Vylepšete své léčebné cvičení
Pochopení mechaniky vašeho dechu není tak divné, jak to zní, a může zvýšit vaše úsilí při úlevě od bolesti. Ve skutečnosti studie z roku 2017 zveřejněná v BMC muskuloskeletálních poruchách potvrdila, že dýchací cvičení, jako jsou ty, které se provádějí v hodinách jógy, patří k několika holistickým metodám, které mohou ovlivnit způsob, jakým vnímáte bolest. Vědci také tvrdí, že dýchání a podobné postupy mohou ovlivnit zdravotní postižení.
Dýchání může zlepšit následující terapie bolesti:
- Zpět cvičení
- Pohyby pro uvolnění napětí z vašeho záda
- Cvičení postoje
- Tradiční léčba bolesti
- Ostatní
Každá z těchto metod buď zaměstnává, nebo může být výrazně zesílena základním pochopením toho, co se stane "pod kapucí", abych tak řekl, během procesu inhalace a výdechu.
Proces dýchání zahrnuje výměnu plynů, jmenovitě kyslík a oxid uhličitý, který se vyskytuje mezi vámi, zejména buňkami vašeho těla a vnějším prostředím, kterým je vzduch. Tato výměna se děje v plicích.
Celkově má dýchání dvě složky:
- Větrání nebo přemísťování kyslíku a kysličníku uhličitého z plic.
- Oběh nebo transport kyslíku odebraného do těla při větrání tam, kde je potřeba v těle.
Pokud jde o to, jak dýchání může zvýšit váš terapeutický zážitek nebo úspěšně se účastnit proaktivní holistické terapie, je to větrací složka, která zaujímá středový stupeň.
Větrání má také dvě součásti. Jedná se o mechanické procesy inhalace, nebo dech a výdech, nebo vypuštění. Bez vdechnutí a výdechu nedochází k dechu.
A v případě, že jste zapomněli na vědecký stupeň, když vdechujete, vezmete plyn, kyslík, do buněk vašeho těla; když vydechujete, uvolňujete plyn, oxid uhličitý do životního prostředí.
Vdechování je převážně aktivní proces, který zahrnuje svalovou kontrakci, stejně jako ukládání potenciální energie do plic.
Výdech, na druhou stranu, je většinou pasivní. Svaly se uvolní a uložená energie v plicích se uvolní přes to, co se nazývá plicní zpětný odraz.
Dýchací svaly, které vyvíjejí vaše jádro
Určité kmenové a jádrové svaly se podílejí také na dechovém procesu. Mohli byste říci, že dělají dvojitou práci jako podporu postoje i dýchání. Tyto nejdůležitější z těchto svalů jsou:
- Membránový sval, který je hlavním svalovým dýcháním, se uzavírá, aby se dostal do plic, a uvolní se, aby se znovu uvolnil. Po uzavření membrány se pohybuje dolů ze spodní části vašeho žebra do břišní oblasti. Tím vznikne více prostoru a vytvoří se vakuum uvnitř hrudní klece, která, jak jsme hovořili, přitahuje vzduch do plic. Související s inhalací je samozřejmě rozšíření plic.
- Když vydechnete, membrána je skutečně relaxační; automaticky se stáhne zpět do výchozího místa na dně vašich žeber, protože přirozený "elastický odraz" plic a žebra vylučuje dříve vdechnutý vzduch.
- Břišní svaly jsou považovány za sekundární dýchací svaly. Pomáhají při vydechování tím, že dále tlačí vzduch z vašich plic. A když vezmeme vzduch, vaše břišní svaly se natáhnou, aby umožnily více prostoru ve vašem kmeni pro membránu, když se pohybuje směrem dolů. Jedna technika vyrovnání těla, která využívá tohoto pohybu, se nazývá manévr vkládání.
- Intercostální svaly, které jsou souborem křižujících se svalů umístěných mezi žebry, rozšiřují při vdechnutí objem v hrudní kleci. To umožňuje plíci plnit více vzduchu.
Zatímco jiné kmenové a jádrové svaly se podílejí na dechovém procesu, tak i bránice, abs a intercostals jsou nejcennějšími hráči.
Oběh, svaly a cvičení
Jak již bylo zmíněno dříve, cirkulace se stane, když se kyslík přenáší po celém těle, a když se sbírá a odstraňuje oxid uhličitý, také z těla. Stejně jako ventilace dochází k cirkulaci v plicích.
Oběh by však nebyl možný bez čerpání srdce, které přijímá krev z vašeho těla a pumpuje to do vašich plic; srdce pak sbírá krev z plic a pumpuje je zpátky do těla. Jiné fyziologické procesy jsou také v práci během oběhu.
Takže při příštím vdechnutí nebo vydechování při cvičení zvažte způsob, jakým se účastní vaše plíce, objem hrudní kosti, membrána, abs a mezikomuny. Také přemýšlejte o pracovních svalech, které se nacházejí na celém vašem těle, čerpáním krve a tedy kyslíkem a oxidem uhličitým do a ze srdce a plic.
Vědomí a práce v souladu s procesem dýchání začíná základním pochopením fyziologie. Použití těchto znalostí může být jen lístek, který rychle sleduje úsilí o pomoc při bolestech během cvičení.
> Zdroj
> Kendall, FP, et. al. Svalové testy a funkce s postojem a bolesti. 3. místo. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.