Pokud váš stůl není pro vás správnou výškou, možná budete trávit příliš mnoho času "ne-neutrálním", aka, "nepříjemným" krkem a postojem k rameni. Nestabilní nebo neutrální polohování je známým rizikovým faktorem pro muskuloskeletální poruchy (MSD) .
Standardní výška stolu je 29 palců. (Někteří ergonomisté silně argumentují, že toto je měření typu "one size fits all", které vyhovuje potřebám výrobce více než u koncových uživatelů.) Bez ohledu na to je zcela zřejmé, že ne každý se dokonale hodí do stolu této velikosti.
Můžeš být malý nebo vysoký. Nebo možná jen o půl palec nebo palec bude mít velký rozdíl ve způsobu, jaký se hodí do kanceláře. Jste v nejlepším postavení, abyste to určit.
Výška stolu je příliš vysoká
Je-li váš stůl příliš vysoký, s největší pravděpodobností překonáte svaly ramen a paží. Konkrétně, když jsou vaše ramenní svaly kontrahovány po celý den, lopatky mají tendenci se jezdit u uší a zůstat tam neomezeně. Tato postavení se rychle stává zvykem - to, že jsme zapomněli, že máme, ale právě to samé způsobuje zmatek na pohodlí krku, ramen a horní části zad.
Kontrola sebe sama pro "Office Worker's Shoulder Scrunch" je snadná. Příště, když jste v zrcadle, podívejte se, zda vaše ramena jsou zvednutá, tj. Až uši. Pokuste se je přivést dolů. Chtěli byste se cítit jako úsek, když to uděláte.
Ať už máte zrcadlo nebo ne, můžete zkontrolovat vaše svaly trapezií , které se nacházejí v horní části ramen, pro napětí a bolest.
Totéž platí pro sval levatorové lopatky , které se nacházejí těsně pod dnem lebky v zádech až po vnitřní špičku lopatky (ramenní lopatka.) Oba svaly - ale především lopatka lopatky - jsou klíčovými hráči v "Mimochodem," "Pracovní rameno".
Stůl, který je příliš vysoký, může také způsobit, že pracujete s krkem v prodloužení (hlava zpět), abyste mohli vidět váš monitor. To může způsobit napětí nebo bolest na zádech nebo na lebce nebo krku. To může také vést k krku.
Je-li váš stůl příliš vysoký, kromě možnosti dalšího stolu, jsou vaše možnosti omezené. Můžete zvýšit výšku židle, což může způsobit potřebu opěrky nohou, pokud jste krátká. Můžete také zkrátit nohy svého stolu, ale pojď - kdo to dělá? Pokud je to jediná možnost, může být čas jít nakupovat.
Výška stolu příliš nízká
Je-li váš stůl příliš nízký, můžete zjistit, že strávíte spoustu času, když držíte zbraně, abyste se dostali na klávesnici. To vytváří statické napětí ve svalech v paži, což může vést k bolestem a držení těla.
Nízká stůl může také povzbudit klesání. Jinak, jak se dostanete k klávesnici? Sklopení může způsobit napětí a slabost ramen, krku a horní části zad, stejně jako propadlý hrudník. Spolu s napětím a slabostí svalů může konstantní pozůstatek na hrudníku přispívat k posturální kyfóze.
Je-li váš stůl příliš nízký, způsob, jak ho zvednout, je vložením desek, bloků nebo knih pod nohy stolu.
Výška stolu - obecné tipy
Zde je několik dalších věcí, které je třeba zvážit při zřizování výšky stolů, s níž můžete žít:
- OSHA doporučuje, aby váš monitor byl na úrovni očí nebo o něco nižší. Klíčem je ujistit se, že je krk pohodlný a vyvíjejí se jako malé napětí v krku, jak můžete.
- Pracovní stanice by měla umožňovat prostor nad koleny a také výšku klávesnice, která udržuje vaše ramena a paže v minimálním napětí, neutrálním postoji popsaném výše.
- Zkontrolujte, zda je výška vašeho stolu přibližně stejná jako vaše lokty. Pokud budete sedět na pracovní stanici, můžete mít lokty ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů s rovnými zápěstími, pravděpodobně máte správnou výšku stolu.
- Pokud jste osoba s čísly a opravdu chcete přesné měření výšky vašeho stolu, je zde užitečný nástroj plug and play, který vám může pomoci. Jediné, co musíte udělat, je dát do výšky a program vytvoří doporučenou podlahu k měření loktů (plus několik dalších.)
- Pracovní stůl, který má výškovou úpravu, je dobrý nápad, zejména pokud sdílíte pracovní stanici, ale pokud je to luxus, zvážit použití nastavitelné klávesnice nebo podobného příslušenství. Jelikož omezují prostor (a jiné důvody), nemusí být perfektní řešení, ale nalezení správného by mohlo pomoci levně získat výšku vašeho stolu na pohodlné úrovni.
- Pokud je nákupní výlet v pořádku, nezapomeňte na sedačku na stůl - jsou to dnes vztek. Pracovníci, kteří je používají, je pravidelně upravují - to je to, o čem jsou postaveni. To znamená, že přizpůsobení by mělo být snadné a po několika pokusech, budete pravděpodobně velmi jasný na přesné výšce, která je pro vás v pořádku, jak v sedě, tak i ve stoje. Já jsem nečekaně slyšel, že sedací stoly jsou dobré pro vaše zdraví a že pracovníci je milují.
> Zdroje:
> Ashraf A. Shikdara a Mahmoud A. Office Ergonomie: Nedostatky v návrhu počítačových pracovišť Mezinárodní věstník o bezpečnosti práce a ergonomie .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Vliv výšky monitoru počítače na postavení hlavy a krku. Mezinárodní časopis průmyslové ergonomie . 1999.
> Pokyny pro ergonomické pracovní stanice. Webová stránka Zdraví a bezpečnosti životního prostředí státu Státní univerzity.
> Straker, L. et. al. Dopad výšky počítačového displeje a návrh designérů na činnost svalů během práce s informačními technologiemi u mladých dospělých. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.