Tipy pro výběr matrace Pokud máte bolest zad

Firm nebo Soft?

Porota je stále na tom, zda je pevná nebo měkká matrace tou nejlepší volbou pro lidi, jejichž bolest v zádech je udržuje v noci. To znamená, že většina odborníků na zdravotní péči, kteří vědí, říkají, že volba je na vás - že matrace, která vás cítí nejpohodlnější, je pravděpodobně vaší nejlepší volbou.

A co výzkum zatím říká? Tato střední pevnost vypadá, že způsobuje nejméně bezbolestný spánek.

Společnost Lancet například zveřejnila výsledky randomizované kontrolované studie, která hodnotila 313 lidí, kteří měli v době spánku bolesti zad a když vstali. Vědci náhodně umístili účastníky buď na pevný matr nebo středně pevné matrace a po 90 dnech je hodnotili pro snížení bolesti a postižení.

Střední matrace získala. Účastníci studie ve středně tvrdé skupině matrace měli ve srovnání s účastníky ve skupině pevných matrací výrazně méně bolesti a postižení. Zde je to, co vědci museli říci:

"Matrace střední síly zlepšuje bolesti a postižení u pacientů s chronickou nespecifickou bolesti dolních končetin."

Dr. Michael Perry, lékařský ředitel Laser Spine Institute v Tampě, Florida, souhlasí s tím, že středně pevná matrace je obvykle cesta. Ale pečlivě (bez slovní hříčky) dodává, že jedna velikost nevyhovuje všem při výběru matrace těmi, kteří mají bolesti páteře.

Řada dalších faktorů hraje také roli.

Váš zdravotní stav

Výběr matrace, která je nejvhodnější pro vaši páteřní stav, je o víc než jen o tom, jak tvrdá nebo měkká je to, jak říká Perry. Vy (a váš lékař) musíte podrobně zvážit svou zdravotní anamnézu, abyste mohli svůj nákup přizpůsobit vašim potřebám.

Před zakoupením matrace vám Perry doporučuje položit si následující otázky: Jaké zdravotní stavy máte? Jaká je vaše aktuální diagnóza nebo diagnóza? Co byste předtím léčil dříve?

Je to rozdíl. Například, příznaky spinální stenózy mají tendenci se prezentovat, když stojíte a chodíte, ale ne když budete ležet. Z tohoto důvodu není otázka pevnosti matrace velká u lidí s spinální stenózou. Jestli je to vy, vyberte si matraci, která vás činí pohodlnou.

Ale pokud máte degeneraci spolu s vaší stenózou, je to jiný problém, říká Perry. V tomto případě, nebo pokud máte spinální artritidu bez stenózy, problémů s kotoučem nebo nespecifické bolesti zad, musíte zvážit relativní tuhost nebo měkkost vašeho matrace. "Lidé s těmito podmínkami se lépe podporují, tedy tvrdší matrace," říká Perry.

Perry také říká, že zatímco všichni potřebují nějakou podporu, když spí, lidé, kteří podstoupili několik zákroků, často potřebují méně, poměrně řečeno. Po několika operacích se tkáně změnily a mohou být tvrdší, říká. V tomto případě může být měkčí matrace pohodlnější.

Jak stará je vaše matrace?

Dr. Perry varuje, že matrace pružiny se v průběhu času rozpadají, což způsobuje, že vaše lůžko je měkčí. "To může zhoršit pacientovu záda," říká mi.

Na základě toho vám dává smysl, abyste získali novou matraci, nebo můžete snížit bolest a tuhost se svým starým? Zatímco se to může lišit mezi jednotlivci, může lékařský výzkum pomoct k tomu,

Studie provedená v Oklahomě a publikovaná v časopise Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics měřila bolest, tuhost páteře a kvalitu spánku u 22 dospělých, kterým předávali "předepsaný" (a nový) systém postelí po dobu 28 dní.

Když srovnávali ratingy s hodnocením účastníků o svých osobních lůžkových systémech za stejnou dobu, zjistili, že předepsané systémy postelí pomohly výrazně zlepšit všechna tři opatření.

Vaše spící pozice

Na jaké pozici obvykle spíte? To je rozdíl v typu podpory, kterou potřebujete z postele. Doktor Perry má několik doporučení pro zadní pražce, postranní pražce (koho nazývají prameny na plodu) a žaludkové pražce:

  1. Boční pražec Většina lidí je boční pražce, říká mi Perry. Spát ve fetální poloze s koleny přitahovanou k jejich hrudi. Ale tato pozice má tendenci vyvíjet tlak na boky a ramena. U bočních a plodových pražců doporučuje Perry lehce měkčí matrace, jako je jedna z značky Tempurpedic. Pěna Tempurpedic matrace je vyrobena z odpovídá vašemu tělu, zejména v hrudní a bederní oblasti páteře, říká.
  2. Žaludeční pražec Ale pro spící žaludek mohou měkké matrace, jako je Tempurpedic, podráždit záda. "Měkká matrace povzbuzuje, aby vaše břicho kleslo do postele. Pozitivní výsledky, o kterých je známo, zvyšují oblouk v dolní části zad a způsobují bolest," tvrdí. Perry naznačuje, že středně pevné lůžko je dobré pro žaludek. Myšlenka, říká, je získat podporu z vašeho zvoleného matrace, ale bez zkušeností s břichem. Mimochodem, potopení je zesíleno, pokud máte velké břicho. Pro tenké lidi, potopení nemusí být problém.
  3. Zpět Sleepers A konečně, pokud spíte na zádech, Perry doporučuje položit tenký, válcovaný ručník nebo polštář pod kolena a dolní část zad pro podporu. Polštář pod těmito oblastmi pravděpodobně pomůže jim podpořit, stejně jako vám poskytne větší pohodlí, říká.

Stejná skupina výzkumníků z Oklahomy uvedená výše uvedla další studii, která potvrzuje tvrzení Perryho. Studie, která byla publikována v Aplikované Ergonomii v roce 2010, zahrnovala 27 pacientů s nízkou bolestí zad a ztuhlostí při vzniku.

Vědci rozdělili účastníky podle obvyklé polohy na spaní. Účastníci byli zařazeni do středně pevné matrace s kombinací pěnové a latexové vrstvy, která byla založena na jejich preferovaném výběru polohy - volby, které odpovídají popisům společnosti Perry, jak je uvedeno výše. Účastníci byli hodnoceni na komfort a kvalitu spánku každý den po dobu tří měsíců.

Výzkumníci zjistili, že s novými matracemi se zlepšila bolest zad a zvýšená tuhost pacienta. Z tohoto důvodu dospěli k závěru, že povrchy spánku se týkají nepohodlí spánku a že je možné snížit bolest tím, že nahradíte svůj matra jedním jedinečným vhodným pro váš konkrétní páteřní stav.

Individuální lidé si zaslouží individuální výběr matrací

Různí lidé potřebují různé věci, ale obecně je podpora lepší, dokazuje doktor Perry. Máte-li bolesti v zádech, nejlepším způsobem, jak jít kupovat matraci, je provést váš výzkum a založit svůj konečný výběr na vaší konkrétní potřebě podpory a pohodlí.

Zdroje:

Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Skupinová srovnání kvality spánku pro nové a osobní lůžkové systémy. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26. června.

Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Účinnost vybraného systému podestýlky na kvalitu spánku, bolesti dolní části zad, bolesti ramen a tuhost páteře. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.

Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Vliv pevnosti matrace na chronickou nespecifickou bolesti dolní části zad: randomizovaná, dvojitě slepá, kontrolovaná, multicentrická studie. Lancet . 2003 Nov 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439

Matrace pro chronickou bolest zad nebo krku: přehled klinické účinnosti a pokynů. Ottawa (ON): Kanadská agentura pro drogy a technologie ve zdravotnictví; 2014 14. května. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/