Může GABA doplnit nižší úzkost a stres?

GABA je neurotransmiter, který pomáhá snížit problémy se stresem a spánkem.

Kyselina gama-aminobutyrová, často označovaná jako "GABA", je aminokyselina a neurotransmiter (typ chemické látky, která je odpovědná za přenos informací z jedné buňky do druhé). Produkovaný přirozeně v těle, GABA je také široce k dispozici ve formě doplňku. Výrobci tvrdí, že doplňky GABA mohou pomoci zvýšit hladinu GABA v mozku a následně léčit úzkost , stres, depresi a problémy se spánkem .

Ve skutečnosti někteří výrobci doplňků nazývají GABA "přirozenou formu Valium" - pravděpodobně znamená, že snižuje stres a zlepšuje relaxaci a spánek .

Na rozdíl od mnoha doplňků stravy se GABA nenachází v běžných potravinách. Některé potraviny, včetně ovoce, zeleniny, čajů a červeného vína, mohou mít významný vliv na modulaci GABA. V současné době není jasné, zda některé potraviny zvyšují nebo snižují vliv GABA na mozku.

Věda za zdravotními přínosy společnosti GABA

Výzkum ukazuje, že GABA může hrát klíčovou roli v ochraně před depresí a úzkostí. Například studie publikovaná v časopise Biological Psychiatry v roce 2010 naznačuje, že lidé s významnou depresí mohou mít vyšší pravděpodobnost nízké hladiny GABA. A ve studii z roku 2009 ze stejného časopisu výzkumníci zjistili, že zvýšení hladin GABA může být užitečné při léčbě úzkosti. Tyto výsledky jsou v souladu se skutečností, že GABA je primární upokojující (inhibiční) neurotransmiter v mozku

Existuje však nedostatečný výzkum vlivů doplňků GABA na zdraví. A co víc, vědci ještě musí zjistit, zda perorálně podaný GABA může skutečně dostat do mozku a spustit nějaké prospěšné změny.

Přírodní přístupy k posílení úrovní GABA

Relaxanty, jako je alkohol, stimulují receptory GABA, což vede k pocitu uvolnění a ospalosti.

Stejný účinek nastává v důsledku užívání léků vyvolávajících spánek, jako je Ambien . Tyto přístupy jsou však účinné jen krátkodobě a samozřejmě mají nežádoucí vedlejší účinky.

Předběžný výzkum naznačuje, že některé bylinné doplňky (včetně valeriánů ) mohou pomoci zvýšit hladiny GABA v mozku (možná podporou produkce GABA nebo zpomalením jejího rozpadu). Navíc studie z časopisu Journal of Biological Chemistry z roku 2010 naznačuje, že dýchání vůně jasmínu (látky, která se často používá v aromaterapii ) může pomoci zvýšit účinky GABA.

Některé praktiky mysli a těla mohou také pomoci zvýšit hladinu GABA v mozku. Například studie z časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine z roku 2010 zjistila, že cvičení jógy může vést k vyšším hladinám GABA (a v důsledku toho lepší náladě a méně úzkosti ). Tato studie srovnávala lidi, kteří se cvičili, chodit na ty, kteří pravidelně absolvovali kurzy jógy, což naznačuje, že jóga zvláště - spíše než cvičení obecně - dělala rozdíl. Protože jóga je cvičení mysli a těla, někteří si myslí, že pozornost a soustředění jsou nějak spojeny s nárůstem hladin GABA.

Použití doplňků GABA

Vzhledem k nedostatku podpůrného výzkumu je příliš brzy doporučit GABA doplňky (nebo bylinné doplňky pro zvýšení hladiny GABA) za jakýchkoliv podmínek.

Pokud uvažujete o použití doplňků GABA k prevenci nebo léčbě konkrétního zdravotního problému, poraďte se se svým lékařem před začátkem doplňkového režimu.

Zdroje:

Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Důkaz kortikálních inhibičních deficitů při závažné depresivní poruše." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.

Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blokování inzerce receptoru gama-aminomáselné kyseliny-A v amygdádě zhoršuje zánik podmíněného strachu." Biol Psychiatry. 1. října 2009, 66 (7): 665-73.

Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Fraktantní deriváty dioxanu identifikují GABAA receptory obsahující beta-podjednotku. J Biol Chem. 30. července 2010; 285 (31): 23985-93.

Singh YN, Singh NN. "Terapeutický potenciál kavy při léčbě úzkostných poruch." CNS Drogy. 2002, 16 (11): 731-43.

Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Účinky jógy versus chůze na hladiny GABA nálady, úzkosti a mozku: randomizovaná kontrolovaná studie MRS." J Alternální komplement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.

Týdny BS. "Formulace doplňků stravy a bylinných extraktů pro relaxaci a anxiolytické účinky: Neplodný." Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.

Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Gama-aminobutyrové kyselinové účinky kyseliny valeriové a kyseliny valerenové na neuronovou aktivitu potkana mozku." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.

Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.