Tipy pro pomoc při běžných poruchách spánku
Poruchy spánku u lidí s artritidou krku jsou časté. Ve skutečnosti porucha spánku postihuje až 10,2 milionu dospělých Američanů s artritidou, podle studie Národního ústavu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci z roku 2011. Studie odhaduje, že lidé s artritidou (nebo jakýmikoli chronickými onemocněními) mají téměř třikrát vyšší pravděpodobnost nespavosti než jejich zdravé protějšky. *
Mluvil jsem se dvěma fyzikálními terapeuty v New Yorku, abych našel užitečné tipy ohledně spánku s artritidou krku a byl příjemně překvapen, když zjistil, že alespoň jeden z těchto tipů může dokonce ušetřit peníze.
Spánek v zarovnání páteře
Hagit Rajter, fyzikální terapeut ve Společném mobilním centru v New Yorské nemocnici pro speciální chirurgii, říká, že když spíte, vaše hlava by měla být v souladu s vaší páteří. Poradí vám, abyste si mysleli na hlavu jako na prodloužení vaší páteře. To znamená, že byste neměli nadměrně ohýbat hlavu dopředu, ani ji prodlužovat. Naklápění na obě strany je také ven.
Rajter varuje před těmito pohyby, protože říká, že mohou vést k cervikální radikulopatii a / nebo zduření nervu. Symptomy mohou zahrnovat bolesti dolů jedné nebo obou ramen, slabost, necitlivost nebo brnění. (Cervikální radikulopatie může být chápána jako ischias v oblasti krku a paže.)
Debbie Turczan, fyzikální terapeutka a instruktor jógy, souhlasí.
"Když spíte na své straně, je důležité podporovat krk a hlavu tak, aby páteř zůstal rovný," říká.
Ploché polštáře jsou méně než ideální, říká Turczan. (Patří sem pérové polštáře, které se příliš snadno vyrovnají.) Důvodem je, že polštář, který je příliš plochý, umístí hlavu dolů než vaše páteř.
Vzpomínáte si na Rajterův návrh (výše), jak udržet hlavu jako prodloužení páteře? S plochým polštářem je prostě nedostupný.
Turczan naznačuje, že při spánku na vaší straně zahalí tenký ručník a umístí ho pod krk. To pomůže podpořit krk a udržet ho v dobrém souladu. Při spánku na zádech Turczan navrhuje použití stejného důvodu i menší ručník.
Vyvarujte se spánku na žaludku
Všimli jste si někdy, že když ležete nebo spíte na žaludek, musíte otočit hlavu? To je důvod, proč Rajter doporučuje během noci proti náchylné pozici. "Představte si, jak to bude mít pocit, kdybyste během vašeho pracovního dne museli udržovat pozici, ve které byl krk zkroucený," říká Rajter. "Byl bys schopen tak dlouho držet krk na plné šest hodin? Jak by se to mohlo cítit?
Znovu Turczan souhlasí a dodává: "Spalování žaludku není ideální, protože je potřeba udržet krk natočený až na jednu stranu nebo druhou, aby se dýchal. Spánek s krkem otáčen po mnoho hodin může zhoršit bolesti krku."
Krk na artritidy polštáře
Pokud jde o polštáře, není prokázáno, že by bylo prospěšné utrácet spoustu peněz.
Přestože někteří lidé jsou přesvědčeni, že musí trávit více než 150 dolarů na terapeutickém polštáři, Rajter odmítá tuto myšlenku jako zbytečnou. Místo toho se držte s cílem pohodlí a schopnosti přizpůsobit polštář krk prostoru, radí.
Hlavní body výběru dobrého polštáře pro bolesti kloubních artritid jsou:
- Měla by být dostatečně široká, aby podpořila vzdálenost mezi rameny a krkem.
- Měli byste mít možnost tvarovat a přetvořit polštář. To je vhodné, aby se vešly do vašeho formuláře podporujícím způsobem. Rajter navrhuje péřové polštáře.
- U bočních pražců by měl být polštář dostatečně vysoký, aby vyplnil prostor mezi matrací a uchem.
Zabraňte kolapsu krku pomocí límce
Jeden způsob, jak udržet krk v dobrém vyrovnání v noci (tj. Udržet hlavu jako prodloužení vaší páteře a vyhýbat se nadměrnému sklopení, ohýbání nebo rozšíření, jak je uvedeno výše), je nosit měkký límec.
"Měkké obojky nošené v noci mohou zabránit tomu, aby se krk zbralo," říká Rajter. To může pomoci snížit ranní bolesti nebo ztuhlost. "Obojek je obzvláště dobrý, pokud máte chronickou bolest v krku." Mluvte se svým lékařem, pokud si myslíte, že by to mohlo být pro vás dobrou volbou.
* Toto číslo bylo odhadem dříve, než byla provedena jakákoli statistická úprava pro zohlednění socioekonomických a dalších proměnných v populaci subjektu.
> Zdroje:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Poruchy spánku u dospělých s artritidou: prevalence, mediátory a podskupiny, které jsou nejvíce ohroženy. Údaje z národního průzkumu zdravotních rozhovorů za rok 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. dva: 10.1002 / acr.20362.
> Telefonní rozhovor. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth terapeut scoliózy, Cert. McKenzie Therapist, pokročilý klinický fyzikální terapeut, Joint Mobility Center, Nemocnice pro speciální chirurgii, New York City. Září 2011.
> E-mailový rozhovor. Turczan, Debbie, MSPT, fyzikální terapeut a učitel jógy. New York City. Září 2011.