Pro všechny, kromě nás nejblížnější, žijící a pracující v 21. století může způsobit vážný nedostatek pohybu. Zatímco to má své pohodlí, měli byste si být vědomi nevýhod. Pro jednoho, svaly, které zůstávají neaktivní po většinu dne, jsou mnohem pravděpodobnější, že se dostanou do křeče a dá vám bolesti.
Jeden takový sval, známý jako horní lichoběžník, rozšiřuje šířku vrcholků vašich ramen a je zvláště náchylný k tomuto typu napětí.
Můžete to ověřit sami pomocí jednoduchého pozorování. Zeptejte se sami sebe:
- Jak dobře mohu přesunout ramena nahoru a hlavně dolů?
- Mám bolest nebo nepohodlné pocity v horní části ramen - nebo obojí?
Pokud je ramenní pohyb omezen a / nebo v okolí je bolest, může být jeden nebo oba vaše horní svaly svalnaté v křeči. Naštěstí existují řešení, která jsou z velké části nemedikální a snadno se realizují.
Těsné pasti milují dobrou masáž
Pevné horní trapeziové svaly často dobře reagují na masážní terapii. A protože jsou umístěny tak, že se můžete dostat k sobě, můžete zvážit možnost samo-masážní techniky.
Horní lichoběžníkový sval, společně s jinými ramenními svaly, jako je infraspinatus, mají tendenci být nevratnou půdou pro vývoj bolestivých myofasciálních spouštěcích bodů. Masážní terapeut, zkušený v oblasti myofasciálního uvolnění, vám může pomoci zde.
Také studie z roku 2018, publikovaná v časopise Journal of Sports Rehabilitation, naznačuje, že suché jehlení může pomoci zmírnit bolest a související symptomy, které se přetrvávají spouštěcími body.
Větší obrázek
Většina lidí si myslí, že horní pasti, jak se často nazývají krátké, jsou vše, co je. Důvodem může být to, že horní pasti mají tendenci vás velmi důrazně informovat, když jsou těsní nebo jinak nejsou "šťastní". Ve skutečnosti však existují tři části trapeziového svalu.
Tři oblasti trapézového svalu
Trapézový svazek je rozdělen na 3 oblasti: Horní vlákna, již diskutovaná, střední vlákna, nazývaná střední trapezius, a spodní vlákna, které se nazývají, mysleli jste to, spodní pasti.
Rozdělení na samostatné, odlišné části tohoto svalu se týká funkčnosti. Jinými slovy, každá oblast dělá něco jiného.
Prozkoumejme.
Funkce Trapézového svalu
Trapeziový sval působí jak jako stabilizátor polohy, tak jako pohybový sval. Časté akce, které můžete rozpoznat, v nichž se jedná o trapezius, zahrnují pokrčení ramen, sklápění, otáčení a roztahování krku a udržení lopatek po zádech.
Horní lichoběžník, část, která přesahuje vrcholy vašich ramen, může zvýšit nebo vyvést váš ramenní pás. Také pomáhá prodloužit, naklonit a otáčet krk, což má za následek přiložení hlavy zpět na stranu a otáčení. Funkce rotace přenáší hlavu na opačnou stranu, do které se nachází hrdlo a rameno.
Zatímco vzestup ramen oficiální akce horního trapeziového svalu, není to vždycky dobrá věc. Pokud pracujete u stolu, nebo vaše práce zahrnuje spoustu řízení, pravděpodobně tuto zkušenost znáte z první ruky.
Když je ramenní pás vytahován konstantním a chronickým způsobem, vede k nesouosost, která může způsobit, že horní pasti jsou chronicky těsní. Výsledkem může být bolest, omezený pohyb a ztráta pružnosti krku v této oblasti.
Společně se spodními lapači pomáhá horní lichoběžník také otáčet lopatkou nahoru. Tento pohyb nastane, když zvednete ruku nahoru na stranu, pokud jsou vaše ramena, krk a horní část zad dobře vyrovnány a vaše svaly jsou flexibilní.
Středový trapezius pomáhá přenést lopatky zpět směrem k páteři. Opět, pokud sedíte u stolu nebo jezdíte celý den, může to být užitečný krok k zabránění nebo zvládnutí nadměrné kyfotické polohy v této oblasti.
Středový trapezius také pomáhá stabilizovat rameno během určitých pohybů ramen.
A konečně, dolní lichoběžníkový sval je pověřen stabilizací horního a středního páteře a přinášení ramenního pletence dolů. Toto je opačná akce, která působí jako horní lichoběžník diskutovaný na začátku tohoto článku.
Trapeziový sval jako dýchací sval
Trapezius je pomocný dýchací svazek . To znamená, že pomáhá otevřít malé množství dýchací místnosti v horní části hrudníku. Ale namísto toho, abyste se spoléhali na tento sval pro podporu dechu, zvážit vývoj kapacity vašeho nejvíce primárního a silného dýchacího svalu, membrány, také svalů postojů.
> Zdroj:
> Kamali, F. Porovnání horní trapézové a infraspinatální myofasciální spouštěcí operace suchou jehlou u nadzemních sportovců s jednostranným dopingovým syndromem. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florencie, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Svalové testy a funkce 4. vydání Williams a Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.