8 Přírodní deprese Opatření, aby zvážila

V každém daném roce má téměř 20 milionů dospělých ve Spojených státech depresi. Většina lidí s depresí nehledá léčbu, ačkoli většině může pomoci s léčbou. Pokud trpíte příznaky deprese (například potíže se soustředěním, přetrvávající pocity smutku, snížená energie), poraďte se s lékařem co nejdříve.

Přírodní prostředky pro depresi

Řada předběžných studií naznačuje, že určité nápravné prostředky mohou poskytnout zdravotní výhody. Pokud uvažujete o použití jakéhokoli doplňku nebo léku, poraďte se s lékařem. Mějte na paměti, že sebeúctová deprese a předcházení nebo oddálení standardní péče může mít vážné zdravotní důsledky. Zde je osm přírodních a bylinných léků, které je třeba zvážit.

Třezalku tečkovanou

Třezalka tečkovaná ( Hypericum perforatum ) byla již dlouho užívána v lidové medicíně pro smutek, strach, nervozitu a špatný spánek. Množství klinických studií naznačuje, že St. John's Wort může být účinnou mírnou až středně závažnou depresí, avšak nemusí být účinná při závažné depresi.

Žloutenka může trvat 4 až 6 týdnů, než si všimnete plného účinku. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat závratě, sucho v ústech, poruchu trávení a únavu. Třezalka tečkovaná zvyšuje fotosenzitivitu, proto je třeba dbát opatrnosti na ochranu kůže a očí před slunečním zářením.

Třezalka tečkovaná může narušit účinnost léků na předpis a léků bez předpisu, jako jsou antidepresiva, léky k léčbě infekce HIV a AIDS, léky k prevenci odmítnutí orgánů u pacientů po transplantaci a perorální antikoncepce.

Žloutenka se nedoporučuje těhotným nebo kojícím ženám, dětem nebo osobám s bipolární poruchou, jaterním nebo ledvinovým onemocněním.

Další informace o sladovnici.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou typem tuku potřebného pro normální funkce mozku. Naše těla nemohou vyrábět omega-3 mastné kyseliny, takže je třeba je získat prostřednictvím stravy.

Studie spojily depresi s nízkým příjmem omega-3 mastných kyselin ve stravě a rovněž zjistily, že země s vyšší spotřebou ryb, jako je Japonsko, mají nižší míru deprese. Předběžné studie naznačují, že omega-3s (DHA a EPA) spolu s antidepresivy mohou být účinnější než samotné antidepresiva.

Ryby studené vody, jako je losos, sardinky a ančovičky, jsou nejbohatším zdrojem omega-3 mastných kyselin. K dispozici je také rybí olej a olej z tresčích jater . Ačkoli ryby mohou obsahovat znečišťující látky, jako jsou PCB, mnoho společností filtruje olej tak, aby tyto chemikálie byly odstraněny.

Kapsule z rybového oleje mohou interagovat s ředidly krve, jako je warfarin a aspirin. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat poruchy trávení a krvácení. Rybí olej by se neměl užívat dva týdny před nebo po operaci.

Stejný

SAM-e nebo S-adenosyl-L-methionin je sloučenina nacházející se přirozeně v lidském těle, která může zvýšit hladinu neurotransmiterů serotoninu a dopaminu. Několik studií zjistilo, že SAM-e je pro depresi účinný než placebo.

V Severní Americe je SAM-e dostupný v doplňkové formě v obchodech se zdravou výživou, obchodech s drogami a on-line. Zástupci typicky doporučují entericky potaženou formu pro maximální absorpci. Další informace o SAM-e a depresi .

Kyselina listová

Folate je vitamín B, který se nachází v zelené listové zelenině, ovoci, fazolích a obohacených zrnech. Jedná se o jeden z nejčastějších nedostatečností vitamínů v důsledku špatné stravy a také kvůli užívání léků (jako je aspirin a perorální antikoncepce).

Předběžný výzkum naznačuje, že lidé s depresí, kteří mají také nízké hladiny folátu, nemusí odpovídat také antidepresivům a užívání kyseliny listové v doplňkové formě může zlepšit účinnost antidepresiv.

5-HTP

5-HTP nebo 5-hydroxytryptofan se přirozeně vyrábí v těle a používá se při tvorbě neurotransmiteru serotoninu. Přestože užívání 5-HTP v doplňkové formě může teoreticky zvýšit hladinu serotoninu v těle, mnozí odborníci se domnívají, že neexistuje dostatek důkazů pro určení bezpečnosti 5-HTP. Neměl by být kombinován s antidepresivy.

Strava

Snižte příjem sladkostí. Sladkosti vás dočasně cítí dobře, jak se zvyšuje hladina cukru v krvi, ale později se může zhoršovat nálada, když klesnou.

Vyhněte se kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol tlumí náladu. Alkohol nám dočasně uklidňuje a kofein zvyšuje energii, ale účinky obou jsou krátkodobé. Obě mohou zhoršit nálady nálady, úzkost, deprese a nespavost.

Vitamin B6. Vitamin B6 je potřebný k produkci neurotransmiterů serotoninu a dopaminu. Přestože je nedostatek vitaminu B6 vzácný, lidé, kteří užívají perorální antikoncepci, hormonální substituční terapii a léky na tuberkulózu, mohou být pro nedostatek většího rizika.

Hořčík. Většina lidí nedostane dostatek hořčíku ve své stravě. Dobré zdroje hořčíku zahrnují luštěniny, ořechy, celozrnné a zelenou zeleninu. Stejně jako vitamin B6 je k produkci serotoninu potřebný hořčík.

Cvičení

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších a nejlevnějších způsobů, jak zlepšit náladu a je to něco, co lze integrovat do plánu léčby. Cvičení, zejména aerobní cvičení, uvolňuje chemické látky zvyšující náladu v mozku a může snížit stresové hormony.

Vyberte si něco, co se vám líbí a bude se držet, ať už jde o tělocvičnu, přihlaste se na taneční kurzy, zahrajte si tenis, zahrádkářství nebo se každý den ráno procházejte prudkou procházkou nejméně 30 minut pět dní v týdnu.

Světlo terapie

Získání dost slunečního světla může být účinné pro sezónní změny nálady, ke kterým dochází v tmavších zimních měsících.

Expozice v dopoledních hodinách (např. Procházkou venku) může pomoci správnému fungování těla spánku / bdění. Produkce serotoninu, chemické látky v mozku, které ovlivňují naši náladu, je zapnuto ráno při vystavení světlu. Během zimy, kdy je méně slunečního světla, může dojít k poklesu hladin serotoninu, což nám způsobuje únavu a náchylnost k sezónní afektivní poruše (SAD).

Další možností je terapie jasným světlem (3000 až 10 000 luxů). K dispozici jsou různé typy, od světelných krabiček ke zorníkům, které se obvykle používají 20-30 minut denně.

Ačkoli jsou spíše drahé v rozmezí 150 až 500 dolarů, mohou být pojištěny.

Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.