovými léky. Tam bylo také zlepšení výkonnosti práce s passionflower a méně ospalosti s passionflower ve srovnání s lékem mexazolam, nicméně, ani statisticky významné.

Nežádoucí účinky passionflower mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, ospalost a rychlý srdeční tep.

Bezpečnost passionflower u těhotných nebo kojících žen, dětí nebo lidí s onemocněním ledvin nebo jater nebyla stanovena. V Norsku bylo pět případových zpráv o tom, že lidé po dočasném poškození duševně po použití kombinovaného produktu obsahujícího passionflower. Není známo, zda mají jiné přísady v doplňku roli.

Passionflower by neměl být užíván se sedativy, pokud není pod lékařským dohledem. Passionflower může zvýšit účinek pentobarbitalu, léku používaného při poruchách spánku a záchvatů.

2) Karoserie

Masážní terapie, shiatsu a další formy karoserie jsou široce používány ke snížení svalového napětí, uvolnění stresu a zlepšení spánku. Vyzkoušejte různé oblíbené masážní styly .

3) Techniky mysli a těla

Dechové cvičení mysli / těla, fyzické cvičení, jóga, tai chi , self-hypnóza, meditace a biofeedback jsou jen některé z technik snižování stresu používaných pro úzkost. Vyzkoušejte různé techniky a zjistěte, které rutiny se můžete držet s hektickým rozvrhem. Několik skvělých možností je: diafragmatické dýchání, relaxační odezva a meditační meditace.

4) Valerij

Byliník ( Valeriana officinalis ) je nejlépe známý jako bylinný prostředek pro nespavost. Přípravek Valerian se používá také u pacientů s mírnou úzkostí, ale výzkum, který podporuje jeho použití pro úzkost, je omezen.

Například výzkumníci s Cochrane Collaboration přezkoumali studie o valerijce za úzkost. Pouze jedna studie splnila kritéria kvality. Jednalo se o čtyřtýdenní studii srovnávající valerián, lék diazepam (Valium) a placebo u 36 osob s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Mezi skupinami nebyly zjištěny statisticky významné rozdíly, možná kvůli malé velikosti studie.

Valerij se obvykle odebírá hodinu před spaním. Trvalo asi dva až tři týdny k práci a nemělo by se používat více než tři měsíce najednou. Nežádoucí účinky valerianu mohou zahrnovat mírné trávení, bolesti hlavy, palpitace a závratě. I když jsou k dispozici valerijský čaj a tekuté výtažky, většina lidí nemá ráda vůni valerianu a raději užívá tobolku.

Valerián by neměl být užíván mnoha léky, zvláště těmi, které potlačují centrální nervový systém, jako jsou sedativa a antihistaminiká.

Valerián by neměl být užíván s alkoholem před nebo po operaci nebo u osob s onemocněním jater. Neměl by se používat před řízením nebo obsluhou strojů. Doporučuje se konzultace s kvalifikovaným lékařem.

5) Kava

Rodilý k Polynénii, bylo zjištěno, že rostlinná kava ( Piper methysticum ) má u lidí úzkostné účinky.

Americká administrativa pro potraviny a léčiva (FDA) vydala poradenství spotřebitelům o potenciálním riziku těžkého poškození jater, které vyplývá z použití doplňků stravy obsahujících kava. Dosud bylo zaznamenáno více než 25 hlášení o závažných nežádoucích účincích z použití kava v jiných zemích, včetně čtyř pacientů, kteří vyžadovali transplantaci jater.

6) kyselina gama-aminomáselná (GABA)

GABA je aminokyselina, o které je známo, že hraje roli ve fyziologii úzkosti. Některé léky na předpis pro úzkostnou práci ovlivňují receptory GABA v mozku. Stupeň, v jakém se orálně podává přísady GABA, může dosáhnout mozku, nicméně není známo.

7) Aromaterapie

Rostlinné éterické oleje mohou být přidávány do koupele, masážního oleje nebo infuzery. Esenciální oleje, které se používají k úzkosti a nervovému napětí, jsou: bergamot, cypřiš, pelargónie, jasmín, levandule, melissa, neroli, růže, santalové dřevo a ylang-ylang. Levandule je nejčastější a tvoří základ mnoha relaxačních směsí.

Další prostředky

Tip

Je důležité, aby byl lékař hodnocen správnou diagnózou a vyloučit další zdravotní problémy, které mohou připomínat úzkost.

> Zdroje:

> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Účinek valepotriátů (extrakt valeriánů) u generalizované úzkostné poruchy: randomizovaná placebem kontrolovaná pilotní studie. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.

> Ernst E. Bylinkové léky proti úzkosti - systematický přehled kontrolovaných klinických studií. Fytomedicín. 13.3 (2006): 205-208.

> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerijský na úzkostné poruchy. Cochrane Database Syst Rev. 2006 18. října ( > 4): CD004515 >.

> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora pro úzkostné poruchy. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.